15 de las Comidas Más Saludables que puedes pedir en Applebee’s

Todos tienen preocupaciones cuando se sientan a comer en un restaurante. La mayoría de la gente se preocupa por lo que quedará en su billetera después de que todo haya terminado. Otros tienen que estudiar el menú de principio a fin para asegurarse de que haya algo que les guste. Por supuesto, muchos de nosotros entramos en restaurantes preguntándonos si encontrar algo saludable para comer es incluso una posibilidad.

Mereces disfrutar de tu comida sin importar dónde estés comiendo. E incluso si el menú no es el más impresionante desde el punto de vista nutricional, aún puedes tomar decisiones saludables basadas en las opciones que tienes delante. Con esto en mente, hemos elaborado una lista de las comidas más saludables que puede pedir en Applebee’s. Todas las comidas a continuación tienen menos de 1.500 calorías y ninguna supera los 20 gramos de grasa saturada o los 2.500 miligramos de sodio.

Salteado de solomillo

El salteado suele estar lleno de verduras ricas en fibra y nutrientes. | iStock.com/fermate

Al seleccionar opciones saludables en los restaurantes, el salteado suele ser una apuesta segura. Este salteado, en particular, tiene solo 770 calorías, y ofrece solo 6 gramos de grasa saturada junto con 44 gramos de proteína. No es el plato principal perfecto, está hecho con arroz blanco, que no es tan rico en nutrientes como el arroz integral. También contiene 2,320 miligramos de sodio, que es 20 miligramos por encima de la cantidad máxima recomendada que debe comer en un día. Sin embargo, mirando los otros platos de esta categoría, especialmente usted, Pescado y papas fritas de Nueva Inglaterra de 1,990 calorías, este salteado es en realidad una excelente opción para el almuerzo o la cena. Se llena, pero no tanto como para que te sientas incómodamente lleno cuando salgas del restaurante.

Sopa de Tortilla de pollo y Ensalada César combo de almuerzo

La sopa y la ensalada no tienen que ser aburridas. | iStock.com/SQUAMISH

Si está sentado para almorzar, consulte las opciones de almuerzo más liviano del menú. Un tazón de sopa de tortilla y una ensalada César ligera ofrecen poco más de 400 calorías, 6 gramos de grasa saturada y 1,120 miligramos de sodio. Cualquier comida con más de 1,000 miligramos de sodio parece mucho, pero estamos hablando de Applebee’s: más de la mitad de sus opciones de menú ofrecen el valor de sodio de un día o más. Si está tratando de vigilar su consumo de sal, una combinación de almuerzo con una sopa y una ensalada con un aderezo ligero es probablemente una de sus mejores opciones. El pollo de la sopa y el queso de la ensalada te ayudarán a mantenerte lleno a pesar de las porciones más pequeñas.

Parrilla de la Casa Club

Aquí hay suficiente sándwich para llenarte, pero no demasiado. – iStock.com / mariolizaola

Este sándwich tiene las mismas desventajas que muchos otros platos de restaurante: solo hay mucho. Sin embargo, considerando todas las cosas, ningún ingrediente aquí es realmente tan malo para usted, al menos no en las cantidades proporcionadas en una sola porción. La parrilla de la Casa Club es una torre de jamón, pavo y tocino, dos tipos de quesos fundidos, lechuga, tomate, mayonesa y salsa de barbacoa con miel, todo ubicado entre dos piezas de pan tostado. Sin embargo, en comparación con los sándwiches enumerados al lado, es uno de los sándwiches más saludables que Applebee’s tiene para ofrecer.

Son 1,100 calorías, y le darán 18 gramos de grasa saturada, más 2,280 miligramos de sodio. Si eso aún le parece preocupante, eche un vistazo al Rollup de Fajita de pollo. Eso tiene 27 gramos de grasa saturada y más de 3,000 miligramos de sodio, y eso no incluye los lados.

Pollo al limón a la parrilla de Cedro

El pollo a la parrilla siempre es mejor que el frito. | iStock.com/martinturzak

Tal vez esté de humor para un poco de sabor fresco y sin salsa. El pollo al limón a la parrilla de Cedro tiene 580 calorías de pollo a la parrilla sazonado con cedro, arroz, quinua y nueces glaseadas con miel con un condimento de manzana Granny Smith. Con solo 4 gramos de grasa saturada y un total de 42 gramos de proteína, es la opción perfecta para almorzar o cenar llena de grasas saludables, y es extremadamente baja en calorías para el tamaño. Hay 2,440 miligramos de sodio en todo el plato, pero de nuevo, esto es en el lado bajo en comparación con las otras opciones en la categoría de pollo. El pollo Fiesta Cal suena genial, ¿verdad? Desafortunadamente, su recuento de sodio es de 3,730 miligramos, casi el doble de la cantidad de sal que se supone que debe tomar en un día.

