5 Consejos para Acelerar Tu Metabolismo
Aquí hay un secreto: trabajar como esclavo dentro de tu cuerpo, en este momento, es tu propio entrenador personal que trabaja incansablemente para ayudarte a quemar calorías y eliminar grasa. Se llama metabolismo, y es la suma de todo lo que hace tu cuerpo.
Cada vez que come, las enzimas de las células de su cuerpo descomponen los alimentos y los convierten en energía que mantiene su corazón latiendo, su mente pensando y sus piernas agitándose durante un entrenamiento agotador. Cuanto más rápido funcione su metabolismo, más calorías quemará. Cuanto más quemas, más fácil es perder kilos. Y escucha esto: puedes hacer que tu metabolismo trabaje más, mucho más, las 24 horas del día.
Hasta cierto punto, nuestros cuerpos tararean a una velocidad predeterminada determinada por el género y la genética, pero todavía hay mucho margen de maniobra.
» Usted tiene una gran cantidad de control sobre su tasa metabólica», dice John Berardi, Ph.D., C. S. C. S., autor de The Metabolism Advantage. «No se puede afectar la cantidad de calorías que se necesita para mantener el corazón latiendo, pero se pueden quemar entre 500 y 600 calorías adicionales al día si se hace ejercicio adecuadamente y se come bien.»Y haciendo algunos cambios en tu rutina.
Para simplificar esos cambios, recurrimos a la ayuda de expertos líderes y se nos ocurrió un plan de activación continua completo con nuevos movimientos que acelerarán su metabolismo.
Lea el artículo original sobre la Salud de la mujer.
Al levantarse de la cama
Coma (un buen) desayuno todos los días: Si no lo haces, tu cuerpo entra en modo de inanición (es así de paranoico), por lo que tu metabolismo se ralentiza para conservar energía, dice Berardi. Y cuanto más sustanciosa sea tu primera comida, mejor.
En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que consumieron del 22 al 55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno ganaron solo 1.7 libras en promedio durante cuatro años. Aquellos que comieron de cero a 11 por ciento de sus calorías por la mañana ganaron casi tres libras. En otro estudio publicado en la misma revista, los voluntarios que informaron saltarse el desayuno regularmente tuvieron 4.5 veces el riesgo de obesidad que aquellos que se tomaron el tiempo para comer.
¿Qué debería tomar? Munchies matutinos que son lentos de digerir y te dejan sintiéndote lleno por más tiempo. Pruebe una mezcla de proteína magra con carbohidratos complejos y grasas saludables, como este desayuno energético, recomendado por Berardi: una tortilla hecha de un huevo y dos claras de huevo y media taza de pimientos y cebollas mezclados, además de media taza de avena cocida cortada en acero mezclada con un cuarto de taza de bayas congeladas y una cucharadita de aceite de pescado cargado con omega-3.
Sip java: Hermandad de las tazas viajeras a prueba de derrames, ¡alégrate! Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que la tasa metabólica promedio de las personas que bebieron café con cafeína aumentó un 16 por ciento sobre la de aquellos que bebieron descafeinado.
La cafeína estimula el sistema nervioso central al aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, dice el doctor Robert Kenefick, fisiólogo investigador del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los Estados Unidos. Honestamente, ¿podría haber una bebida más perfecta?
Beba agua fría: Persiga a su morning joe con un vaso helado de H2O. Investigadores de la Universidad de Utah descubrieron que los voluntarios que bebían de 8 a 12 vasos de ocho onzas de agua al día tenían tasas metabólicas más altas que aquellos que bebían solo cuatro vasos.
Su cuerpo puede quemar algunas calorías calentando el agua fría a su temperatura central, dice Madelyn Fernstrom, Ph. D., fundadora y directora del Centro de Control de Peso del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Aunque las calorías adicionales que quemas bebiendo un solo vaso no equivalen a mucho, convertirlo en un hábito puede sumar libras perdidas con esencialmente cero esfuerzo adicional.