11 Beneficios para la salud del Senderismo y el Trekking (Siéntase más en forma y más feliz)
Vete a caminar.
Por alguna razón, esa frase moderna parece tener connotaciones negativas.
Pero, si lo tomas literalmente, es una sugerencia fantástica.
Ahora, la mayoría de nosotros somos conscientes de que caminar al aire libre viene con una gran cantidad de beneficios.
Naturalmente (sin juego de palabras), están las vistas panorámicas que puede disfrutar, el magnífico aire fresco que puede respirar y la proximidad a la naturaleza.
Pero, ¿quieres saber la mejor parte?
Para agregar a la maravilla de las vistas, los sonidos y los olores que encuentras, los beneficios para la salud del senderismo son abundantes, por decir lo menos.
Ahora, probablemente hayas escuchado esto antes. Pero, ¿qué son exactamente?
Siga leyendo para obtener más información sobre 11 de los principales beneficios físicos y mentales del senderismo:
En primer lugar, está el elemento de fitness obvio.
Una de las principales razones por las que muchas personas comienzan, y uno de los principales beneficios del senderismo, es para propósitos de pérdida de peso.
El senderismo es un excelente entrenamiento cardiovascular que puede ayudarlo a eliminar grasa y quemar calorías (sin dejar de ser agradable).
De hecho, una hora de trekking puede quemar alrededor de 500 calorías.
Por supuesto, esto depende de la cantidad de inclinación que esté subiendo y de cuánto pese su mochila de senderismo. Diríjase a las colinas si desea ver resultados óptimos de pérdida de peso y quemar algunas calorías importantes.
Otra ventaja (en comparación con muchos otros tipos de entrenamientos, como correr en concreto) es que, dado que las rutas de senderismo suelen ser más suaves, son mucho más fáciles para las articulaciones.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que buscan perder peso o simplemente mantener su peso, incluya una caminata regular en su horario. Ni siquiera notarás que esas calorías desaparecen.
El senderismo mejora tu estado de ánimo.
Los beneficios mentales del senderismo son profundos. No solo puede estar en la naturaleza ayudarnos a lidiar con el estrés, sino que el aspecto físico del senderismo también ayuda a fabricar endorfinas, ya que es esencialmente un entrenamiento excelente.
De hecho, los beneficios psicológicos del senderismo son muchos:
¿Quieres sentirte más feliz al instante?
Ir de excursión.
¿Quieres lidiar con cualquier tristeza invernal o incluso sentimientos de depresión? Se han realizado investigaciones para demostrar que el senderismo se puede utilizar como un tipo de terapia para ayudar a las personas que sufren de depresión.
Si no ha estado activo durante un tiempo, puede ser una forma relativamente fácil de comenzar a construir su camino hacia un estilo de vida más activo. Actividad = endorfinas que han demostrado ser estimulantes del estado de ánimo.
Parte de esto también podría ser que estar en la naturaleza y desconectarse (aunque solo sea por un momento) de la agitación de nuestra vida diaria, puede traer paz y una oportunidad para reconectarse con uno mismo.
Otro de los beneficios para la salud de senderismo en el bosque?
Te hace más fuerte.
Sí, el senderismo puede ayudar a mejorar el equilibrio y fortalecer el tronco a medida que trabaja los músculos.
De hecho, a medida que navega por terrenos más irregulares, encontrará que sus glúteos, isquiotibiales y músculos de piernas y caderas se vuelven considerablemente más fuertes.
Si tu objetivo es aumentar la fuerza, esfuérzate un poco más cada vez, ya sea extendiendo la duración de tu caminata o probando diferentes tipos de terrenos.
De todos los grandes beneficios del senderismo, uno de los más grandes es el efecto positivo que puede tener en su corazón.
De acuerdo con la investigación realizada por los CDC, caminar solo una hora al día durante 5 días a la semana puede reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares hasta en la mitad.
¿Por qué?
El elemento aeróbico de caminar fortalece el corazón.
