25 Formas Respaldadas por la Ciencia para Sentirse Más Feliz

Si eres feliz y lo sabes, ¡aplaude!

Incluso de niños, se nos enseña a reconocer y celebrar los sentimientos de felicidad—y no es de extrañar. La felicidad no solo es una de las emociones más positivas que podemos experimentar, sino que ser feliz también es la clave para una vida plena y saludable. Además, la alegría está relacionada con vivir más tiempo, lo duro que trabajamos, la función física a medida que envejecemos y un sistema inmunológico mejorado, entre otros beneficios para la salud.

Aunque es difícil de definir (especialmente porque varía de persona a persona), algunos expertos describen la felicidad como «una combinación de satisfacción con la vida y tener más emociones positivas que negativas», mientras que otros la ven como una combinación de tres partes: sentirse bien, vivir una «buena vida» y sentirse parte de un propósito más grande. También hay una clara diferencia entre la felicidad a corto y a largo plazo: La primera es un sentimiento fugaz, mientras que la segunda se aplica a la forma en que describimos nuestras propias vidas.

Si bien algunos factores que afectan la felicidad pueden estar fuera de nuestro control (como la genética o ciertas circunstancias de la vida), siempre hay acciones que podemos tomar para mejorar nuestros propios buenos sentimientos. Para sonreír más, estar más satisfecho con la vida y sentirse completamente mejor, tanto en el presente como en el futuro, intente introducir cualquiera (¡o todos!) de estas prácticas en tu vida.

Pase tiempo al aire libre.

Disfrutar del tiempo al aire libre es una excelente manera de recuperar el ánimo. Vivir cerca de espacios verdes se asocia con una mejor salud mental, e incluso solo mirar imágenes de escenas de la naturaleza puede estimular las partes de su cerebro asociadas con la felicidad, la positividad y la estabilidad emocional. Además, pasar tiempo al aire libre nos expone a la luz solar, lo que puede ayudar a nuestros cuerpos a producir vitamina D. Vitamina D, sol, tumbonas y salud. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Nutrición de Salud Pública, 2011, octubre.;15(4):1475-2727.»data-widget=» linkref Dado que los bajos niveles de nutrientes se han relacionado con la depresión, tomar un poco de sol (estamos hablando de solo 15 minutos por día) puede levantar el ánimo tanto en el presente como a largo plazo. Sólo asegúrese de aplíquese bloqueador solar!

Sudar.

Obviamente somos grandes fans del ejercicio en general, pero dedicar tiempo a una sesión de fitness regular hace más que simplemente esculpir un físico fuerte. Si bien es posible que sudar no cause felicidad, ciertamente puede contribuir a ello. La actividad física ayuda a nuestro cuerpo a producir proteínas que combaten enfermedades, llamadas anticuerpos, y a nuestro cerebro a liberar endorfinas. Mientras que los anticuerpos aumentan la felicidad al mantener a raya la enfermedad, las endorfinas son sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo y promueven sentimientos de euforia. Para colmo, las investigaciones sugieren que la actividad regular puede conducir a una felicidad duradera.Asociación a largo plazo entre la actividad física en el tiempo libre y los cambios en la felicidad: análisis de la Encuesta Nacional Prospectiva de Salud de la Población. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Por lo tanto, es seguro decir que su membresía de gimnasio vale la pena, física y mentalmente, a largo plazo.

Duerme más.

Catnaps, siestas eléctricas, una noche de sueño completo no no importa el método, una sesión de repetición de calidad es vital para el bienestar y la felicidad en general. De hecho, la investigación muestra que no dormir lo suficiente (cuatro horas por noche) puede conducir a niveles más bajos de optimismo. Y otros estudios muestran que escatimar en sueño puede dañar nuestro rendimiento en el trabajo y el rendimiento académico.The cost of poor sleep: workplace productivity loss and associated costs (en inglés). Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Abr.;52(1):1536-5948. Sueño y rendimiento académico en estudiantes de pregrado: un enfoque de medición múltiple y predictor múltiple. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Lo mejor que puedes hacer es recargar tus vitaminas Zzz para tener una vida más saludable y feliz.

