din indkøbskurv

Bueskydning er ikke bare en afslappende og beroligende sport, men en, der kræver utrolig styrke i sind og krop. For at forbedre dit skud og chancer i sporten skal du indarbejde bueskydningstræning i din tidsplan.

hvilke muskler bruger du i bueskydning

til bue, ville en bueskytte nødt til at gøre brug af de fleste af musklerne i overkroppen. Derfor fokuserer nogle af de bedste bueskydningsøvelser på overkroppen.

Tips til at komme i gang

alle kan gøre bueskydning styrke øvelser. Start langsomt! Hver af bevægelserne skal tilpasses til din styrke, evne og tilgængelighed til træningsmaterialer.

det er vigtigt at ændre hver træningsrutine, så den passer til din evne som nybegynder, start uden vægt. Brug bevægelse alene; du vil stadig føle en dejlig forbrænding efter hver rep.

9 kerneøvelser til buejagt

one-arm Dumbbell Lateral Raises

Grib din vægt (eller start uden). Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt nu din anden arm på din talje for støtte. Løft den anden arm op og til siden i en halvfems graders vinkel.

Dumbbell Shrug

Tag vægtene op og få en i hver hånd, hvile ved dine sider. Hold vægten stille og løft dine skuldre i en normal shrugging bevægelse. Centrer hver bevægelse for at holde din muskel aktiv.

Single-arm dumbbell række

stræk et ben tilbage for at lave en lige linje fra din hæl til dit hoved. Bøj det andet ben og hold knæet lige under din skulder.

på siden af benet strakt tilbage, tag en vægt og bøj din arm tilbage. Mens din albue er parallel med din skulder, skal du bringe din arm lige tilbage.

brug en seng, stol eller bænk til støtte!

hvil det ene knæ på overfladen. Læn dig fremad for også at placere hånden på den samme side på overfladen. Stræk dit andet ben lidt tilbage og hold brystet højt.

Form en 100 graders vinkel med din krop. Tag en vægt i armen, der ikke hviler på bænken, og træk den tilbage, indtil albuen er i skulderhøjde, og gentag.

Bench Dips

du har brug for et bord, stol, bænk eller endda trapper, der giver dig mulighed for at sidde og have dit ben bøjet i en 90 graders vinkel komfortabelt til denne øvelse. Tag fat i kanten af bænken med håndfladerne vendt bagud.

Flyt din underkrop fra overfladen for at aktivere armene.

begynder skal holde deres ben bøjet og bøje deres arme for at sænke deres krop.

Bend-Over sjælden Lateral Race

sæt dig ned på en bænk med knæene bøjet 90 grader. Bøj dig over og hvile din vægt på dine fødder.

uden at løfte brystet, hæv begge arme lige ud og Efterlign vingernes bevægelse.

Variation på Push-ups

Push up arbejde så mange muskler i kroppen. Hvis du er ny med push-ups, skal du holde dig til regelmæssige meninger. Åbn din krop op til den ene side og skub fingrene op på ydersiden.

gør det samme på den anden side!

planker

en nem træning i hele kroppen, der hjælper dig med at fokusere på overkroppen, kernen og benmusklerne. Sørg for, at din krop er i en lige linje ved at aktivere dine kernemuskler.

Hold dine hænder (eller albuer) under dine skuldre og hold så længe du kan!

Overhead Triceps forlængelse

forlæng dine arme lige op over dit hoved. Bøj langsomt dine arme, indtil du føler, at vægten rører ved ryggen.

Hold dine arme bøjede og før dem frem, før du skubber dem op og lige igen.

romaskine

fremragende mulighed, hvis du vil have øvelser til buejagt, der bruger hele kroppen. Denne øvelse kan gøres hjemme uden en maskine med bånd fastgjort til en dør eller væg.

Fastgør dine fødder i hylstrene og tag fat i håndtagene. Skub først tilbage med dine ben, og træk derefter tilbage med din mave. Bøjning ud til dine sider med dine hænder, der kommer ind i brystet.

Opbyg din styrke

øvelser til buejagt er for alle, fra børn til voksne, fra begyndere til erfarne bueskytter – du har ikke brug for udstyr for at forbedre din styrke! Der er en perfekt bue øvelse for dig! Du finder den fulde artikel på UberBows.com