efterbrændingseffekten

hvad er efterbrændingseffekten nøjagtigt?

mens stort set al aktivitet, fra yoga til at sove, kræver energi, antyder undersøgelser, at kraftig træning er særlig effektiv til forbrænding af kalorier. Synes indlysende, højre? Jo hårdere du arbejder, jo mere brænder du. Men det er ikke kun under træning, det er i timevis efter det er afsluttet. Og det er her, tingene bliver interessante.

efterbrændingseffekten er simpelthen ekstra energiforbrug, der opstår efter træning. Det er det fedt, din krop forbrænder, når du har afsluttet dit arbejde.

denne såkaldte “efterbrændingseffekt” er mere officielt kendt som overskydende iltforbrug efter træning eller simpelthen EPOC. Og det er ikke nyt i fitnessverdenen. Flere undersøgelser tyder på, at der er en stærk sammenhæng mellem antallet af forbrændte kalorier efter træning og aktivitetens intensitet. Kort sagt: jo mere intens øvelsen er, jo mere ilt bruger din krop bagefter.

for virkelig at forstå, hvordan efterbrændingseffekten fungerer, skal du starte med at forstå, hvordan din krop forbrænder fedt, mens du er i gymnastiksalen.

når du træner, bruger din krop mere ilt, end den normalt gør. Jo mere ilt din krop bruger; jo flere kalorier du forbrænder. Din krop stopper dog ikke med at bruge overskydende ilt i det øjeblik du træder ud af løbebåndet eller lægger vægtene ned. I stedet skal din krop vende tilbage til sin normale hviletilstand, og det tager ilt at få det der. Så mens din krop arbejder hårdt for at komme tilbage til den hviletilstand, vil du stadig forbrænde mere fedt og bruge flere kalorier, end du ville gøre, hvis du bare sad eller gjorde noget let aktivitet.

HVOR MEGET FEDT VIL DU BRÆNDE EFTER EN TUR TIL GYMNASTIKSALEN?

det afhænger af, hvor hårdt du har arbejdet! Jo mere intens din træning er, desto større fordel vil du se fra efterbrændingseffekten. Når det kommer til HIIT (High Intensity Interval Training), sprint i flere 30 sekunders bursts for eksempel, vil faktisk gøre mere for dig senere med hensyn til kalorieforbrænding og fedt tab end langsomt jogging i 30-60 minutter, som ikke vil producere en effekt af samme størrelse”. Når alt kommer til alt vil det tage din krop længere tid at vende tilbage til sin normale hviletilstand efter en spræng af Sprint end en langsom jogge.

nogle træningsfysiologer har dog taget det et skridt videre og siger, at styrke-og krafttræning har en højere efterbrændingseffekt end traditionel cardio, uanset hvor intens din cardio-træning er. En rimelig antagelse, der korrelerer med den nuværende videnskabelige litteratur.

HVOR INTENS SKAL DIN EFTERBRÆNDINGSEFFEKT TRÆNING VÆRE?

undersøgelser har vist, at øvelser, der får dig til 70-85% af din maksimale puls, vil forbedre denne såkaldte effekt. For at finde ud af din maksimale hjertefrekvens skal du blot trække din alder fra 220. Så hvis du var 50 år gammel, ville din maksimale puls være 170. Det betyder, at du bliver nødt til at udføre øvelser Placer din puls op til 119-145 for at se de bedste resultater fra nævnte effekt og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt på lang sigt.

ER DET SÅ SVÆRT SOM DET SER UD?

alt dette kan få dig til at tænke, at du bliver udmattet og drypper af sved, hver gang du vil maksimere dit fedttab, mere specifikt gennem EPOC. Det er dog ikke nødvendigvis tilfældet! Husk, at intensitet er nøglen. Så du behøver ikke bruge over en time i gymnastiksalen på at arbejde latterligt hårdt for en effektiv træning, som du vil drage fordel af senere. Du vil kunne se gode resultater i en brøkdel af den tid. Faktisk vil selv bare et par minutter med højintensiv træning Få din krop til at bruge mere ilt bagefter-og hver lille smule hjælper rigtigt?!