12 Beneficios increíbles y la Importancia del Descanso y el Sueño | La Relación Entre el Sueño y el Estrés
Claro. Ya sabes que dormir es fundamental para sobrevivir. Pero, ¿lo estás haciendo una alta prioridad en tu vida? Lo harías si realmente supieras los beneficios y la importancia del descanso y el sueño. Y hay una fuerte relación entre el sueño y el estrés.
Por lo tanto, si no duermes en buena calidad o cantidad, en otras palabras, no duermes profundamente o por el tiempo suficiente, este artículo podría cambiar tu vida. Como mínimo, esperamos que tenga que volver a pensar en sus prioridades.
Cuando duermes bien, es mucho más fácil controlar el estrés en todas las áreas de tu vida. A menudo nos referimos a esto como resiliencia.
Cuando éramos niños, nos recuerda una y otra vez en que el sueño es importante para el crecimiento de los niños. Teníamos nuestros propios horarios de siesta, que odiábamos, y nuestros padres tenían que obligarnos amorosamente a tomar una siesta. Ahora que todos hemos crecido y estamos trabajando, y necesitamos más horas de sueño, a menudo nos resulta imposible tomar una siesta corta.
Con el ajetreo y el bullicio que tenemos que enfrentar cada día, dormir es una de las cosas más fáciles que podemos comprometer. Sin embargo, los expertos no creen que sea una buena idea.
Según el Dr. Eric J. Olson. de Mayo Clinic, para que un adulto funcione correctamente, la cantidad óptima de sueño que necesita es de 7 a 8 horas de sueño reparador cada noche.
Todos hemos oído hablar de los efectos negativos de la privación del sueño. Aparte de los riesgos para la salud, los estudios dicen que también es una de las principales causas de accidentes automovilísticos.
Si crees que estás demasiado ocupado para dormir lo suficiente, piensa en tus prioridades y en tu salud. Usted necesita estar en buena salud para funcionar al máximo. Trate de programar más horas para dormir y relajarse. Los efectos positivos son infinitos.
Estos son los 12 principales beneficios e importancia del descanso y el sueño:
El sueño estimula su sistema inmunológico
Cuando es joven y aún goza de la mejor salud, probablemente no prestará mucha atención a si duerme lo suficiente o no. Por lo general, esto se debe a que no estás en sintonía con los efectos yet todavía.
Sin embargo, varios estudios muestran que la falta de sueño debilita nuestro sistema inmunológico a largo plazo. También hace que nuestros cuerpos sean más susceptibles a los virus que causarán varias dolencias.
Por otro lado, si prestamos atención a la importancia del descanso y el sueño y al tener un patrón de sueño bueno y regular, ayudará a mantener a raya a esos virus.
Mayo Clinic explica con más detalle:
«Durante el sueño, tu sistema inmunitario libera proteínas llamadas citoquinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Ciertas citocinas deben aumentar cuando tienes una infección o inflamación, o cuando estás bajo estrés. La privación del sueño puede disminuir la producción de estas citoquinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones se reducen durante los períodos en los que no duermes lo suficiente.»
2. Dormir mejora tu memoria
A veces, parece que no podemos retener nada de lo que escuchamos, leemos o vemos, y aparentemente una de las causas es la falta de sueño. Por el contrario, dormir lo suficiente activa algo en nuestro cerebro que solidificará los recuerdos.
La Fundación Nacional del Sueño realizó un estudio para probar cómo nuestros cerebros pueden mejorar nuestra memoria. Y los investigadores probaron este proceso enseñando a las personas nuevas habilidades y luego escaneando sus cerebros después de un período con o sin sueño.
Lo que descubrieron fue lo siguiente:
«Cuando las personas tienen la oportunidad de dormir, por ejemplo, después de practicar una habilidad similar a las escalas de piano, los centros del cerebro que controlan la velocidad y la precisión son más activos que esas regiones en las personas que no han dormido.»
Por lo tanto, los científicos piensan que «mientras dormimos, los recuerdos y las habilidades se cambian a regiones cerebrales más eficientes y permanentes, lo que aumenta la competencia al día siguiente.»
También descubrieron que dormir también nos ayuda a sintetizar nuevas ideas, no solo a recordar las antiguas.
