er du Leptinresistent?: Her er hvordan man ved + hvad man skal gøre ved det
et af leptins job er at fortælle din hjerne at bruge kroppens fedtbutikker til energi. Leptinresistens opstår, når de hypotalamiske celler i hjernen holder op med at genkende leptins signaler. Hjernen opfatter ikke, at der er kommet nok mad ind, og læser det som sult. Hvis dette sker for dig, vil din hjerne tænde for alle de sultesignaler, den kan, for at kompensere for det fejlagtigt opfattede madunderskud. Alt, hvad du spiser, går direkte ind i fedtopbevaring uden at blive brugt til energi, hvilket gør problemet endnu værre. Din hjerne sparer op til den kommende hungersnød, selvom der ikke er nogen hungersnød. Dette, mine venner, er vægttab modstand. Du kan se på mad og tage på i vægt, hvis du oplever leptinresistens.
dette hormon ubalance er en af de mest almindelige skjulte drivere til vægtøgning, som jeg finder hos patienter. Det er næsten umuligt at vende denne tilstand rundt, dig selv. Du kan bo i gymnastiksalen og spise som en kanin og stadig have problemer med at tabe sig.
Sådan bliver du leptinresistent
det korte svar: betændelse. Kronisk betændelse forårsager alle slags problemer i den menneskelige krop, og leptinresistens er en af dem. Betændelse sløver hjernens leptinreceptorsteder, og det er denne nedsatte signalering (1), der udløser problemet. Kroppen opfatter ikke det leptin, der allerede er der, så det producerer mere og mere i et forsøg på at få budskabet igennem til hjernen. Som om problemer med at tabe og holde vægten ikke var nok, er høje leptinniveauer også forbundet med træthed og histaminintolerance.
har du leptinresistens?
hvis du svarer “ja” til mere end en af disse, foreslår jeg at bede din funktionelle læge om at teste dig for leptinresistens:
- er det svært for dig at tabe sig?
- når du går på diæt, kan du tabe nogle pund, men stadig se slasket ud?
- har du holde på vægten i din midsection, uanset hvor meget du forsøger at tabe det?
- har du problemer med at holde vægten væk?
- er du konstant sulten?
- ønsker du sukkerholdige fødevarer og får “hangry”, hvis du ikke får din løsning?
- er du stresset meget?
- har du høje triglycerider?
- har du højt blodtryk?
din leptinresistens tilbageførsel guide:
1. Find ud af det
jeg kører en simpel blodprøve for at måle leptinniveauer. Optimale fastende leptinniveauer skal være 4 til 6 ng/dL. Grunden til, at dette laboratorium ikke er almindeligt kører i mainstream medicin? Der er ingen medicin til det. Hvis der var-tro mig-ville alle blive testet for højt leptin.
2. Ryd op din søvn vaner
DVR Jimmy Fallon, slukke din smartphone, og få dig i seng! Mennesker med dårlige søvnvaner og ændrede (2) cirkadiske rytmer er mere tilbøjelige til at være leptinresistente.
3. Spis ikke for sent
for bedre leptinbalance, undgå de sene snacks. Spise efter 8 pm har været forbundet med højere leptinniveauer og mere vægtforøgelse i forskellige forskningsundersøgelser.
4. Slap af dit liv
Stress er ingen bueno for dit helbred på så mange måder, og et højt stressniveau med dets tilknyttede høje cortisol kan helt sikkert øge betændelsen og efterfølgende udløse leptinreceptorsvigt og øget (3) produktion af leptin – bare endnu en grund til at bringe lidt opmærksomhed og egenpleje ind i dit liv.
5. Få dine omega-3 ‘ er
et sundt indtag af omega-3 fedtsyrer fra vildfanget fisk er en af de bedste måder at nedbringe betændelse og afbalancere leptinniveauer. Plantebaseret omega-3 precursorfedt såsom hørolie kan også være nyttigt, men fiskbaseret omega-3 har en meget højere biotilgængelighed, især for mennesker, der allerede kæmper med leptinresistens.
6. Spis for at dæmpe betændelse
da betændelse er en af de vigtigste årsagsfaktorer i leptinresistens, skal du spise mere antiinflammatoriske fødevarer, når du kan. Prøv min en-dags diæt for at kickstarte din leptinkorrigerende indsats.
hvis du vil lære mere om din egen sundhedssag, så tjek vores gratis sundhedsevaluering. Vi tilbyder chatsamtaler samt personlige konsultationer for folk over hele landet og rundt om i verden.
Foto: Stocksy