Dette er grunden til, at du føler dig så trist på søndag (og hvordan du løser det)

hver søndag omkring 4 pm giver meget af den udviklede verden et kollektivt stønn. Helgen er hurtigt vigende, mandag nærmer sig hurtigt, og blues (en legit ting—spørg eksperterne) sætter ind. Men du kan snyde dem—og holde dit humør i helgemodus, indtil klokken slår midnat-med et par nemme strategier. Mandag kan vente.

selv efter de bedste uger (eller især efter de bedste uger) er der en sky, der falder ned. Chancerne er, du har følt det. I en afstemning fra 2013 fra karrieresiden Monster.com, 81 procent af de amerikanske respondenter sagde, at de får blues søndag aften-og 59 procent sagde, at de oplever dem “virkelig dårlige.”Som tilbagelænet” helgen du “begynder at forvandle sig til spændende” ugedag dig”, angst over at foregribe en overfyldt boks, slid af pakkeskolefrokoster og tyranni af en kilometer lang opgaveliste sætter ind.
” søndagsaftener betragtes ikke som afslutningen på en stor helgen, men begyndelsen på noget, som hverken barnet eller den voksne ser frem til,” siger Stuart brun, en psykiater og grundlæggeren af National Institute for Play, i Carmel Valley, Californien. Men hvad er årsagen til denne frygt? Og hvad kan vi gøre for at ændre det? Hvis du er tilbøjelig til søndag-aften blues, prøv en (eller, uh, alle) af følgende tips. Og velkommen til en fremtid uden mere triste søndage.

gør søndag på lørdag

typisk planlægger vi sjove ting på lørdag, forpligtelser på søndag. Dette forstærker kun blues. I stedet, tage sig af brummer-drab gøremål, ærinder, og forpligtelser på lørdag, når du er naturligt i et bedre humør. Dette kan også ændre din oplevelse af hårdere opgaver. For eksempel kan du besøge din tante i aldershjemmet, når du allerede føler dig nede, minde dig om livets korthed; at se hende med en frisk lørdag-morgen tankegang kan få dig til at minde om somre i kabinen (også lykkeligere for hende). “Øjeblikke af ubesværet glæde” på søndag, når din psyke har mest brug for dem, siger Cassie Mogilner, ph.d., en lykkeforsker og en adjunkt i marketing ved University of Pennsylvania.
hjemmearbejde er endnu en søndagsnedgang. Nagende børn til at ramme bøgerne skaber en angstfyldt aften. “Børn kan føle sig mere positive mandag morgen, hvis søndag aften er fri for forberedelser i sidste øjeblik til morgendagens skoledag,” siger Erika A. Patall, Ph. D. han er en af de bedste i verden, og han er en af de bedste i verden. Slot tid til lektier på lørdag, med lidt ekstra søndag morgen. (Hash det ud med dine børn på forhånd, så du kan arbejde omkring fodboldkampe og fødselsdagsfester.) Dette kan være en hård sælge for teenagere, men hvis du har små, indgyde denne vane nu kan virkelig betale sig i en lang række måder. “Generelt lærer eleverne mere, hvis de distribuerer deres studier over tid, snarere end at forsøge at proppe læringen i en lang session,” siger Patall.

Bliv en fremadrettet tænker

en anden grund til, at du føler dig ude på søndag, er selvfølgelig, at dit hoved hvirvler med opgaver for den kommende uge. Spar dig selv denne stress ved at afslutte din arbejdsuge med en plan. “Før du forlader kontoret på fredag, skal du forberede dit skrivebord, så du kan hoppe i mandag uden at gå glip af et slag,” siger Peggy Duncan, en Atlanta-baseret professionel arrangør. Opret en mandagsspecifik opgaveliste, line op nødvendige filer, og tag e-mails, der kræver opmærksomhed. Hvis du er nødt til at tjekke din arbejdskalender i løbet af helgen, skal du gøre det søndag morgen for at undgå, at udsigten tynger dig hele dagen, og derefter dykke ned i en distraktion (motion, spilletid med børnene) for at forhindre dig i at blive fortæret af arbejdstanker. Hvis det er inden for din kontrol, skal du ikke planlægge møder mandag-morgen. “De tilføjer bare følelsen af frygt,” forklarer Duncan.
at få din handling sammen i slutningen af ugen kan være en velsignelse for alle aspekter af dit liv, fra planlægning af måltider og organisering af carpools til styring af langsigtede skoleprojekter. Foregribelse af udfordringer forud for ugen vil forhindre sene streger til markedet og hæfteklammer, og hovedpine, der følger med dem.

