20 Síntomas físicos, conductuales y emocionales de duelo y duelo y cómo superarlos

Perder a un ser querido es una de las cosas más difíciles por las que una persona puede pasar, y no hay una fórmula establecida para cómo se manifestará su duelo.

El duelo afecta a todos de manera diferente y, a veces, puede hacer que se sienta privado, solo, desesperado o enojado.

La guía para Hacer frente al duelo de la organización benéfica para personas mayores Independent Age nos recuerda que: «No hay una sola forma de duelo: todos lidian con el duelo de manera diferente. No se espera que te sientas de ninguna manera ni que establezcas el tiempo que tardarás en sentirte más como tú de nuevo.»

Y no son solo nuestras emociones las que están en desorden después de la muerte de un ser querido, nuestros cuerpos también lo sienten. Al igual que cualquier otra forma de estrés emocional, el cuerpo tiene una reacción física que puede aumentar aún más la angustia de la víctima.

Con la orientación del equipo a Edad Independiente, estos son los síntomas físicos, emocionales y conductuales del duelo. Puede ser tranquilizador saber que lo que está experimentando es normal y que los síntomas del duelo pueden ser de gran alcance. Sin embargo, si está preocupado por cualquier cosa que esté pensando o sintiendo, incluidos los síntomas físicos, es una buena idea hablar con su médico de cabecera.

Síntomas físicos de duelo

Las personas a menudo son menos conscientes de estos síntomas, pero el duelo puede afectar a su cuerpo tanto como puede afectar a sus emociones. Esto está relacionado con el estrés de la situación. Todos se ven afectados de manera diferente, pero es posible que experimente:

• Agotamiento.
• Dificultad para respirar.
• Dolores y molestias, como dolor de pecho y dolores de cabeza.
• Agitación y aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sensación de malestar.
• Malestar estomacal.
• Hipersensibilidad al ruido y la luz.
• Problemas cutáneos y sensibilidad.
• Menor resistencia a las enfermedades en general.
• Ataques de pánico.

Sentimientos emocionales de dolor

Sus sentimientos pueden ser caóticos después de una muerte y esto puede ser abrumador y, a veces, aterrador. Sin embargo, esto suele ser normal y los sentimientos intensos tienden a disminuir con el tiempo. Los síntomas emocionales pueden incluir:

• Ansiedad, incluidas las preocupaciones sobre su propia mortalidad.
• Alivio-por ejemplo, si alguien murió después de una larga enfermedad.
• Irritabilidad: aunque la familia puede ser una fuente de apoyo cuando estás de duelo, las peleas familiares no son infrecuentes después de una muerte.
• Sentimientos de desapego – estos son particularmente comunes en el período justo después de la muerte. Es posible que te sientas desapegado de tu vida, pero estos sentimientos generalmente se desvanecen con el tiempo.
• Depresión y soledad.
• Pensamientos preocupantes.

El impacto del duelo en el comportamiento

El duelo también puede afectar a su comportamiento. De nuevo, es posible que espere algunos de estos efectos, como ser muy lloroso, pero no otros. Usted podría experimentar:

• Inquietud o hiperactividad: esto puede ser un mecanismo de afrontamiento.
• Incapacidad para concentrarse: es posible que esté preocupado por la muerte y repase una y otra vez lo que sucedió.
• Trastornos del sueño o pesadillas-las pesadillas y los flashbacks pueden ser más comunes si alguien ha muerto por suicidio u otra muerte traumática.
• Pérdida de apetito o comodidad para comer, lo que, por supuesto, también puede causar cambios físicos en su peso.

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA AYUDAR a ALIVIAR el DOLOR?

La guía de edad independiente explica que es muy importante ser amable contigo mismo y hacer cosas que te ayuden. Esto no significa ignorar tu dolor, permítete sentirte triste y date tiempo para llorar y recordar a la persona a tu manera.

Permítase también llorar por cualquier pérdida secundaria que pueda experimentar después de una muerte, por ejemplo, tener que mudarse de la casa familiar o ya no tener que mantener un papel como madre, esposa, carrera, etc.

1. Hablar de ello

Hablar con otros sobre la persona que ha muerto, sus recuerdos de ellos y cómo se siente puede ser muy útil. Es posible que desee hablar con:

• Otras personas que conocían a la persona que has perdido
• Un médico de cabecera
• Consejero-más información aquí
• Asesor de la línea de ayuda-más información aquí

Una nueva investigación de Independent Age ha revelado que casi la mitad (44%) de la generación sándwich (de 40 a 64 años) no se siente cómoda hablando con sus padres sobre la muerte. Sin embargo, según la generación mayor encuestada (mayores de 65 años), el 58% cree que es importante abrirse sobre la muerte. Janet Morrison, Directora Ejecutiva de Independent Age, dice:

«Es comprensible que muchas personas tengan dificultades para hablar de la muerte y los deseos finales. Como nación, necesitamos comenzar a aceptar estas conversaciones y promover un cambio positivo en la forma en que percibimos y hablamos sobre este tema. No esperamos que esto cambie de la noche a la mañana, pero es hora de actuar, ser valientes y hablar sobre la muerte.»

2. Libros que podrían ayudar

Muchas personas encuentran reconfortante leer sobre las experiencias de duelo de otras personas. Esto puede ayudarnos a procesar nuestro dolor y sentirnos menos solos en nuestra experiencia. Esto podría ser particularmente valioso en los primeros días después de una muerte, cuando es posible que no se sienta listo para hablar con otros.

Puede probar:

1. Cuidado de Duelo en mulas-Lista de lectura recomendada

2. La lista de lectura recomendada por Amigos Compasivos. The Compassive Friends también opera una biblioteca de préstamos postales.

3. Su biblioteca local

4. Su médico de cabecera también puede recomendarle recursos de autoayuda.

5. Superar el dolor, parte de la serie de superación de autoayuda, respaldada por el Royal College of Psychiatrists.

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3. Tome medidas prácticas

Es fácil dejar de cuidarse a sí mismo cuando está de duelo, pero algunas cosas simples pueden ayudar a que este período sea más fácil:

• Trata de dormir lo suficiente.
• Coma de forma saludable.
• Sé amable contigo mismo y no te presiones para sentirte mejor demasiado rápido.
• Evite adormecer demasiado el dolor con cosas como el alcohol, que no lo ayudarán a largo plazo.
• Trate de mantener una rutina: puede ser más fácil dejar de hacer cosas y de ver a la gente, pero a la larga esto puede hacer que se sienta peor.
• Intente volver a las actividades que disfrutaba antes de morir, como ir a caminar, escuchar música o nadar.
• Encuentra cosas pequeñas que te ayuden a sentirte mejor, como comprarte flores.