» Mientras duermes, se pueden juntar piezas de conocimiento de diferentes experiencias y partes del cerebro para crear conceptos novedosos o momentos «ajá». Eso es de gran ayuda cuando intentas resolver un problema o avanzar en tu trabajo.»
el Sueño restaura y fortalece
la Falta de sueño nos hace débiles – como usted probablemente sabe de la experiencia. Tendemos a marearnos y a perder energía cuando solo hemos dormido unos minutos. Y luego, una vez que nos enfocamos en la importancia del descanso y el sueño y nos permitimos dormir lo suficiente, todo volverá a la normalidad.
¿Por qué es así?
Esta es la explicación de Mother Nature Network:
«Cuando duermes, tu cuerpo y cerebro reenergizan las células, eliminan los desechos y crean recuerdos. Estos procesos son clave para proteger su salud en general y regular funciones específicas que guían su estado de ánimo, apetito, habilidades cognitivas y libido.»
El artículo promovía que » las hormonas, incluidas las hormonas de crecimiento, el cortisol, las hormonas estimulantes de la tiroides y el pico de insulina en las horas nocturnas.»Estas hormonas» reparan los tejidos y construyen los músculos, y también son esenciales en funciones como el control del apetito, la regulación del estado de ánimo y el deseo sexual.»
Esta es la razón por la que generalmente tienes hambre cuando te despiertas, porque tu cuerpo está trabajando mientras duermes.
El sueño estimula la creatividad
La mayoría de las veces, las personas en el lugar de trabajo luchan con la creatividad … y la falta de sueño puede ser la culpable. Los estudios dicen que el sueño REM, o sueño con movimientos oculares rápidos, en realidad contribuye enormemente a que las personas se vuelvan más creativas.
Aquí hay estudios para probar esto:
«En la Universidad de California en Davis, los investigadores utilizaron un protocolo llamado Prueba de Asociados Remotos (RAT) para cuantificar el aumento de la creatividad. Dividieron a los sujetos de prueba en tres grupos justo antes de tomar la prueba.
» A un grupo se le permitió descansar pero no dormir, a otro se le permitió experimentar el sueño NREM pero se despertó antes de REM, y al otro se le permitió alcanzar la etapa REM. Los de los grupos de descanso y NREM no mostraron aumento en la creatividad medida por RATAS, mientras que los despertados recientemente del sueño REM mostraron un aumento en la capacidad.
» Los científicos de UC San Diego también encontraron que los participantes obtuvieron un 40% mejor en una prueba de creatividad después del sueño REM. REM parece generar soluciones a nuevos problemas creativos mejor que cualquier otra etapa del sueño, lo que sugiere que «dormir en él» puede, de hecho, ser un buen consejo.»
Dormir ayuda a controlar el peso
Una y otra vez, las personas luchan con problemas de peso. Afirman haber probado todo: seguir una dieta restrictiva, comer de forma saludable y hacer ejercicio regularmente.
Pero aparentemente, conseguir tu peso ideal requiere más que eso. Aparte de comer sano, hacer dieta y hacer ejercicio, no se debe pasar por alto la importancia del descanso y el sueño. Lo necesitas para alcanzar tu peso ideal.
Shape.com explica por qué es muy importante dormir lo suficiente si desea perder peso:
«En solo cuatro días de privación de sueño, la capacidad de su cuerpo para usar adecuadamente la insulina (la hormona maestra de almacenamiento) se interrumpe por completo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que la sensibilidad a la insulina disminuyó en más de un 30 por ciento.
» He aquí por qué es malo: Cuando la insulina funciona bien, las células de grasa eliminan los ácidos grasos y los lípidos del torrente sanguíneo y evitan que se almacenen. Cuando se vuelve más resistente a la insulina, las grasas (lípidos) circulan en la sangre y bombean más insulina»
«Con el tiempo, este exceso de insulina termina almacenando grasa en todos los lugares equivocados, como tejidos como el hígado. Y así es exactamente como engordas y sufres enfermedades como la diabetes.»
Dormir te ayuda a mantenerte en forma mental y emocionalmente
Otra importancia del descanso y el sueño es que afecta a tu salud mental y emocional. Tener una salud mental y emocional saludable depende en gran medida de lo bien que duerma. Y la mayoría de la gente lo atestiguaría.
De hecho, cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a ponerse de mal humor y a entretenerse con la negatividad. Un bebé somnoliento suele estar muy irritable y de mal humor, lo mismo ocurre con los adultos.