Vær et socialt dyr

at glide ind i eremittilstand er alt for let kom søndag, især i de korte dage før sommertid sparker ind. Men der er masser af forskning, der viser, at folk, der er mindre sociale, har tendens til at være mindre glade. Og en søndag, der allerede potentielt er mired i blahs, er, når du har brug for kontakt med andre mest. Kan du blive i din PJs og kommunikere på Facebook? “Måske,” siger Mogilner. “Men at forbinde over en computer er ikke så effektiv som at forbinde med levende, vejrtrækning mennesker.”
ethvert regelmæssigt søndags socialt ritual-kirke for nogle, yoga eller softball for andre—kan løfte spiritus. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i American Sociological gennemgang, at folk, der rutinemæssigt deltager i religiøse tjenester, var mere tilfredse med deres liv end dem, der ikke gjorde det. årsagen, forskere bestemte, er ikke kun relateret til tro; det handler også om at have venner i menigheden, der giver folk en følelse af tilhørsforhold og til gengæld højere niveauer af velvære.
du kan få lignende fordele uden at deltage i en formel gruppe. Institut en stående dato med venner for at springe over den udmattende frem og tilbage for at lave planer, foreslår Gretchen Rubin, forfatteren af Better than Before ($19, amazon.com), en bog om at mestre gode vaner. “At være ansvarlig gør det meget mere sandsynligt, at du ikke kommer tilbage i sidste øjeblik,” tilføjer hun. Det behøver ikke at være alt for kompliceret. (Hvem vil vaske en fonduepotte søndag aften?) Og det behøver ikke at involvere mange mennesker. Noget lav vedligeholdelse – som et planlagt telefonopkald med din søster, margaritas med naboerne eller endda natten med børnene—kan gøre hele forskellen.
Frivilligt arbejde er endnu en måde at forbinde, men det har også en uventet fordel. At give væk din tid får dig til at føle dig som om du har mere tid, rapporterer en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Psychological Science. Derfor forlænger det din uge. “Du får en fornemmelse af, at du gør meget med din tid,” siger Mogilner, der arbejdede på studiet. “Det inspirerer dig til at gøre mere senere på den dag,” hvilket fører til mere tilfredshed. Det er en taktik at afværge, at ” Hvor gik helgen?” spiral.

Make over Sunday Night

Hvorfor er det, at 7 pm på en søndag føles som 11 pm, men på hver anden dag i ugen 7 PM er bare starten på aftenen? Måske fordi vores ide om at”ikke gøre noget” —sige, binge-se Game Of Thrones—er ikke nødvendigvis den bedste medicin til at lindre søndagsbluesen.
aktiv fritid-en bogklub, øve yoga eller endda gå i biografen—vil gøre dig lykkeligere end at vælge noget, der er passivt. “Hvis du er involveret i en aktivitet, der holder dig i bevægelse, er du optaget af øjeblikket, og dit sind har meget mindre plads til at tillade arbejdsuge bekymringer at snige sig ind og tage fat,” siger Mogilner. Så mens vi altid er taknemmelige for HBO for at transformere søndag aften, kan du måske DVR dine yndlingsepisoder og se dem på en nat, der er mindre fyldt med angst—siger, hump day.

rigtige enkle nyhedsbreve

få tip, inspiration og specialtilbud leveret til din indbakke.