er bagepulver god til vægttab?
- Tricks til at tabe sig hurtigt
- hvor meget vægt kan du faktisk tabe i en uge?
en anden ingrediens, der lover at være en “mirakelbehandling for vægttab”, der findes i dit spisekammer, er bagepulver. Faktisk er der nøjagtigt nul videnskabelige undersøgelser, der understøtter det, men for nylig bliver det meget populært.
og hvorfor i helvede tror folk, at bagepulver virker til vægttab?
en hurtig gennemgang af kemiklassen: “bicarbonat er en kemisk forbindelse kaldet natriumbicarbonat,” forklarer Rachele Pojednic, ph.d. og lektor i ernæring ved Simmons College.
når du spiser bicarbonat, normalt blander det med vand og drikker det, reagerer det med mavesyrer for at danne salt, vand og kulsyre, siger Pojednic. “Den mest almindelige (medicinske) anvendelse af natriumbicarbonat er normalt mod tilbagesvaling,” siger han.
bagepulver med sin alkaliske profil kan hjælpe med at lindre symptomer som fordøjelsesbesvær og kvalme, som kan være forårsaget af for meget syre i din mave, og hvis du har det bedre i din mave, kan du også føle dig lettere.
“maven skal opretholde en meget lav pH (syre), hvilket er det, der genererer de første stadier af proteinfordøjelse,” afslører Pojednic. “Hvis du spiser et stort måltid, der er højt i protein (eller endda højt i fedt), vil dine maveceller sandsynligvis udskille ekstra syre for at nedbryde det måltid.”
selve syren generer dig ikke, men hvis du har for meget pres i din mave, kan denne syre gå op i din spiserør og forårsage irritation, såsom fordøjelsesbesvær eller sur tilbagesvaling.
” hvis du tager et antacida (såsom bagepulver), vil det ‘neutralisere’ syren, der når spiserøret eller fordøjelseskanalen og lindre irritationen forårsaget af syren,” forklarer han.
men nu kommer tricket: at bagepulver kan forårsage endnu mere oppustethed på kort sigt (da det igen producerer kulsyre, så i sidste ende vil du ende med at sprænge det).
gode indkøb fra januar
El Corte Ingl Kriss
op til -60%
JDSports
op til -40%
La Redoute
op til -70%
Sephora
op til -60%
ELBBUB
8,99 € – 6,79 €
køb
Bionoble
17,98 €
køb
Ikohs
28,95 €
køb
29,99 € – 23,99 €
køb
derfor, selvom bagepulver kan hjælpe dig med at føle dig bedre fra maven, vil det bestemt ikke hjælpe dig med at tabe dig. “Der er ingen fysiologisk grund til, at bagepulver øger vægttabet, undtagen måske at få en person til at føle sig fyldigere, og det reducerer kalorieindtaget,” spekulerer Pojednic.
husk: vægttab sker kun, når du opretter et kalorieunderskud( det vil sige, du forbrænder flere kalorier, end du spiser); at drikke bagepulver får ikke magisk de ekstra kalorier til at forsvinde.
så er der noget andet bicarbonat kan gøre?
der er nogle beviser for, at bagepulver kan påvirke din præstation i gymnastiksalen.
da atleter indtog bagepulver 60 minutter før en muskeltoningssession i underkroppen, var de i stand til at udføre flere gentagelser med mindre muskeltræthed end deltagere, der indtog placebo, ifølge forskning offentliggjort i European Journal of Applied Physiology.
i en anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS ONE viste cyklister, der indtog bagepulver 60 minutter før træning, også bedre tider.
“natriumbicarbonat kan gavne udholdenhed ved at gøre blodet lidt mere alkalisk (dvs.mindre surt),” forklarer Pojednic. Tænk på mælkesyren, der opbygges, når du træner, hvilket forårsager en brændende fornemmelse i dine muskler, der tvinger dig til at løsne eller stoppe. “At have mindre syre i den muskel, du arbejder på, ville faktisk forsinke starten på muskel træthed,” foreslår Pojednic.
for disse fordele synes den mest effektive dosis natriumbicarbonat at være 0,3 gram pr.
det største problem: Det meste af tiden kan indtagelse af bagepulver forårsage ubehag i maven, hvilket i sidste ende hindrer atletisk præstation. “Hvis du er bøjet af mavesmerter, kan du ikke nøjagtigt udføre dit bedste!”.
bundlinie: Brug bagepulver til at lave brød og kager, og når du vil tabe dig, skal du fokusere på gennemprøvede metoder som at spise en sund, afbalanceret diæt og træne regelmæssigt.
metoder til sundt vægttab
- reducer kalorieindtag, men på en kontrolleret og sund måde.
- spis ikke ultraforarbejdede fødevarer. Du kan ikke vide det endnu, men du er hooked, og her er hvordan du kan undgå dem.
- Boost din cardio rutiner. Kardiovaskulære øvelser vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde kalorier, de vil også aktivere dit stofskifte.
- hjemmelavet mad. Lær hvordan du forbereder sunde og rige opskrifter med 100% naturlige ingredienser.
- undgå sukkerholdige drikkevarer. Ved du hvordan man laver en rigtigfooder mojito?
¿virker disse slankemetoder eller ej?
– vand med citron på tom mave?: at drikke et glas vand på tom mave giver ikke kun hydrering-naturligvis-men også C-vitamin, et af de vigtigste næringsstoffer i denne citrus. Husk dig, som for at tabe sig, slet ingenting.
– akupunktur til vægttab?: nogle eksperter hævder, at denne praksis kan hjælpe med at lindre stress, fysisk smerte, allergier og endda PMS, men der er ingen tegn på, at det påvirker vægttab.
– forbrænder du flere kalorier, der kører med varme’: hvis du vil øge kalorieforbrændingen, skal du overveje din BMR “basal metabolic rate”.
– påvirker tiden vi spiser?: vores biologiske ur, 24 timer, der er kendt som kronobiologi og er døgnrytmerne i vores krop, markerer, hvordan vores stofskifte fungerer. Det er vigtigt at vide, hvad der sker, og hvad der kommer til at ske.
V Larra: kvinders sundhed. Traducci krostn: blarlo.com