También se dice que el senderismo reduce los riesgos asociados con otros tipos de enfermedades cardíacas. La investigación de los CDC también mostró que hacer ejercicios cardiovasculares, como caminar, te hace la mitad de propenso a sufrir problemas cardíacos en comparación con aquellos que no hacen ejercicio cardiovascular.
Sí, la mitad!
¿Preocupado por su presión arterial?
A riesgo de sonar como un disco rayado, tomar una caminata. Sí, otro de los muchos beneficios para la salud del senderismo es que ayuda a bajar la presión arterial.
Cuanto más fuerte, mejor.
¿Sabía que el senderismo también puede ayudar a controlar e incluso prevenir y revertir la diabetes?
Sí, si vas a una caminata regular, puedes bajar tus niveles de azúcar en sangre.
¿Cómo, preguntas?
Bueno, ya que el senderismo trabaja los músculos, esto mueve la glucosa de la sangre para obtener energía. Y no es solo una caminata empinada cuesta arriba lo que lo hace. De hecho, si caminas cuesta abajo, esto puede ser aún más efectivo para mejorar tu tolerancia a la glucosa.
A continuación, está el impacto que el senderismo puede tener en tus niveles de colesterol.
Una caminata regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, ya que puede reducir los niveles de colesterol.
Otro objetivo de fitness que puedes alcanzar con el senderismo es tonificar.
No solo puede perder peso mientras camina, sino que también puede moldear y tonificar todo su cuerpo si lo hace de manera consistente.
Ahora, cuanto más difícil sea la caminata, mejor forma se encontrará.
La parte inferior del cuerpo puede cambiar por completo su forma si camina y navega regularmente a través de pendientes y escalada en terrenos rocosos.
Si lo hace mientras lleva su equipo de senderismo, es aún más probable que fortalezca su cuerpo y aumente su resistencia.
Se han realizado muchos estudios para demostrar que cuanto más tiempo pase al aire libre, mejor será su capacidad de atención.
Ahora, esto puede tener algo que ver con el tiempo que pasas desconectado de tu teléfono, así como con todo lo de estar fuera, por supuesto.
Más investigaciones de Stanford muestran que el senderismo y el senderismo son excelentes para hacer que fluya tu creatividad.
Así que si te sientes un poco atascado creativamente, da un paseo rápido afuera.
Oye, vale la pena intentarlo, ¿verdad?
A diferencia de otras formas de ejercicio, el senderismo puede ser una actividad relativamente social.
De hecho, generalmente es una buena idea tener un compañero de caminata, especialmente si está planeando una caminata en algún lugar un poco rocoso o rural.
Aproveche al máximo el elemento social del senderismo planificando sus caminatas más largas con un amigo o incluso con un grupo.
Si no puedes convencer a ningún amigo cercano para que venga (incluso con los muchos beneficios para la salud del senderismo que ahora conoces), puedes encontrar a otros que disfruten de las caminatas en aplicaciones como Meetup.
Cuantos más amigos de senderismo tenga, más incentivado estará para salir cuando haga un poco de frío y llueva. Y es más probable que seas consistente y coseches los muchos beneficios del senderismo.
Oh, y en ese tipo de clima, no olvide llevar una bolsa de senderismo impermeable para mantener sus objetos de valor y pertenencias secas.
Seamos realistas: estamos constantemente conectados a nuestros teléfonos.
De hecho, pasamos un promedio de 24 horas a la semana en ellos.
Ir de excursión al aire libre te anima a desconectar de tu teléfono, y la mayoría de las rutas de senderismo (afortunadamente) no tienen WiFi o incluso mucha señal.
En una edad en la que la mayoría de nosotros estamos casi constantemente «encendidos», esto hace un cambio refrescante, por decir lo menos.
Los beneficios mentales del senderismo, por lo tanto, también incluyen todos los beneficios de desconectarse.
Si decides llevar tu teléfono contigo (por motivos de navegación, por supuesto), asegúrate de llevar una funda impermeable para el teléfono para mantenerlo seco.
