Du bør aldrig spise disse fødevarer før sengetid

det er 10 pm, og du er klar til at få en god nats hvile, men uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke synes at ryste den gnagende følelse af tom mave. Men med så mange valg i dit spisekammer og køleskab, sundt eller på anden måde, er det svært at beslutte, hvilken du skal vælge.

selv om der er nogle snacks, som du ville (og bør) nemt nå i løbet af dagen, kan vælge den forkerte sen nat mad skade kvaliteten af din søvn, mens også sabotere eventuelle vægttab mål, som du har sat for dig selv. Og fordi din krop reparerer dine muskler, mens du sover, er det vigtigt at få en fredelig nats hvile for at opbygge dine muskler og forberede dig til den næste dags træning.

så hvad er de værste fødevarer, du kan spise om natten? Og hvad er nogle alternativer til disse fødevarer, bare hvis du ønsker den specifikke smag? Her er de fem bedste fødevarer, du ikke bør nå ud til, hvis du ønsker at få noget kvalitetssøvn.

mørk chokolade

mørk chokolade hjælper dig ikke med at sove. / iStock.com

selvom du kan snack på mørk chokolade i løbet af dagen, når du ønsker noget sødt, er det en af de bedste fødevarer, der kan holde dig vågen i timevis efter din sengetid. Sundhed siger, at mørk chokolade er en af de sundeste former for chokolade, som du kan sætte i din krop på grund af dens høje niveauer af antioksidanter, men hvis du er følsom over for koffein, så kan det holde dig op. Halvdelen af en Hersheys særlige mørke chokoladebar indeholder 20 milligram koffein, hvilket er den samme mængde som en halv ounce espresso.

mørk chokolade indeholder også theobromin, et mildt stimulerende middel, der fremmer årvågenhed i mere vedvarende perioder end koffein. Theobromins virkninger er mildere end koffeins, så du kan ikke engang indse, at du føler dig mere energisk, men når det er tid til at sove, kan det være grunden til, at du ikke kan.

prøv at spise carob chips i stedet for mørk chokolade næste gang det er sent — de ligner kakao, fordi de kommer fra en bælg af et tropisk træ, men de indeholder ingen koffein. Bodybuilding.com foreslår at spise en håndfuld af disse i stedet for den mørke chokolade, hvis du leder efter den rige, lidt sød smag om natten.

is og yoghurt

is er et klart nej-nej. | iStock.com

is, en mad, der er berygtet for sit høje sukker-og fedtindhold, bør være en åbenlyst no-go, når det kommer til mad om aftenen, men yoghurt, selv af den græske sort, bør også undgås. Fitness anbefaler at afvige fra fødevarer med højt proteinindhold, når solen går ned, og græsk yoghurt kan indeholde så meget som 17 gram pr. Proteinet her giver dig et energiboost, hvilket kan resultere i, at du får mindre søvn. Hvis du går med en type yoghurt, der ikke er græsk, men i stedet er aromatiseret, så vil du være opmærksom på sukkerindholdet, da det at spise overskydende sukker før sengetid kan gøre det lettere for din krop at pakke på uønskede pund.

du bør undgå is om natten på grund af alt det ekstra arbejde, dit fordøjelsessystem skal gøre for at behandle den høje mængde fedtindhold i fødevaren. Bodybuilding.com siger, at på grund af dette fedtindhold og dit hårdtarbejdende fordøjelsessystem kan du opleve forstyrrelser i din søvn, og det er endnu værre, hvis du vælger at spise en smag af is, der indeholder koffein, såsom kaffe eller chokolade.

hvis du virkelig ønsker noget mejeri, før du går i seng, så prøv at spise en is lavet af rismælk eller kokosmælk. Dagens diætist siger, at der er meget mindre protein i disse mælkefrie alternativer. Bare sørg for at se din portionsstørrelse og sukkerindhold. Du kan finde pints af disse Is, der har mindre sukker end almindelig komælkis. Gå efter almindelig eller vanilje for at undgå overskydende sukker forårsaget af sirupper eller smagsstoffer.