Meditar.

Aunque meditar a veces puede ser desalentador (¡calmar tu charla mental es un trabajo duro!) , hay toneladas de beneficios para la salud asociados con la práctica. La investigación muestra que ocho semanas de meditación diaria pueden conducir a una mayor felicidad. ¿Quieres empezar? Intenta incorporar cualquiera de estas 10 estrategias de meditación inesperadas en tu día.

Sube el volumen de las canciones.

Simplemente intenta fruncir el ceño mientras escuchas canciones alegres (como cualquiera de las de nuestra lista de reproducción Ultimate Happy)—¡te desafiamos! La interferencia puede ayudar a reducir el estrés—lo que conduce a una mayor felicidad en general. Además, la investigación muestra que escuchar música con el objetivo y el deseo de ser más feliz en realidad puede conducir a una mayor felicidad que simplemente escuchar por el bien de escuchar. Así que la próxima vez que subas el volumen, ten en cuenta esa intención positiva, es posible que te encuentres sonriendo un poco más.

Consigue un nuevo hobby.

No solo es mentalmente estimulante (por no mencionar divertido), sino que desafiarte a ti mismo para aprender una nueva habilidad puede conducir a una mayor felicidad, dicen los expertos. Eso es gracias a los sentimientos de logro y confianza en sí mismo que a menudo vienen junto con la adquisición de nueva experiencia. Considere esta su señal para inscribirse en esas lecciones de francés que siempre ha querido tomar, o tome el ukelele: elija algo que realmente le interese y corra con él.

Anótelo.

Los pensamientos negativos son desagradables, poderosos y demasiado fáciles de recordar, y no hace falta decir que hacerlo puede hacernos sentir bastante deprimidos. Una forma de aliviar tu mente: Anota todo. Intenta escribir tus pensamientos negativos en un pedazo de papel y luego tira el pedazo de papel. Las investigaciones sugieren que lanzar físicamente tus preocupaciones puede disminuir su control sobre ti. Por otro lado, si documentas experiencias positivas por las que te sientes agradecido, es probable que te sientas más feliz y satisfecho con la vida. Y si realmente quieres mejorar tu estado de ánimo, llama a un amigo y comparte algunas de tus anotaciones felices en el diario; hacerlo puede triplicar tus sentimientos positivos.

Ponte a trabajar.

No es ningún secreto que el estrés puede deprimirte. Afortunadamente, hay una solución bastante dulce: algo de acción entre hojas, y eso incluye sesiones en solitario. Esos retoños alucinantes no solo pueden mejorar tu estado de ánimo, sino también reducir el estrés y vencer la ansiedad.La reactividad de la presión arterial al estrés es mejor para las personas que recientemente tuvieron relaciones sexuales pene-vaginales que para las personas que tuvieron otra actividad sexual o ninguna. Brody S. Biological Psychology, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. No puedo discutir eso, ¿verdad? Y en caso de que necesite una excusa para hacerlo más a menudo, considere esto: Las investigaciones sugieren que cuanto más sexo tienen las personas, más felices tienden a ser. Un estudio incluso sugiere que tener relaciones sexuales una vez a la semana puede hacerte sentir tan entusiasmado como obtener un ingreso adicional de 5 50,000. Tener suerte incluso con más frecuencia, cuatro o más veces a la semana, se ha relacionado con ganar más dinero, y aunque la masa extra ciertamente no puede comprar la felicidad, definitivamente juega un papel en ella.

Tener una actitud de gratitud.

Nuestros padres se dieron cuenta de algo cuando nos recordaron que siempre escribiéramos nuestras notas de agradecimiento; hacerlo puede hacerte más saludable y feliz. Además, ser agradecido puede llevar a otras emociones positivas (incluido un aumento de energía y optimismo) y bienestar.Contando bendiciones versus cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, mayo.;84(2):0022-3514. Además de simplemente agradecer a la gente, intenta llevar un diario de gratitud y escribe lo que estás agradecido todos los días. Los expertos sostienen que anotar incluso una frase de gratitud al día puede aumentar los sentimientos de felicidad.

Difundir alegría.

