20 maneras de detener el desorden crónico del hogar * ahora mismo *

Tal vez haya estado allí, cuando se detiene y piensa: Nuestra casa está fuera. de. control.fuera. de. control.

Hay tanto que hacer, tantas cosas, simplemente no sabemos por dónde empezar. Nos sentimos derrotados incluso antes de haber comenzado, y estamos de mal humor. En lugar de la calma que queremos en nuestro corazón para que podamos ser la mamá que queremos ser para nuestra familia, ese sentimiento pesado que tenemos drena todo nuestro bien y nos mancilla de culpa y vergüenza.

Esto puede ser paralizante. Pero cuando sabemos qué clase de desorden tenemos realmente y nos damos una onza de autoconciencia y una libra de autocompasión, podemos establecer una dieta de reducción y mantenimiento del exceso que amenaza con consumirnos, mente, cuerpo y alma.

El desorden conduce al estrés.

» El desorden está en gran medida en los ojos del espectador», dice Margit Novack, presidenta de la Asociación Nacional de Gerentes de Mudanzas Sénior. «Diferentes personas se sienten cómodas con diferentes grados de desorden», por lo que si tener un cuaderno, un bolígrafo o una foto de nuestro perro en nuestro escritorio no nos parece un desorden, entonces no lo es.

Steve Jobs vivió en una casa austera, pero las fotos de su oficina revelan que tenía un lado desordenado. Julie Morgenstern, autora de Organizing from the Inside Out, cree que ,» Si puedes encontrar lo que necesitas cuando lo necesitas, eres feliz en tu espacio y no sientes que tu desorden se interponga en tu camino, estás suficientemente bien organizada.»

la Desorganización se define como la ausencia de organización o arreglo ordenado.

De acuerdo con el entrenador de Diseño de vida Agile Living, Ariane Benefit, hay dos tipos diferentes de desorganización que pueden llevar al desorden. Podemos encontrarnos en un estado de desorganización situacional cuando los tiempos normales de transición y los eventos de la vida, como casarse, tener un bebé, mudarnos o lidiar con el dolor, crean una cierta cantidad de caos, desorden y desorganización.

Cuando no recuperamos o restauramos el orden después de estos eventos de la vida, nos encontramos en un estado de desorganización crónica, donde nuestro orden no mejora, puede empeorar y el desorden continúa acumulándose.

Estamos crónicamente desorganizados cuando:

• La desorganización y el desorden a menudo interrumpen nuestro matrimonio, relaciones, trabajo o salud
• Parece que no podemos dejar ir los artículos, incluso cuando ya no los necesitamos
• El desorden nos impide usar áreas de nuestra casa como nos gustaría
• Hemos tratado de organizarnos muchas veces pero parece que no podemos mantenerlo
• Hemos comprado libros de organización y contenedores, pero no podemos aplicarlos a nuestra situación
• Sentimos que hay algo mal en nosotros porque seguimos fallando en organizar

Esta es una pendiente resbaladiza. Nuestro estado emocional puede verse muy afectado y podemos encontrarnos tan derrotados y deprimidos que parece que no podemos reunir el corazón o la fuerza para comenzar el proceso de ordenamiento. Algunos de nosotros podemos sentirnos casi insensibles a nuestra situación, por lo que ni siquiera nos damos cuenta del dolor crónico en el que nos encontramos, excepto cuando algo nos desencadena y estallamos de frustración e ira, o de un dolor y tristeza abrumadores por cómo podría ser nuestra vida.

Puede llegar un punto en el que nuestra vida diaria se vuelva abrumadoramente estresante, y la hermana fea de clutter, la dilación crónica, aparezca para burlarse aún más de nosotros y liderar la carga. Esto es cuando empleamos otros comportamientos adictivos o compulsivos para ayudarnos a sobrellevar la situación, como ir de compras, comer, aislarnos, trabajar demasiado o ver Netflix en exceso, y escapar de nuestros sentimientos de decepción y desprecio por nosotros mismos.

¿Desordenamos o acumulamos?

La mayoría de nosotros vivimos con algún tipo de desorden, pero nuestra casa es segura para movernos, y es relativamente fácil para nosotros enderezarnos lo suficiente como para sentirnos cómodos teniendo invitados. Las habitaciones se usan de la manera en que están destinadas a ser, y las cosas que recopilamos tienen valor o significado personal y traen placer, orgullo y buenos recuerdos, no la vergüenza o la tristeza que a menudo viene con el acaparamiento. En su forma más extrema, la desorganización crónica se llama acaparamiento.

