drik op, slank ned? Fordele og ulemper ved en flydende kost

en af de mange vægttab tricks i disse dage er en flydende kost. Målet er at sænke dit daglige kalorieindtag ved kun at indtage væsker til en eller alle dine måltider. Over-the-counter vægttab drikkevarer er tilgængelige for alle at købe, eller du kan arbejde med din læge ved hjælp af en medicinsk overvåget flydende kostplan. Lavet populær af Slim Fast, Medifast, slank nu tyk Shake, HMR og Optifast, flydende kostvaner hævder at give al den ernæring, du har brug for i lækre, fyldende shakes.

kan du virkelig drikke din måde tynd? Lyder dette for godt til at være sandt? Læs videre for at finde ud af.

fungerer en flydende diæt?

vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Så hvis du spiser og drikker færre kalorier, vil du tabe dig. Flydende kostvaner Afspil denne formel ved drastisk at reducere antallet af kalorier i din kost. Mange flydende kost planer starter ud på kun 400 til 800 kalorier om dagen. Udskiftning af måltider med højt protein shakes eliminerer overskydende kalorier og fedt fra din kost og fører til vægttab. Når du reducerer kalorier og fjerner muligheden for mad, kan du forvente at miste tre til fire pund om ugen.

ruten for at gå væske er ikke for alle. Du skal være motiveret og disciplineret for at holde fast ved det. Som med enhver diæt, jo mere overvægtig du er, jo mere vægt kan du forvente at tabe.

Vil Det Vare?

en af ulemperne ved flydende diæter er den slanke chance for, at du vil være i stand til at holde vægten på lang sigt. Sammen med et indledende vægttab vil en drastisk reduktion af kalorier sænke dit stofskifte, da det tvinger din krop til sultemodus. Når dette sker, din krop holder på så mange kalorier som muligt for at spare energi. Stop din flydende diæt og vend tilbage til at spise normale mængder mad, og du kan forvente at genvinde al din tabte vægt. Faktisk kan en deprimerende 95 procent af mennesker, der taber sig med en flydende kost, forvente at få det tilbage.

Dieters vil have mest succes med at holde vægten på lang sigt, hvis de spiser nogle måltider flydende og nogle måltider med mad. Undersøgelser har vist, at de flydende diæter, der er mest succesrige, er dem, der kombinerer måltidserstatningsrystelser med regelmæssig træning og klasser om livsstilsændringer og vægttabsstøtte.

disse resultater er ikke kun for flydende kostvaner, men for alle kostvaner. Der er flere måder at effektivt tabe sig på, men hvis du ikke foretager en langsigtet ændring i dine spisevaner og livsstil, kan du forvente at få vægten tilbage.

Er Det Sikkert?

begrænsning af kalorier til så få som 400 om dagen kan være farligt for dit helbred. De, der planlægger at gå denne rute, skal overvåges af en læge. Husk-for få kalorier betyder ikke nok næringsstoffer. Uden tilstrækkelig ernæring kan du opleve svimmelhed, træthed, hårtab, elektrolytubalance, galdesten, forstoppelse, anæmi, menstruationsproblemer, tab af muskelmasse og endda hjerteskader. Så sørg for at du får nok kalorier til energi og ernæring for at undgå alvorlige langsigtede konsekvenser. Også, hvis du er gravid eller ammer eller har diabetes, bør du aldrig gå på en flydende kost.

før du begynder en flydende diæt, skal du tale med din læge. Vælg en plan, der lader dig spise en eller to normale måltider om dagen, og som coacher dig undervejs med sunde livsstilsvaner. Sørg for, at dine shakes indeholder 100 procent af de anbefalede vitaminer og mineraler, du har brug for. Følg anvisningerne i din flydende diætplan, og sigter mod at tabe sig gradvist over en 12-ugers tidsramme.

hvis du beslutter dig for, at en flydende diæt er den bedste måde for dig at tabe dig, skal du være smart, mens du er på den. Tilnærm det som en kortsigtet tilgang til hurtigt vægttab, der starter din sunde livsstil-ikke en langsigtet tilgang til at holde pundene væk.