10 WOD de prueba de astilladoras para todos los Crossfitters a Probar

BY admin

| septiembre 29, 2021

Los WOD de astilladora consisten en una serie de ejercicios diferentes completados en secuencia. Por lo general, los movimientos se realizan (generalmente) con pesos más ligeros en rangos de repeticiones más altos. Los Chipper WODs entrenan la resistencia, la fuerza, la técnica y la resistencia mental pura, ¡y lo pondrán a prueba hasta sus límites!

El nombre viene de ‘chip away’ que subraya que son duros y extremos. Los entrenamientos con chipper son agotadores, ¡pero te harán sentir realizado y feliz al final! Usa pesas más ligeras de lo habitual para concentrarte en la velocidad y la intensidad. Escale en consecuencia para asegurarse de que no haga una pausa ni descanse durante mucho tiempo entre los ejercicios.

Debe completar cada conjunto antes de pasar al siguiente. Trate de ser lo más rápido posible, cada uno es una carrera contra el reloj!

Pruebe este para comenzar como una introducción a los WODs astilladores

50 Giros rusos
40 Estocadas de salto
Columpios de 30 KB
20 Flexiones
10 eructos de salto lateral

Cree en ti mismo

2. Ahora mejora tu juego con este entrenamiento más largo

Una interesante mezcla de correr a ritmo rápido, técnica y fuerza

100m Run
15 Pesos muertos (225/155)
200m Run
50 Dobles unders
400 m de carrera
50 Sumideros dobles
200 m de Carrera
15 Peso muerto
100 m de Carrera

Alfombra de entrenamiento Chris Hinshaw Fraser, la ganadora de los Juegos de CrossFit de 2016

Brooke Ence dominó esta en menos de 15 minutos, ¿puedes vencerla?

50 Fila de calorías
40 Eructos sobre la barra
30 Arrebatos de potencia (95 lbs)
20 Limpiezas en cuclillas (125 lbs)’
Ups musculares de 10 barras

¡Repeticiones decrecientes, aumento de la resistencia!

60 Fila de calorías
50 Sumideros dobles
40 Bolas de pared
30 Flexiones
20 Flexiones turcas (Mancuerna de 30/20 kg)
10 Sentadillas aéreas (60 / 40 kg)
5 Flexiones musculares

Los WOD astilladores son geniales para probar con amigos: Echa un vistazo a este entrenamiento para socios

Alternar entre socios. Uno ejercita mientras que el otro sostiene el plato.

Socio A:

100 Dobladillos
50 Pull ups
100 Estocadas con bola de slam (30/20)
50 abdominales ponderados(45/25)
100 Bolas de Slam(30/20)
50 abdominales ponderados
100 Estocadas con bola de slam
50 Pull ups
100 Dobladillos

Persona B:

Sostiene la placa por encima de la cabeza (15 / 10 kg)

Sigue moliendo

¡Otra estructura de representación en declive que te pondrá a prueba hasta tus límites!

80 Sentadillas
70 Sit-ups
60 escaladores de Montaña
50 Caminar estocadas
40 Saltamontes
30 Burpees
20 Push-ups
10 Bofetada Tablones

Una Astilladora WOD de los CrossFit Games 2012:

10 Overhead squats (155 libras)
10 Cuadro-saltar (24 pulgadas caja)
10 Propulsores (135 libras)
10 Energía limpia (205 libras)
10 Dedos de los pies a la barra de
10 Burpee músculo ups
10 Dedos de los pies a la barra de
10 Energía limpia (205 lbs)
10 Propulsores (135 libras)
10 Cuadro de jump off
10 Overhead squats (155 libras)

Usted puede hacerlo de uno en casa:

100 Sentadillas de aire
90 Abdominales
80 Estocadas alternas
70 Eructos
60 Tablones de segundo
50 Escaladores de montaña
40 Flexiones
30 Rocas Huecas
20 Sentadillas de salto
10 Flexiones de mano

Y finalmente uno de los WODs astilladores más populares: «Los Cincuenta Sucios»

50 Saltos de caja(24/20)
50 Pull-ups de salto
50 Columpios de Kettleball(35/26)
50 Pasos Estocada para caminar
50 Rodillas a codos
50 Prensa de empuje(45/35)
50 Extensión trasera
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Dobles unders

¿Quieres probar tus límites? ¡Entonces comencemos con el chipper WOD! ¿Quieres más? Echa un vistazo a estos:

10 WODs Amrap

10 WODs Emom