Harvard Health tiene una explicación más detallada de cómo funciona esto:
«La base cerebral de una relación mutua entre el sueño y la salud mental aún no se entiende completamente. Pero los estudios de neuroimagen y neuroquímica sugieren que una buena noche de sueño ayuda a fomentar la resiliencia mental y emocional. Por otro lado, las interrupciones crónicas del sueño preparan el escenario para el pensamiento negativo y la vulnerabilidad emocional.»
Dormir mejora la concentración y la productividad
Todos queremos ser productivos, especialmente en el trabajo. Pero si estamos cansados y estresados, no podemos esperar alcanzar los mismos niveles de productividad que cuando estamos bien descansados y libres de estrés. La falta de sueño apaga nuestro enfoque y concentración, lo que tendrá un gran impacto en nuestra productividad.
Sleep.org explica esto con más detalle:
» Cuando no duermes, tendrás más problemas para volver a centrarte en la tarea que tienes entre manos después de una interrupción, en comparación con alguien que está bien descansado. Sentirse renovado será especialmente útil si tiene un compañero de cubículo «Chatty Cathy» o niños que tienen solicitudes «urgentes» para encender las barandas traseras tan pronto como ingrese a su oficina en casa.
» Descansar lo suficiente es clave para consolidar lo que has aprendido durante el día. Si no duerme, tiene una mayor probabilidad de tener una memoria de trabajo más pobre, en comparación con aquellos que están recibiendo una cantidad ideal de zzz.
» Incluso si estás moderadamente privado de sueño, tendrás un tiempo de respuesta un 50 por ciento más lento y una tasa de precisión más baja en tareas simples que alguien que está bajo los efectos del alcohol.»a través de Cómo El sueño Puede Ayudarlo a Ser más Productivo en el trabajo
Dormir mejora su salud
Dormir lo suficiente generalmente ayuda a mejorar nuestra salud, no solo nuestra salud mental y emocional, sino también nuestra salud física. Aunque dormir bien no siempre nos da la seguridad de obtener lo mejor de la salud, varios estudios han demostrado que dormir lo suficiente nos ayuda a mantener las funciones vitales de nuestro cuerpo.
Harvard Medical más detalles sobre cómo funciona esto:
«Una de las funciones más importantes de estas puede ser proporcionar a las células y los tejidos la oportunidad de recuperarse del desgaste de la vida diaria. Las principales funciones restauradoras en el cuerpo, como la reparación de tejidos, el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas, ocurren casi exclusivamente durante el sueño.
» Muchas otras conclusiones sobre el papel que desempeña el sueño en el mantenimiento de la salud provienen del estudio de lo que sucede cuando los humanos y otros animales se ven privados del sueño que necesitan.
«Por ejemplo, los científicos han descubierto que el sueño insuficiente puede causar problemas de salud al alterar los niveles de las hormonas involucradas en procesos como el metabolismo, la regulación del apetito y la respuesta al estrés.»
El sueño embellece-ralentiza el proceso de envejecimiento
Quizás uno de los beneficios más interesantes del sueño es su capacidad para retrasar el envejecimiento. Todos nos preocupamos por nuestras arrugas, pliegues y líneas en la piel. Por supuesto, todos envejecemos, pero una persona cansada generalmente envejece antes de tiempo, a diferencia de alguien que está libre de estrés y relajado. Esa persona envejece con elegancia.
Hay varios factores que pueden ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento, y uno de ellos es dormir bien por la noche con regularidad.
Un estudio citado en el Huffington Post realizado en mujeres premenopáusicas, de 30 a 60 años, descubrió que la privación del sueño tiene efectos adversos en el envejecimiento de la piel. Estos son los resultados:
«Los investigadores descubrieron que aquellos que no dormían bien exhibían más signos de envejecimiento de la piel, incluidas líneas finas, pigmentación desigual y elasticidad reducida de la piel. Los investigadores también descubrieron que aquellos que disfrutaban de un sueño de calidad se recuperaban más rápidamente de los factores estresantes para la piel, como el sol y las toxinas ambientales.»
Dormir te hace más feliz
Al igual que un bebé malhumorado que carece de sueño, una persona privada de sueño suele ser una persona no tan feliz. La falta de sueño puede llevar a cabo una amplia gama de pensamientos negativos.
De hecho, una nueva investigación puede causar un trastorno de ansiedad. Es por eso que debe centrarse en la importancia del descanso y el sueño: dormir lo suficiente tiene un papel importante en nuestra propia felicidad.
