5 Posturas de yoga para Deshacerte de Tu dolor de cabeza

¿Quieres aprender a hacer yoga para el dolor de cabeza? «Estirar, doblar, respirar, relajarse», y desplazarse hacia abajo para obtener más.

» Los dolores de cabeza se caracterizan por una sensación de tensión en el cuello, los hombros y el cuero cabelludo, mientras que las migrañas son básicamente dolores de cabeza pulsantes, a menudo en un lado de la cabeza. En realidad, los síntomas varían de una persona a otra, e incluso de un ataque de migraña a otro», explica el Dr. Supriya Bali, de Medicina Interna, Max Hospitals. Una cabeza fuerte puede evitar que te quedes dormido por la noche o, peor aún, que te saltes una reunión importante. Ya sea por deshidratación, estrés, tensión, resaca o cualquier otra cosa; cuando sienta que se avecina un dolor de cabeza, todo lo que quiere hacer es eliminar el dolor, y rápido. Pero no tomes esa pastilla todavía. Tenemos buenas noticias para ti. De hecho, el yoga podría ayudar a deshacerse de ese dolor de cabeza para siempre. El Dr. Manoj K. Ahuja, del Hospital Sukhda, dice: «El yoga ayuda a liberar la tensión y el estrés en el cuerpo, y la mayoría de los dolores de cabeza generalmente están relacionados con la tensión». Aquí hay 5 asanas diseñadas para estirar y abrir suavemente las áreas de tu cuerpo (como el cuello, los hombros o la espalda), mientras haces circular sangre hacia la cabeza. Es hora de tomar un desvío de su botiquín y, en su lugar, dirigirse directamente a su esterilla de yoga.Consejo: Haz un esfuerzo consciente para tomar respiraciones profundas que comiencen en el diafragma y llenen los pulmones. Esto ayudará a que circule suficiente oxígeno fresco a través de la sangre y, a su vez, relajará la mente y el cuerpo.5 Posturas de Yoga para Deshacerse de Su Dolor de Cabeza 1. Como el cuello es a menudo el culpable de los dolores de cabeza tensionales, es importante estirarlo con un ejercicio básico de yoga. Todo lo que necesita hacer es sentarse en una posición cómoda, asegurándose de que su columna vertebral esté recta y su cuello alargado. A continuación, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza e incline suavemente la cabeza hacia la izquierda. Sostenga durante unas cuantas respiraciones y luego cambie lentamente de lado. Repita en ambos lados un par de veces para reducir la intensidad del dolor de cabeza. Así que cuando se avecina un dolor de cabeza, ya sabes qué hacer.

2. Viparita KaraniPutando tus «Piernas Por la Pared», estira suavemente los músculos de tu cuello y te relaja al mismo tiempo. De hecho, puede aliviar su dolor de cabeza palpitante en solo unos minutos. Siéntate en un extremo de una colchoneta con la cadera derecha tocando una pared. Inclínese hacia atrás, gire para recostarse sobre la colchoneta y extienda las piernas hacia la pared. Asegúrate de que tu trasero esté casi tocando la pared y de que tus piernas estén juntas. Ponga las manos sobre el vientre o descanse sobre la colchoneta, luego cierre los ojos, relaje la mandíbula y deje caer la barbilla ligeramente. Durante 3 a 10 minutos, respire profunda y lentamente en esta posición.

3. Adho Mukho Svanasana También conocida como la Postura de perro Boca Abajo, esta es una de las asanas más reconocidas del yoga. Respira hondo mientras practicas esta postura, y deja que la cabeza cuelgue entre los hombros. Esta asana para principiantes ayuda a deshacerse de la fatiga, el dolor de espalda y la rigidez de estar sentado todo el día estirando los isquiotibiales, el pecho y la columna vertebral. Ayuda a proporcionar un flujo de sangre adicional a la cabeza, que a menudo puede ser justo lo que alivia su dolor de cabeza, y lo deja con energía.

4. Pose de bebé feliz

En caso de que creas que tu dolor de cabeza puede deberse al dolor en la espalda que se irradia por la columna vertebral, o simplemente necesitas relajarte durante unos minutos, prueba la Pose de bebé feliz. Este post restaurador, de hecho, infundirá una sensación de calma. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, aferrándose a los muslos o a los bordes exteriores de los pies. Puedes moverte lentamente de un lado a otro para aumentar el estiramiento de las caderas y la parte baja de la espalda, y para calmar suavemente tu mente hasta un estado de relajación.

5. Uttanasun plegado hacia adelante es quizás una de las formas más básicas de deshacerse del dolor. Nidhi Gureja, El Arte de vivir, dice: «Uttanasana vigoriza el sistema nervioso aumentando el suministro de sangre y también calma la mente». Entonces, ¿qué necesitas hacer? Con los pies separados a la altura de las caderas, inclínate hacia adelante, relajando la cabeza hacia el suelo. Agarra los codos opuestos, suaviza las rodillas y simplemente relaja la cabeza y el cuello por completo.