5. Hamburguesas con queso clásicas

Las hamburguesas con queso pueden ser saludables, más o menos. | iStock.com/rez-art

A veces, una simple hamburguesa con queso es todo lo que necesitas para ser feliz. Esta opción clásica es tan sencilla como se puede: una empanada de carne de res cubierta con lechuga, tomates, cebollas y un pepinillo. Obtendrás 630 calorías, 12 gramos de grasa saturada, 1030 miligramos de sodio y 41 gramos de proteína. Agregar queso tampoco es demasiado costoso: solo 90 calorías adicionales y 135 miligramos de sodio adicional por una rebanada de queso cheddar. Con una hamburguesa tan baja en calorías, probablemente podría salirse con la suya con una guarnición de papas fritas, pero le costará 400 calorías adicionales y 1,020 miligramos de sal.

Hamburguesa de Mozzarella Caprese

Adelante, come algunas papas fritas con eso. | iStock.com/nitrub

Si quieres algo un poco más elegante que una hamburguesa con queso clásica, pero aún quieres disfrutar de algo saludable, prueba la hamburguesa de Mozzarella Caprese. Es una empanada de carne de res con cebolla salteada y ajo, cubierto con tomates asados y cebollas rojas, queso mozzarella fresco, albahaca fresca y alioli balsámico.

La hamburguesa por sí sola tiene 1.090 calorías y produce 24 gramos de grasa saturada, la más baja de todas, excepto una, en su categoría. Y también solo consumirás 1,7 miligramos de sodio y sacarás 50 gramos de proteína de la oferta. Cuando se trata de selecciones de hamburguesas de Applebee, aparte de las Clásicas, esta es su opción más saludable. Tenga cuidado con su elección de acompañamiento, también: las papas fritas clásicas agregarán la menor cantidad de grasa y sodio a su comida.

Ensalada de camarones tailandeses

El camarón está lleno de grasas saludables. | iStock.com/joannatkaczuk

¿Quieres algo más que una aburrida ensalada de jardín? La ensalada de camarones tailandeses de Applebee es una mezcla de almendras, edamame y trozos de camarones en una vinagreta de lima. También incluye fideos de wonton, salsa de maní y cilantro fresco (si eres una de esas personas que jura que el cilantro sabe a jabón, es posible que esta ensalada no sea para ti). La ensalada tiene solo 390 calorías y viene con solo 3 gramos de grasa saturada. Los camarones ayudan a llevar la proteína del plato a 23 gramos, y todos los ingredientes combinados proporcionan 8 gramos de fibra dietética. Sin embargo, si tienes alergia al maní, mantente lo más alejado posible de esta ensalada.

Ensalada Oriental de pollo a la parrilla

Agregue un poco de proteína saludable a su ensalada. – iStock.com / YakubovAlim

Mucho más saludable que una ensalada César de pollo de tamaño completo, una Ensalada Oriental de pollo a la parrilla es un plato lleno de pollo frito, verduras para ensalada, fideos de arroz y una vinagreta de inspiración asiática. Obtendrás 1290 calorías, 13 gramos de grasa saturada y 51 gramos de proteína si eliges esto como entrada. Esta opción es similar a la opción con pollo empanado, pero tiene menos calorías, menos grasa y más proteínas. Sin embargo, contiene más sodio que la ensalada oriental original. Si ese es tu factor decisivo, conformarte con unos cientos de calorías adicionales no arruinará por completo tu dieta.

Pollo a la parrilla con espinacas y alcachofas Cavatappi

Agregar verduras a la pasta es una excelente manera de hacerla más saludable. | iStock.com/ALLEKO

¿Busca un plato de pasta ligero y sabroso? Pruebe las Espinacas y alcachofas de pollo a la parrilla Cavatappi, pasta en forma de espiral con trozos de pollo a la parrilla, alcachofas, tomates uva y espinacas fritas, todo cubierto con queso parmesano. Este plato rendimientos 1,040 calorías y 1.800 miligramos de sodio, además de 12 gramos de grasa saturada. Sin embargo, también obtendrás 8 gramos de fibra y 51 gramos de proteína del pollo y las verduras. Ayuda que el pollo se ase a la parrilla, y el queso es solo una adición al plato, no el ingrediente principal. Tampoco es un plato de pasta cubierto con una salsa gruesa y salada, lo que lo convierte en una opción aún más saludable.

