12 Divertidos y Fáciles Ejercicios de Respiración Profunda Para Niños
De vez en cuando, nuestras pequeñas personas favoritas pueden enfrentarse a grandes emociones. Ya sea una riña con un hermano o que no se le permita comer una galleta antes de la cena, la frustración y la ira pueden brotar a la superficie, y es probable que no lo hagan en el momento o lugar que elijas.
Y si bien estas situaciones pueden ser desagradables para usted, imagine lo difícil que es para alguien que no sabe cómo manejarlas. Cuando los ánimos comienzan a estallar, los ejercicios de respiración son una de las estrategias de calma más efectivas para los niños que enfrentan emociones difíciles.
Cualquier persona que lo haya probado puede decirte que hay mucho poder en una respiración de limpieza profunda. Para los niños, la respiración profunda es una excelente manera de lograr que se centren en otra cosa en el momento en lugar de «la cosa» (o las cosas) que los están poniendo tristes, enojados o frustrados. Además, respirar calma a los niños al ralentizarlos físicamente. Para practicar la respiración profunda, deben dejar de hacer lo que estén haciendo para completar el ejercicio.
Algunos de los beneficios documentados de la respiración profunda incluyen:
- Disminución de la sensación de ansiedad y abrumación
- Disminución de los niveles de estrés
- Músculos relajados
- Aumento de los niveles de energía
Ejercicios de respiración para niños
Cuando se trata de ejercicios de respiración profunda para niños, la clave es hacer que estos ejercicios sean divertidos y fáciles de recordar cuando las cosas se sienten al revés. Los siguientes ejercicios de respiración utilizan imágenes que atraen a los niños y un lenguaje que no tendrán problemas para entender.
Recuerde que cuando presente estos ejercicios de respiración consciente a sus hijos, asegúrese de hacerlo fuera de una situación de carga emocional. En su lugar, introduzca estos ejercicios de respiración durante los momentos de calma en los que su hijo estará receptivo a la información y dispuesto a practicarlos junto con usted. Prepararlos con anticipación los dejará mejor equipados para manejar situaciones cuando surjan, incluso cuando no estés cerca.
Flores que huelen
Dígale a su pequeño que imagine que está oliendo una flor, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Oler flores es uno de los ejercicios de respiración más fáciles de dominar y un buen punto de partida para su hijo.
El aliento del conejito
Al igual que un conejito en el jardín, anime a su hijo a olfatear tres veces por la nariz y exhalar una larga por la boca.
Soplar la vela
Haga que su hijo sople las velas en un pastel de cumpleaños ficticio, inhale profundamente por la boca y sople fuerte por la boca también.
El aliento de serpiente
Dígale a su hijo que haga de cuenta que es una serpiente y silbe, inhalando profundamente por la nariz y soplando por la boca con un silbido suave y bajo.
Soplar burbujas
Recuérdele a su hijo lo suavemente que necesita soplar para obtener una burbuja grande y agradable. Anímelos a inhalar profundamente y exhalarlo suave y largo.
Huela La Flor y Sopla La Vela
Haga que su hijo finja que tiene una flor en una mano y una vela en la otra. El primer paso es oler la flor, respirar profundamente por la nariz y llenar los pulmones de aire. A continuación, haga que su hijo exhale y apague la vela con la otra mano.
Aliento de abejorro
Haga que su hijo se siente cómodamente e inhale por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Luego, con la boca aún cerrada, pídales que hagan un zumbido o zumbido (como un abejorro) mientras exhalan. Su hijo también puede taparse las manos alrededor de las orejas para amplificar el zumbido.
Respiración abdominal profunda
Haga que su hijo coloque una mano sobre su vientre y una mano sobre su pecho. Deje que respire hondo durante cuatro tiempos y luego exhale lentamente (por la nariz) durante cuatro tiempos. Recuérdeles que presten atención a la subida y caída de su pecho y abdomen mientras completan el ejercicio.
Secadora
Haga que su hijo se siente con las piernas cruzadas y se sienta cómodo. Pídales que apunten sus dedos índices uno hacia el otro frente a su boca. Después de que su hijo inhale profundamente a través de la nariz, pídale que exhale por la boca y que mueva los dedos mientras lo hace (como una secadora). La parte divertida de esto es el ruido silbante que oirán mientras exhalan.
Aliento de Fuego de dragón
Haga que su hijo entrelace los dedos debajo de la barbilla y, al inhalar, haga que levante los codos lo más alto posible alrededor del cuello y la cara. Al exhalar, haz que bajen los codos hacia abajo.
Respiración con globo de aire caliente
Para la respiración con globo de aire caliente, haga que su hijo se siente cómodamente y se coloque las manos alrededor de la boca. Pídales que inhalen profundamente y, al exhalar (a través de la boca), indíqueles que expandan sus manos hacia afuera, como si estuvieran inflando un globo de aire caliente gigante.
Respiración enrollada en el hombro
Las respiraciones enrolladas en el hombro son un gran ejercicio de respiración para los niños, y tienen el beneficio adicional de liberar los músculos apretados y un poco de tensión. Haga que su hijo se siente cómodamente; al inhalar profundamente, anímelos a que rueden los hombros hacia sus orejas y luego bajen los hombros hacia abajo al exhalar.
Si ninguna de las técnicas anteriores atrae la atención de su pequeño, este ejercicio de respiración guiada con SleepyPaws de Moshi Sleep puede ser de ayuda.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a los niños a restablecerse, autorregularse y responder al estrés de una manera más saludable. Pero es importante que los padres recuerden que la respiración consciente no es necesariamente intuitiva, especialmente en momentos de frustración. A menudo, cuando su hijo está enojado, frustrado o algo que no sea calma, tendrá que recordarle que respire profundamente. Al hacerlo, recuerde lo siguiente:
Bajar a su nivel
Bajar al nivel de los ojos de su hijo le indica que tiene toda su atención. Cuando usted llega al nivel de su hijo, hace contacto visual y habla en voz baja, es más probable que su mensaje sea escuchado y recibido.
Encuentre un espacio tranquilo
Si un colapso ocurre en medio de un patio de recreo o una fiesta de cumpleaños, la estimulación del entorno de su hijo no será propicia para devolverlo a un estado de calma. Haga todo lo posible para sacar a su hijo de la situación. Encuentre un espacio tranquilo para hablar con su hijo y hacer un poco de respiración consciente.
Lo bueno de los ejercicios de respiración es que no cuestan nada y se pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Si bien estas técnicas de respiración son efectivas para calmar a su hijo en momentos de agobio, también son efectivas para lograr que su hijo se tranquilice antes de acostarse.
La aplicación Moshi está llena de una biblioteca cada vez mayor de historias relajantes, meditaciones guiadas y ejercicios de respiración profunda para ayudar a su pequeño a calmarse y relajarse. Los ejercicios de respiración de Moshi incluso ayudan a su pequeño a relajarse y relajarse, y con contenido para niños de todas las edades, hay algo para todos.
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