Para muchos, no poder controlar el desorden es una molestia, pero para otros puede ser un signo de problemas y trastornos psiquiátricos mucho más profundos, como depresión, TDAH o trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Alrededor de una cuarta parte de todas las personas con TOC también son acaparadores compulsivos.

El Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-V, por sus siglas en inglés) de la Asociación Psiquiátrica Americana, establece que las personas con trastorno de acumulación compulsiva tienen un impulso compulsivo consciente y continuo de adquirir cantidades inusualmente grandes de posesiones, así como los correspondientes sentimientos de ansiedad o angustia mental y la incapacidad de deshacerse voluntariamente de esas posesiones, incluso cuando no tienen utilidad práctica o valor en el mundo real. Definido en parte por el desorden tan extremo que supera el uso práctico de los espacios de estar, comedor y dormitorio, el acaparamiento daña la calidad de vida y también puede conducir a problemas de seguridad en el hogar.

Responder afirmativamente a cualquiera de estas preguntas puede significar que nuestro desorden es un problema para nosotros y para otros, y es posible que necesitemos buscar ayuda:

• Compramos muchas de las mismas cosas con el tiempo, porque no podemos encontrar lo que ya tenemos
• Nuestras cosas nos impiden tener gente o tener suficiente dinero
• Estamos atrasados en el pago de facturas porque no las podemos encontrar
• Tenemos problemas para preparar la cena a tiempo
• Nos sentimos fuera de control o mal con nosotros mismos cuando mirando nuestras pilas de desorden
• Sentimos un subidón eufórico al acumular cosas
• Tenemos senderos estrechos en toda nuestra casa para que podamos caminar entre pilas de cosas

En una encuesta realizada por About.com, los encuestadores encontraron que » un tercio de los encuestados admitió que evitó pasar tiempo en casa para no tener que lidiar con su desorden.»

Si te avergüenzas de tu hogar, evitas irte a casa o te sientes estresado por tu hogar, estas son señales de que tu desorden es problemático.

Recuerde: Lo que tenemos no es lo que somos.

Es difícil comprender por qué los acaparadores no pueden tirar las cosas. Pero la investigación muestra que el cerebro de un acaparador reacciona de manera diferente al de una persona normal. En un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Yale, los investigadores que usan tecnología de escaneo cerebral descubrieron que la misma área del cerebro que se ilumina cuando se siente dolor físico, como golpear la cabeza, también muestra una mayor actividad en el cerebro de los acaparadores compulsivos cuando se enfrentaban a tirar algo de valor personal. En comparación, las personas que no acumularon, no mostraron actividad cerebral adicional.

Aunque la mayoría de las personas no experimentan una mayor actividad cerebral en ese grado, todos podemos identificarnos con la angustia que sentimos al tirar esas viejas camisetas universitarias o esa bicicleta rota en el garaje. Y con una buena razón: Artículos como estos pueden estar vinculados a recuerdos emocionalmente significativos y pueden representar una pieza de nuestra identidad.

10 consejos para lanzar el desorden:

1. Comprométete a tirar, reciclar o donar lo que no se usa, desea o necesita.
2. Concéntrese en un área a la vez y comience con un área que sea más molesta, incluso si es un área tan pequeña como un cajón.
3. Configure un temporizador y trabaje en ráfagas concentradas con un truco de concentración popular, llamado la técnica Pomodoro.
4. Haga frente al desorden en familia. «Comience con una habitación que todos usan y haga que cada persona sea responsable de una sección», dice Sherrie Bourg Carter, Psy.D., autora de High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout, que se especializa en el área de las mujeres y el estrés.
5. Vender artículos no deseados en una venta de garaje o en Craigslist o eBay. Esto lleva tiempo extra, así que revisa los precios para asegurarte de que vale la pena.
6. Lidia con regalos no deseados y reliquias familiares. A pesar del amor con el que se les dio, o lo que significaban para nuestros parientes muertos, al final, son solo cosas. Eliminar estos objetos de nuestra vida si no son preciosos para nosotros, y dejar ir cualquier objeto, por encantador o sentimental que sea, es crucial si lo vemos perturbador o deprimente.
7. Done ropa y zapatos que no se hayan usado el año pasado.
8. Limite el tiempo que estamos dispuestos a almacenar algo para otra persona.
9. Mira de forma realista nuestras cosas y lanza lo que sea que nuestro «yo que desea» esté aferrado.
10. Haga un balance de todos nuestros proyectos actualmente «en proceso», luego esté dispuesto a dejar ir, limpiar y seguir adelante.