Solomillo con costra de pimienta + Granos enteros

Los granos enteros son excelentes fuentes de vitaminas B. – iStock.com / MSPhotographic

Se encuentra exclusivamente entre las selecciones de platos más ligeros de Applebee, este filete con costra presenta solomillo rodeado de granos enteros, tomates asados, espinacas salteadas y champiñones portobello, todo cubierto en un «caldo ligero».»Este caldo eleva el contenido de sal a poco menos de 2,000 miligramos, pero eso no es tan malo para un plato que solo contiene 380 calorías con solo 4 gramos totales de grasa saturada. También tiene 30 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, por lo que es una opción de almuerzo o cena que llena a pesar de tener menos de 500 calorías. Las comidas bajas en calorías cargadas de proteínas y fibra son algunas de las más saludables que encontrará en cualquier menú.

Envoltura de ensalada de pollo asado al fuego

Una envoltura de pan plano a menudo es más saludable que un sándwich tradicional. | iStock.com/OlgaMiltsova

Cuando se trata de sándwiches Applebee’s, este es la opción con menos calorías que encontrarás. Por sí solo, esta envoltura tiene 800 calorías y tiene 8 gramos de grasa saturada, 33 gramos de proteína y 1,770 miligramos de sodio. Sin embargo, su lado es lo que hará o romperá esta comida. Puedes elegir entre papas fritas de camote o aros de cebolla, y aunque ambos están fritos, las papas fritas de camote solo agregan 400 calorías adicionales y 3,5 gramos adicionales de grasa saturada. También agregarán otros 1,020 miligramos de sal a su pedido, pero siempre puede comer la mitad y guardar el resto para más tarde.

6 Oz. Solomillo superior USDA Choice

Elija su lado sabiamente. | iStock.com/karandaev

Aunque elegir un plato principal saludable a menudo es simple, los acompañamientos tienen una forma de engañarlo para que coma más calorías, grasa y sal de lo que pretende. Como parte de su «Obra Maestra de la parrilla», tiene una opción de plato principal (carne, camarones o costillas) y dos guarniciones. Para el plato más saludable posible, opte por un solomillo de 6 onzas con una guarnición de brócoli al vapor y puré de papas con ajo. En total, esto arroja un total de 580 calorías, 10,5 gramos de grasas saturadas y 42 gramos de proteínas. Puede cambiar el brócoli por verduras a la parrilla o incluso papas fritas clásicas y aún así tener una comida razonablemente saludable también.

Chuleta de cerdo con hueso

Tal vez una patata al horno no sea la mejor opción para acompañar. – iStock.com / NoirChocolate

¿No está de humor para carne? Una chuleta de cerdo también es una de las opciones más saludables que puede obtener de la parrilla. Disfrute de una chuleta de cerdo sazonada con Cajún con chutney de manzana y mantequilla de arce junto con una guarnición saludable de verduras para una comida abundante que no lamentará. Por sí solo, la chuleta, con los ingredientes incluidos, le dará 560 calorías, 11 gramos de grasa saturada, 1,590 miligramos de sodio y 51 gramos de proteína. Por lo tanto, al elegir su lado, tenga en cuenta su contenido de grasa y sodio. Una patata horneada elevaría su grasa saturada total a más de 20 incluso sin un segundo lado, más 1,200 miligramos adicionales de sodio. Cualquiera de las selecciones de verduras te mantendrá en el buen camino.

Salmón Cedro con Glaseado de Mostaza de Arce

Te encantará el sabor de este pescado. | iStock.com/gbh007

Casi nunca se puede equivocar con el pescado a la parrilla, por lo que no es una sorpresa que sea una de las mejores opciones en Applebee’s. Este salmón está perfumado con cedro, recubierto con un glaseado de arce y mostaza y rodeado de espinacas frescas. Con 540 calorías, 9 gramos de grasa saturada y 1,730 miligramos de sodio, como de costumbre, sus opciones secundarias son críticas. El brócoli tiende a combinarse bien con el salmón, y un lado adicional de puré de papas con ajo solo elevará su recuento total de sodio 640 miligramos adicionales. Afortunadamente, el pescado es conocido por su abundancia de grasas saludables, por lo que obtendrá muchos omega-3.

Bourbon Street Chicken + Shrimp

Este es un favorito clásico de cajún que no se arrepentirá de ordenar. | iStock.com/bhofack2

¿Cansado de los mismos platos de carne y patatas de siempre? Opta por un plato de pollo con un toque Cajún. Con solo 640 calorías y 2,030 miligramos de sodio, le encantará el sabroso pollo sazonado con Cajún con camarones ennegrecidos, ajo, tomillo, cebolla y champiñones. Las papas rojas fritas aumentan ligeramente la sal, pero la comida en su conjunto vale la pena por los 51 gramos de proteína y 5 gramos de fibra que proporciona. Solo 9 de los 31 gramos de grasa están saturados, lo que hace de esta comida una excelente fuente de grasas buenas para usted.