Den komplette Guide til Yo-Yo-testen

Yo-Yo-testen er en maksimal aerob udholdenhedstest, der involverer løb mellem markører placeret 20 meter fra hinanden ved stigende hastigheder indtil udmattelse. Testen blev udviklet i 1990 ‘ erne af den danske fodboldfysiolog Jens Bangsbo og hans kolleger, og er nu en af de mest almindeligt udførte Fitnesstest rundt om i verden.

der er en hel del variationer af yo-yo-testen (se Yo-Yo-testversioner), selvom den mest anvendte version er Yo-Yo intermitterende Gendannelsestestniveau 1, også kaldet YYIRT1, IR1 eller noget lignende. Det er denne intermitterende gendannelsestest, som de fleste mennesker vil betyde, når de taler om yo-yo-testen, og er den version, som de fleste hold vil bruge til at teste deres atleter.

Yo-Yo intermitterende Gendannelsestestniveau 1 involverer løb mellem to markører, der er 20 meter fra hinanden, efter lydsignaler, der dikterer den krævede kørehastighed. Efter hver 40 meter løb har deltagerne en aktiv pause på 10 sekunder, før de løber 40 meter igen. Med jævne mellemrum øges den krævede kørehastighed. Testen fortsætter, indtil deltagerne ikke længere er i stand til at følge med i det krævede tempo.

yo-yo-testen blev primært udviklet til fodboldspillere, selvom den bliver en populær test for mange holdsportatleter, hvor selv Det Indiske crickethold bruger det som udvælgelseskriterier. Den australske fodboldudkastkombination har erstattet bip-testen på deres testprogram med yo-yo-testen, og vi kan se dette ske mere, da yo-yo-testen ses som mere specifik for den intermitterende type feltløbssport.

vi har listet instruktionerne til gennemførelse af testen. Tidspunkterne for testen er ikke enkle, og for at gennemføre yo-yo-testen har du brug for en lydoptagelse af testen. Du kan købe yo-yo test mp3 lydfil, eller finde ud af, hvor ellers du kan få det.

de opnåede resultater afhænger af den anvendte version, så du skal sørge for, hvilken den er (se disse tabeller til sammenligning). For YYIR1 kan testresultater variere fra niveau (eller trin) 5 op til niveau 23, selvom kvinder kan gennemsnit omkring 12 og mænd 16. Hvad er en god score? Der er fitness rating tabeller for YYIR1.