vin

vin hjælper dig ikke med at sove. | iStock.com

selvom du måske har et par glas vin til din middag og føler dig lidt døsig, lad dig ikke narre. Vin sammen med andre former for alkohol kan føre til en katastrofal nattesøvn. Amerikanki diskuterer, hvordan de dehydrerende virkninger af alkohol kan have en negativ effekt på reparation af muskelvækst og gendannelse af energiniveauer, mens du sover. Selvom du måske har følt, at du sov det rigtige antal timer i løbet af natten, vil din krop føle sig meget mindre restaureret.

alkohol er også kendt for at gøre søvnløshed værre, så hvis du allerede har svært ved at sove, skal du stoppe med at drikke et par timer, før du sigter mod at gå i seng. Hvis du forkæler dig med en drink eller to før søvn, skal du ikke blive overrasket over at finde ud af, at du måske vågner op et par gange midt om natten, med søvnforstyrrelser, der forekommer mere hyppigt i anden halvdel af natten.

hvis du planlægger at gå ud at drikke, så prøv at skære ned på drikkevarer et par timer før din forventede sengetid. Hvis du bare leder efter en beroligende drink om aftenen, kan du prøve at nippe til koffeinfri urtete såsom pebermynte eller kamille for deres afslappende og stressaflastende egenskaber.

krydret mad

krydret mad holder dig vågen. / Thinkstock

hvis du finder dig selv at nå til Tabasco for at sætte på en natlig snack (det er lavt i sukker og højt i smag, trods alt), så vil du måske genoverveje. Dr. Mercolas side siger, at fordøjelsesbesvær, der ofte skyldes krydret mad, kan ødelægge dine chancer for at få en god nats hvile. Selv hvis du forbliver uskadt af de virkninger, krydret mad kan have på din mave, kan du derefter blive offer for ændringer i kropstemperaturen, der kan holde dig vågen.

Capsaicin, en aktiv ingrediens i chili peber, spekuleres i at være årsagen til ændringer i din søvn på grund af forhøjede kropstemperaturer under din første søvncyklus. Disse ændringer kan forårsage søvnforstyrrelser, der varer hele natten. Varme fødevarer har også været knyttet til produktionen af flere mareridt, så hvis du finder dig selv at have fremmede drømme end normalt, kan dette være årsagen.

i stedet for at nå frem til varme, krydret mad om natten, skal du overveje kiks lavet af nødder eller stenjordede sesamfrø med en hummusspredning. Hummus kan have det boost af smag, du leder efter, og disse sundere alternativer til typiske kiks vil tilfredsstille din sult. Hvis du er død på at spise noget krydret, så prøv at købe en chipotle-stil hummus for lidt af et spark uden søvnforstyrrelsen.

stegte fødevarer

Hold dig langt væk fra de stegte fødevarer. | iStock.com

stegte fødevarer kan få dig til at føle dig sløv, når du spiser dem, men de vil i sidste ende gøre mere skade på din søvn end god. Ifølge Huffington Post tager fødevarer som fries og chips meget længere tid at fordøje end andre fødevarer — det kan tage timer at fordøje noget, der er stegt og højt i fedt. Når du går i seng lige efter at du har indtaget disse typer fødevarer, kan du have mavesmerter, kramper og sur tilbagesvaling, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet.

selvom du beslutter dig for at snack på noget, der ikke er stegt, er det meget muligt, at fødevarer som pølse, bøf, kartofler, tortillas og fedtfattige oste også kan forårsage søvnforstyrrelser på grund af deres fedtindhold. Når du indtager disse fødevarer, kan halsbrand og oppustethed i maven gøre det meget vanskeligt at falde i søvn, så sørg for at spise dem timer før din sengetid.

hvis et solidt måltid med masser af tekstur er det, du leder efter, så undgå de stegte, fedtfattige fødevarer og gå efter komplekse kulhydrater. Økologisk overvågning foreslår fuldkornsbrød, pasta og brun ris som sunde snackmuligheder. Du kan også prøve at lave bagte alternativer til alle dine stegte favoritter. Det er nemt at bage en butternut courgette, courgette eller sød kartoffel med fuldkornsbrød til en crunchy og sund natbehandling.