Al igual que bostezar y un caso de risitas, la felicidad realmente es contagiosa. Un estudio encontró que la felicidad tiene un efecto de cascada entre los amigos (y sus amigos… y los amigos de sus amigos). Cuando una persona es feliz, se propaga a sus amigos y a toda la red social a largo plazo. La forma más impresionante de influir en otras personas, ¿verdad?

Sé un amigo.

Algunos sabios cantaron una vez, «Me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos», y no podrían ser más precisos. Excepto que no solo sobrevivimos gracias a nuestras amistades, las amistades positivas nos ayudan a sentirnos más seguros, menos estresados y más felices. Para hacer nuevos amigos, y mantener a los que tienes, prueba estos 16 consejos.

Aprende a soltar.

Adoptar una perspectiva hakuna matata puede aumentar la felicidad general. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero hacer un punto para separarse de los errores, las preocupaciones y los remordimientos puede llevar a momentos más alegres. De hecho, aferrarse al resentimiento y a los sentimientos heridos puede atarte al pasado y también marca la decisión de continuar sufriendo. Tome la decisión de ser feliz perdonando a las personas que lo lastimaron y alejándose de las situaciones de su pasado que lo derribaron.

Practique el autocuidado a diario.

Dado el ritmo maníaco de la vida cotidiana, es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo, y esa es una forma segura de terminar infeliz, quemado e incluso enfermo. Trate de darse un capricho con acciones regulares que mejoren su salud y felicidad a largo plazo en general (¡esta lista es un buen lugar para comenzar!).

Practica yoga.

Poner tu om en marcha es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y vencer la ansiedad, muestra la investigación.Ejercicio, yoga y meditación para trastornos depresivos y de ansiedad. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Médico de Familia Estadounidense, 2015, abril.;81(8):1532-0650. De hecho, un estudio sugiere que el yoga puede ser más efectivo para mejorar el estado de ánimo que otros métodos de ejercicio. Además, practicar yoga también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la inmunidad, lo que contribuye a la salud y la felicidad generales y a largo plazo.

Carga de nutrientes.

Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable, comer bien es muy bueno, especialmente porque los nutrientes que consumes mejoran tu salud mental tanto como tu bienestar físico. Un ejemplo: La investigación encuentra que la felicidad y el bienestar mental son más altos entre las personas que comen una buena cantidad de frutas y verduras al día (siete porciones, en este caso). Echa un vistazo a esta larga lista de nutrientes que mejoran el estado de ánimo aquí, y llena tu plato con las cosas buenas.

Siente el poder de las flores.

Además de iluminar una habitación, las flores también pueden alegrar tu estado de ánimo. Un accesorio floral puede reducir los sentimientos de dolor y ansiedad al tiempo que estimula las emociones positivas. Un estudio también muestra que mirar las flores a primera hora de la mañana conduce a un aumento de la felicidad y la energía y a una disminución de la ansiedad. No solo eso, sino que estar rodeado de flores también puede afectar positivamente a sus 9 a 5; se ha demostrado que aumenta la creatividad y hace que los espacios de trabajo se sientan más agradables.

Ten cuidado contigo mismo.

Con demasiada frecuencia, somos nuestros peores enemigos. Si bien es bueno estar al tanto de los errores que has cometido y las mejoras que puedes hacer, castigarte a ti mismo en la rutina es una forma segura de terminar cantando blues. De hecho, los expertos creen que la autocrítica puede hacernos más miserables. Así que en lugar de pensar en cada uno de tus fracasos, enfócate en cómo y por qué te valoras a ti mismo. Este cambio te ayudará a ser más fuerte, más productivo, menos estresado y, sí, más feliz.

Coge una camisa amarilla.

La próxima vez que te sientas deprimido, prueba a aprovechar el poder de un tono amarillo. La investigación muestra que las personas felices tienden a asociar su estado de ánimo con el color alegre, y la gente también tiende a pensar en el amarillo como el color del optimismo (posiblemente porque lo asociamos con el sol). Para incorporar el poder del amarillo a tu vida, trata de agregar un poco de amarillo a tu atuendo o pinta tus paredes con un tono alegre.

