17 Ejercicios De BJJ Que Puedes Hacer En Casa Por Ti Mismo
Seamos realistas: el BJJ requiere que te conviertas en un experto en el uso de muchos movimientos altamente especializados que casi nunca usas en el resto de tu vida. Cuanto más suaves e instintivos se vuelvan estos movimientos, mejor podrás fluir sobre las colchonetas.
La perforación es la salsa secreta cuando se trata de internalizar movimientos desconocidos, pero puede ser difícil llegar al dojo con la frecuencia que desee o incluso encontrar un compañero de entrenamiento que esté dispuesto a permitirle golpear una y otra vez con ellos.
Afortunadamente, hay ejercicios de BJJ solo para ayudar a llenar el vacío. Ser capaz de perforar al menos algunos de estos movimientos usted mismo en casa o en el dojo antes de la clase definitivamente lo ayudará.
Aquí hay 10 ejercicios que puedes hacer en cualquier piso y luego 7 ejercicios más que puedes hacer en un saco de boxeo o muñeco de agarre.
Tabla de Contenidos
Taladros 1-10, Solo Camarones para Un Mejor Movimiento de la Cadera
Incluso si eres nuevo en el jiu-jitsu, probablemente hayas escuchado a alguien decir que «El secreto del jiu-jitsu está en mover las caderas».
Las caderas son increíblemente importantes para el agarre: poder moverlas correctamente te permite escapar de malas posiciones, detener pases de guardia, generar energía para tus envíos y configurar tus barridos de guardia.
La mayoría de las personas solo conocen una o dos formas de hacer camarones, pero hay muchos más métodos, todos los cuales desarrollan el momento de las caderas y la coordinación corporal general de diferentes maneras.
En este video aprenderás 10 ejercicios diferentes que puedes hacer por ti mismo en cualquier lugar en el que tengas un piso o una colchoneta a tu disposición.
(Descargue un resumen en PDF de estos 10 ejercicios en solitario de forma gratuita desde esta página aquí.)
11, Taladro Solo de Pase de Guardia Toreando y Aplicación
Uno de los pases de guardia más populares en BJJ es el» Toreando » o pase de torero.
Este pase basado en movimientos es un favorito de cinturón blanco porque es relativamente fácil de usar, pero las versiones más sofisticadas también se usan todo el tiempo en competiciones de alto nivel.
La mayoría de las personas que prueban este pase por primera vez se confunden con el juego de pies. En este ejercicio, que se puede hacer en una bolsa pesada, un muñeco de agarre o incluso una pila de almohadas, aprenderá a perfeccionar el juego de pies para el poderoso pase Toreando.
Además te enseñaré la aplicación del juego de pies contra un oponente real.
Échale un vistazo
12, Taladro Solo de giro Kneemount y Aplicación
El kneemount es una posición terrible para que tu oponente quede atrapado, por lo que se retuerce, gira y se retuerce para salir.
(Haga clic aquí si desea un desglose descargable de kneemount y las otras posiciones principales de BJJ.)
Pero si sabes girar de lado a lado, puedes evitar que salga, además de parecer un superhéroe BJJ al mismo tiempo.
Este movimiento se parece un poco al breakdance, pero si lo pruebas en una bolsa pesada, verás rápidamente que no es tan resistente como parece.
Echa un vistazo al taladro y a su aplicación en el siguiente vídeo
13, Taladro Solo de giro bajo y Aplicación
En el vídeo anterior utilizamos el giro kneemount para ir de lado a lado mientras estamos muy por encima de nuestro oponente.
El giro bajo es un movimiento similar pero diferente que es utilizado por casi todos los cinturones negros. Básicamente, te teletransporta detrás de tu oponente y se puede usar para contrarrestar los intentos de escape, exponer la espalda y crear oportunidades de sumisión.
Me pareció un movimiento desafiante para aprender al principio, y si hubiera conocido este ejercicio como un cinturón púrpura, ¡habría podido agregar el giro bajo a mi juego mucho antes!
Aquí está el taladro y la aplicación
14, Taladro y aplicación Individual Drop Spin
El drop spin (también conocido como «el Codo del pueblo») es un movimiento que aprendí por primera vez de Marc Laimon.
Es otra forma de ponerse detrás de las defensas de su oponente, y es una forma particularmente efectiva de seguir un pase de guardia exitoso.
Esta técnica es mucho más fácil de aprender si puedes perforarla un par de veces por ti mismo, en paz y tranquilidad, en una bolsa pesada. ¡Pero una vez que lo domines, comenzarás a ser capaz de tomar la parte trasera mucho más fácil!
(Haga clic aquí para obtener un gran consejo para mantener la posición de la espalda una vez que lo obtenga!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill y Aplicación
Uno de mis pases de guardia favoritos se llama ‘kickpass’, también conocido como ‘X pass’.
Este es un pase de guardia de pie en el que se abre paso a la fuerza en una posición de media guardia suelta y luego usa una patada dinámica hacia atrás para liberar su pierna y avanzar directamente a una posición dominante, como una montura de rodilla.
En el siguiente video te mostraré cómo mejorar la ejecución de este movimiento como un taladro en solitario que puedes hacer en una bolsa pesada en casa o antes de clase. Luego muestro cómo aplicar este movimiento contra un oponente real.
Échale un vistazo: ¡es un pequeño video y un taladro geniales y realmente podría ayudarte!
16, Taladro de Bolsa Pesada de Montaje en Cabeza y Aplicación
¿No odias a esos chicos súper retorcidos? Incluso si pasas por encima de sus guardias, simplemente mueven sus piernas flexibles y gomosas y vuelves a estar en guardia desde donde empezaste.
Aquí está uno de mis consejos más importantes sobre cómo apagar su juego y anclarlos al suelo como una mariposa en el tablero de exhibición de un museo de lepidópteros.
El concepto central es el lucio y utilizar lo que yo llamo el ‘Montaje de la Cabeza’ en el que usted use su cabeza para pin de su abdomen en su lugar mientras círculo a una mejor posición.
(En realidad, es bastante fácil perforar esta posición en una bolsa pesada por su cuenta.)
En el video de abajo te muestro cómo usar el headmount, la transición dentro y fuera de la ti, y cómo practicarla sin un compañero de entrenamiento.
Compruébalo:
17, Taladro de Ataque de Montura S y Aplicación
Una de las formas de montura más dominantes se llama «montura S». Pone una enorme cantidad de presión en el diafragma de tu oponente, lo que le dificulta respirar.
En montura S, tu oponente está en constante peligro de quedar atrapado en una barra de brazo porque todo lo que necesitas para aplicar la sumisión es solo una pequeña transición.
Aquí hay un simulacro que aprendí del fundador de Combat Submission Wrestling, Erik Paulson, que te lleva de sidemount directamente a S mount, incluso contra un oponente muy defensivo.
Taladre esto y luego armbar a alguien de S mount para mí, ¿de acuerdo?
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Stephan Kesting