La revista The Happier blog explica cómo dormir lo suficiente es crucial para lograr la felicidad:
«Cuando las personas describen sus propios niveles de felicidad, estar bien descansado es lo mejor: los investigadores Daniel Kahneman y Alan B. Krueger encontraron en su investigación sobre la satisfacción con la vida una correlación directa entre la calidad del sueño y la felicidad general. De hecho, descubrieron que la calidad del sueño también era el factor más influyente en la calificación del estado de ánimo diario.
» Una encuesta reciente de Gallup obtuvo los mismos resultados: las personas que duermen adecuadamente son más propensas a calificar sus vidas como más felices.»
Dormir puede hacer que comas menos calorías
Si eres uno de los millones de personas que buscan perder peso, estarás familiarizado con uno de los principales desafíos a los que se enfrentan las personas que hacen dieta, es decir, cómo evitar consumir más calorías.
La triste verdad, sin embargo, es que más que convencer a comer menos, el más usted será tentado a comer! Y eso es muy frustrante.
Esta es la razón por la que uno debe considerar la importancia del sueño. Los estudios dicen que cuando duermes lo suficiente, tiendes a comer menos calorías. Y viceversa. Por lo tanto, las personas que carecen de sueño comen más calorías.
Según la revista en línea Healthline, la razón detrás de esto es que la privación del sueño altera las fluctuaciones diarias en las hormonas del apetito y se cree que causa una mala regulación del apetito.
Entonces, ¿quieres perder peso? Simple. Duerme más.
12. El sueño puede ayudarlo a experimentar menos dolor
Otra importancia interesante del descanso y el sueño es su capacidad para aumentar su tolerancia al dolor. Usted podría estar preguntando, » ¿Qué tiene que ver el sueño con mi sensibilidad al dolor?»
Bueno, hay una serie de estudios que apoyan esta afirmación.
El más reciente es un estudio de 2015 realizado por un miembro del Instituto Noruego de Salud Pública en Bergen, que se publicó en la publicación oficial de la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor.
Este estudio, que apareció en la revista Science Daily, informa que las personas con insomnio y otros problemas para dormir tienen una mayor sensibilidad al dolor.
Si bien esto puede no afectar directamente a las personas que no experimentan dolor, según Annahad O’Connor del New York Times, los científicos creen que esto tiene implicaciones para las personas con dolor crónico.
«También podría tener un impacto en los efectos de los analgésicos que parecen embotarse después de la pérdida crónica del sueño», agrega.
Así que, ahí lo tienes. Si quieres ser más tolerante al dolor, mejor duerme lo suficiente.
Importancia del Descanso y el Sueño: ¿Está Haciendo del Sueño Una Prioridad?
El sueño es un problema para muchas personas. Y, es una maravilla que hayamos logrado hacer frente a una falta crónica de sueño tan bien como muchos lo han hecho.
Con demasiada frecuencia, olvidamos la importancia del descanso y el sueño. Por lo general, lo tratamos como una mercancía que podemos intercambiar por algo que nos dará más valor, como trabajar más para salir adelante, ver tu programa favorito en Netflix o salir con amigos. A veces sentimos que 24 horas al día no son suficientes para todas las cosas que queremos lograr; por lo tanto, sentimos que tenemos que comprometer nuestro sueño.
Pero, está pasando factura. Hay consecuencias a largo plazo de un sueño deficiente o falta de sueño. Y comprensiblemente, hay una fuerte relación entre el sueño y el estrés. Para bien o para mal.
De hecho, se ha reportado recientemente que personas han muerto debido al exceso de trabajo. En serio people ¡Ha muerto gente! Usted puede pensar, » ¿Cómo diablos alguien no se da cuenta de que sus cuerpos no son máquinas y llega a la conciencia de la importancia del descanso y el sueño para poder funcionar?»
Es por eso que, ya desde ahora, nuestra comprensión de la relación entre el sueño y el estrés es vital to para dirigir nuestro enfoque hacia lo que nos dará más valor a largo plazo: nuestra salud.
Delta Discovery Center conoce la importancia del descanso y el sueño, y es posible que podamos ayudarlo si tiene problemas para dormir. Tenemos programas como nuestra Clase de Movimiento Consciente donde podemos enseñar diferentes técnicas que lo ayudarán a mejorar el sueño. Visite nuestro sitio web para obtener más información sobre nuestra Clase de Movimiento Consciente. Si desea asistir a clases de inmediato, puede inscribirse aquí ahora.