Minimice el estrés.

Cuando se trata de un problema crónico, el gran monstruo del estrés es responsable de muchos problemas de salud, incluidos la ansiedad, los problemas de sueño, la depresión y más, y todos estos pueden amortiguar su estado de ánimo. Para mantener su ánimo en alza, intente incorporar cualquiera de estas 23 estrategias para eliminar el estrés en su vida.

Vea el vaso medio lleno.

Si hay un rasgo que va de la mano con la felicidad, es el optimismo. Las personas que piensan positivamente son menos propensas a sentirse deprimidas, más productivas en el trabajo y, en general, más saludables que sus contrapartes pesimistas. Dicho esto, es importante ser optimista y realista en lugar de ser ciegamente positivo. (De hecho, obligarnos a sentirnos exageradamente positivos puede hacer más daño que bien, especialmente para aquellos de nosotros más propensos al pensamiento cínico.) Las personas con una combinación saludable de optimismo y realismo no dejan que los pensamientos infelices los depriman, pero usan su perspectiva realista para tomar decisiones y acciones inteligentes. Habla de lo mejor de ambos mundos.

Tener conversaciones significativas.

Disparar a la brisa puede ser divertido y sin esfuerzo, pero la charla no te llevará a una vida más feliz. En un estudio, las personas que participaron en la menor cantidad de cháchara sin sentido también fueron las más felices.Escuchar a Escondidas la Felicidad: El Bienestar está Relacionado con Tener Menos Conversaciones Pequeñas y Conversaciones Más Sustantivas. Mehl, M. R. y Vazire, S. Psychological Science, 1 de abril de 2010; 21(4): 539-541 Y hablando de habilidades de conversación, ser un buen oyente también puede conducir a una mayor sensación de bienestar, relaciones más fuertes y mejores experiencias en general.

Haz las cosas.

Hecho: Dado que nos impide lograr objetivos, la dilación disminuye la felicidad. Evite posponer las tareas y continúe trabajando hacia sus objetivos para darse un impulso mental. Aunque conquistar algo desafiante puede estresarnos mientras lo hacemos, también nos hace más felices a largo plazo (oye, ¿a quién no le gusta un logro?). Además, cuando nos fijamos metas (y cumplimos o superamos nuestras esperanzas y expectativas), puede ayudarnos a sentir más propósito y control y aumentar nuestra autoestima.

Quejarse de la manera correcta.

Quejarse generalmente se considera algo malo, y sí, puede ser bastante molesto si estás en el extremo receptor. Hecho de manera efectiva, sin embargo, en realidad puede beneficiar a nuestra salud mental. Entonces, ¿qué es exactamente lo que hace que quejarse sea efectivo? Cuando expresar una preocupación conduce a resultados, que a su vez conducen a un mejor estado de ánimo y autoestima y a sentirse empoderado, es efectivo. En otras palabras, quejarse bien hecho implica identificar un problema y tomar medidas positivas para abordarlo, no solo atascarse en un bucle de quejas.

Ahorre dinero

Acumular ahorros es una parte importante de una vida feliz y de un futuro financieramente sólido. Una encuesta encontró que cuantas más personas salvaban, más felices tendían a ser. Ahorrar dinero también se asocia con sentimientos de seguridad, bienestar y control. Ahorre algo de dinero aquí, allá y en todas partes con estos 94 (!) consejos para ahorrar dinero.

spend Y gastarlo (sabiamente)!

Si bien es crucial guardar algo de efectivo para un día lluvioso, un estudio sugiere que darse el gusto en el viaje de compras ocasional puede reducir la tristeza al hacernos sentir más controlados. Si bien la terapia de venta al por menor parece ser una cosa legítima, la ciencia muestra que gastar dinero en otros es especialmente beneficioso para la felicidad. Y si realmente quieres mejorar tu estado de ánimo, los expertos sugieren combinar un regalo real con el regalo de tu tiempo, para que tanto tú como tu regalo disfruten de la compra y el tiempo que pasan juntos, ya sea que estés dando una experiencia, como clases de cocina, o algo más material, como palos de golf nuevos.