Es muy importante quitar las cosas no deseadas del camino dejando donaciones, basura y materiales reciclables antes de comenzar a reorganizarnos y nuestra toma de decisiones se enturbia de arrepentimiento, o pasamos tiempo y energía valiosos moviendo bolsas y cajas mientras continuamos en nuestra búsqueda. Y si parece haber un flujo constante hacia nuestro hogar, mantener un flujo constante hacia afuera es crítico para mantener cualquier orden recién encontrado.

Y 10 formas más de mantenerse organizado:

1. Decida conscientemente qué va a dónde y asegúrese de que esté donde debe estar.
2. Establezca un límite sobre cuántas cosas se pueden tolerar y dónde.
3. Por cada artículo que traemos a nuestra casa, tomar uno.
4. Designe espacios para artículos de uso frecuente. Guarde cualquier desbordamiento en un contenedor transparente de fácil acceso en el garaje.
5. Cree una carpeta de acciones para ayudar a borrar espacios de trabajo y hacer que los proyectos y facturas pendientes sean fáciles de localizar.
6. Revise los papeles lo antes posible, arroje lo que no es y almacene lo que necesita en su lugar adecuado.
7. Haga de la limpieza un hábito: haga 15 minutos de cada día para el mantenimiento.
8. Optimice las rutinas para aumentar la probabilidad de que se adhieran a ellas.
9. Busca apoyo continuo a través de amigos o grupos de autoayuda como Clutterers Anonymous y Messies Anonymous.
10. Minimice el desorden digital estableciendo un límite sobre cuántas personas seguir en las redes sociales, libros para comprar o aplicaciones para poseer, lo que permite más tiempo para hacer cosas que importan.

Las pequeñas cosas se suman.

En su libro, La Magia que Cambia la Vida de Ordenar: El Arte japonés de Ordenar y Organizar, la autora y fundadora del Método KonMari, Marie Kondo, recomienda dar la vuelta a su hogar cuando finalmente decida ordenar. Al literalmente tirar todo lo que posee en el piso de una habitación, Kondo dice que queda bastante claro cuáles de sus posesiones despiertan alegría y, por lo tanto, son dignas de espacio en su hogar. Para algunos, trastornar nuestras vidas de un solo golpe es exactamente lo que necesitamos para poder ver lo que realmente es valioso para nosotros. Pero para la mayoría de nosotros, solo pensarlo puede pararnos en seco y dejarnos más abrumados, deprimidos y ansiosos.

Así que empieza poco a poco.

En un artículo para Psychology Today, la psicóloga Dana Gionta, Ph. D., dice: «Cuanto más control percibimos que tenemos sobre nuestras vidas, se traduce en menos depresión y ansiedad en el futuro.»Podemos forjar pequeñas victorias de orden para nosotros mismos cada día que nos alienten a seguir trabajando para lograr nuestros objetivos de orden. Y pequeñas cosas como revisar las baterías de la alarma de humo, cambiar el filtro del calentador o limpiar las tazas para sorbos del automóvil, pueden darnos el impulso que necesitamos para que la bola más grande ruede.

Y no deberíamos ser demasiado duros con nosotros mismos en el proceso. «Al ser más amables y más indulgentes con nosotros mismos, usamos la energía que se gastaría en sentirnos mal por movernos en la dirección correcta», dice Benefit.

Menos, mejores y más bellas cosas hacen un respiro acogedor y acogedor que proporciona la paz y el confort que necesitamos para nutrir las almas y fortalecer los lazos de nuestra familia.

Dónde obtener ayuda adicional:

El Instituto para la Desorganización Desafiante (ICD) se dedica principalmente a proporcionar educación y capacitación específicamente para ayudar a las personas con desorganización crónica.

La terapia cognitiva conductual puede ayudar a acaparar a los pacientes a reducir drásticamente su desorden.

Es posible que otras personas necesiten trabajar con profesionales de la salud que puedan tratar cualquier afección de salud mental que coexista y contribuya al desorden y el acaparamiento. Se pueden indicar medicamentos para reducir la ansiedad, el pensamiento obsesivo, la impulsividad y/o la depresión junto con el asesoramiento.