Den bedste siddestilling for lændesmerter

BY admin
|

når du er lændesmerter, kan det lyde som det sidste, du vil gøre, at sidde hele dagen. Desværre, hvis du har et job, er der sandsynligvis ingen måde at bruge tid på et skrivebord. Heldigvis, der er nogle nemme retningslinjer at huske på, når du har brug for at gøre er gennem dagen. At finde den bedste siddestilling for lændesmerter er det bedste sted at starte. Med den rigtige bevidsthed har lændesmerter ikke en chance!

årsagerne til lændesmerter.

der er et par primære årsager til, at lænden genererer smerte. For eksempel kan en disk blive skadet, led i ryggen kan blive irriteret, eller en muskel kan blive anstrengt. Derudover kan et af disse eksempler (og mere) også lægge for stort pres på rygmarven eller nerverødderne i ryggen, hvilket giver et helt rod af symptomer som smerte, prikken og spasmer. Dette kan alle efterlade dig frustreret og føle, at det er umuligt at fokusere på dine daglige opgaver. For en komplet guide om lændesmerter årsager og retsmidler se her.

den bedste siddestilling for lændesmerter.

vi er alle bygget lidt anderledes, så den nøjagtige siddeposition kan variere lidt. Således vil den rette stilling kræve en vis opmærksomhed på dine symptomer og bemærke, hvad der gør dem bedre og værre. Endnu, der er nogle generelle tip, der kan følges. Rygsøjlen har specifikke kurver, der hjælper den med at bevæge sig, strække og absorbere tilstrækkeligt de ydre kræfter, vi udsætter den for. Når disse kurver ikke holdes godt (på grund af problemer som dårlig kropsholdning og muskel ubalancer) vil ryggen begynde at protestere. Det er her at finde den bedste siddestilling for lændesmerter kan være effektiv. Det er så simpelt som at støtte disse rygsøjlekurver for at holde ryggen glad.

hvor skal man starte?

  • god lændestøtte. Korsryggen er beregnet til at have en svag kurve til en baglæns “C.” Dette kan opnås med en bestemt stol eller tilføjes ved brug af en lændepude. Det kan også være så simpelt som at lægge et lille sammenrullet håndklæde i den lille ryg. Præcis hvor stor denne støtte skal være varierer med din anatomi, så leg med det, der føles rigtigt. Når det er på det rigtige sted, skal det føles behageligt og let at sidde med en god samlet kropsholdning (ingen fremadgående skuldre og hoved).

  • hofter bøjet til 75-90 grader. Juster højden og tilbagelænet på din stol, så fødderne er flade på gulvet, mens dine hofter ikke er mere end en 90 graders vinkel. Denne vinkel sætter lårene parallelt med jorden. Enhver dybere vinkel ville sætte knæene tættere på brystet og tvinge din nedre ryg til en buet position, som den ikke kan lide. Stol justerer ikke? Brug bøger eller andre faste genstande til at løfte din stol eller lægge under dine fødder for at finde det søde sted.

  • hænderne hviler komfortabelt på dit tastatur. Den bedste siddestilling for lændesmerter handler om optimal justering gennem hele rygsøjlen. Det betyder, at selv dine arme skal være på det rigtige sted. Med din stol sæt som beskrevet ovenfor, bør dine albuer bøjes til omkring 90 grader med hænderne let at nå dit tastatur eller skrivebord. Dette betyder, at du ikke behøver at vandre dine skuldre eller læne dig fremad (ødelægge din kropsholdning). Dette kan være svært at håndtere med dårligt designede skriveborde og stole, så det kan tage til kreativitet med blokke eller bøger fra din side. Eller det kan være tid til at tale med HR om noget nyt kontorudstyr.

  • endelig hovedposition. Nu skal du ikke blive overrasket over, at hovedposition også er vigtig. Med alle dine andre justeringer, at skulle holde hovedet i en dårlig position vil smide det hele væk. Din skærm skal justeres for at kunne se den komfortabelt uden at skulle vippe hovedet op eller ned. Det er her at have en justerbar mount kan være meget nyttigt.

den bedste siddestilling for lændesmerter er et godt sted at starte. Her er dine ekstra muligheder:

  • sid ikke ned. Tag hyppige pauser, prøv at strække, eller få et stående skrivebord. Langvarig siddende er hårdt på ryggen, så prøv at undgå det, når det er muligt.

  • bliv kreativ. Du kan føle, at du ikke kan justere dit kontorudstyr til at opfylde dine ergonomiske behov. Men undervurder ikke brugen af puder, bøger eller andre enkle værktøjer, du kan finde online som lændestøtte eller fodmåtter.

  • Brug din kerne. Aktiver din kerne hele dagen ved blot at stramme dine mavemuskler for at holde blodet i bevægelse og musklerne løsere. Vil du maksimere brugen af din kerne, mens du sidder? Nogle mennesker sværger ved at sidde på en boldstol, mens andre finder det for meget og ikke støttende nok. Det kan være værd at prøve!

  • Sid med is eller varme. Med en ny rygskade, der føles betændt, prøv is i 15 minutter ad gangen hele dagen. For ømhed, tæthed og spasmer forsøger varme i 15 minutter hele dagen. For en bonus, alternativ.

Desværre er der ingen enkelt bedste stol derude for alle. Det kommer ned til præference, variationer i din krops nøjagtige sammensætning og realistisk budgettet. Den bedste funktion af ethvert kontorudstyr er at have en masse justeringsmuligheder, så du kan lege med det, der føles godt, især da det kan ændre sig fra dag til dag. Forlad dig ikke til dage med lændesmerter, fordi du ikke har en stol eller udstyr med alle klokker og fløjter.

hvis du vil maksimere dit arbejdsområde for dig selv, tænker kolleger eller medarbejdere på at tale med en fysioterapeut, der er specialiseret i ergonomi på arbejdspladsen, der kan evaluere dit kontor og give dig gode tip.