6 Alimentos Que Te Darán un Impulso de Energía Natural Sin Cafeína

Para muchos de nosotros, el café y las bebidas energéticas tienen una fuerte presencia en nuestra vida diaria, tanto que también podríamos agregar «cafeína» a nuestro horario. Si bien tiene sus ventajas, la investigación muestra que la cafeína puede causar somnolencia diurna y hábitos de sueño irregulares. La dependencia puede incluso formarse en pequeñas dosis. Los signos de abstinencia incluyen dolores de cabeza y fatiga. Afortunadamente, hay opciones más saludables para estimularte sin el ominoso choque de cafeína. En lugar de buscar la próxima taza de java, recurra a estos seis alimentos para una llamada de atención totalmente natural.

01. Arroz integral
Opte por granos integrales para aprovechar al máximo su comida. Si bien los azúcares refinados, como el arroz blanco, le dan un impulso energético rápido, hacen que los niveles de glucosa se disparen, lo que lleva a un colapso. El arroz integral es una historia diferente. Gestiona la secreción de insulina, asegurando que la glucosa alimente las células de manera eficiente. Tendrás una liberación de energía más estable a lo largo del día, junto con una dosis saludable de nutrientes y fibra.

02. Salmón
A menudo denominado «alimento para el cerebro», el salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Los estudios muestran un vínculo entre los omega-3, las grasas buenas, y la función cognitiva óptima (también conocida como agudeza mental). Las proteínas son los componentes esenciales del cuerpo, que participan en casi todas las funciones celulares. Juntos, este dúo les ayudará a mantenerse en la cima de su juego.

03. Espinacas
La espinaca es una fuente ideal de hierro, un mineral necesario para las funciones vitales de las células y el cuerpo. Los bajos niveles de hierro provocan falta de concentración, deterioro de la actividad física y sensación de agotamiento. También están llenos de vitamina C (para la absorción de hierro) y ácido fólico (crucial para la función cerebral primaria). Estos poderosos nutrientes te ayudarán a mantenerte en plena forma durante todo el día.

04. Plátanos
Si te sientes un poco lento, prueba a comer un plátano. No te dará energía directamente, pero el alto contenido de fibra controlará tu nivel de azúcar en sangre. De lo contrario, si el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto o bajo, es posible que se sienta letárgico y débil. Además, los plátanos son baratos, están en todas partes y son fáciles de agarrar y llevar. ¿Qué es no amar?

05. Té de jengibre
Un té hecho de raíz de jengibre fresca, agua caliente, limón y miel es la mejor bebida para sentirse bien. Investigaciones recientes demuestran las propiedades medicinales del jengibre. El jengibre puede reducir la fatiga al mejorar la circulación sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre. ¡Y puede estimular tu sistema inmunológico! El sabor puede tardar un poco en acostumbrarse, así que intenta preparar un té con una pequeña cantidad de jengibre fresco. Con el tiempo, aumenta la potencia añadiendo un trozo más grande de jengibre.

06. Agua
Un segundo (o tercer) café con leche mocha después del trabajo es tentador, pero puedes obtener un impulso de energía de algo mucho más simple: el agua. La hidratación es la clave para mantenerse con energía. La deshidratación leve puede dañar su concentración, estado de ánimo e incluso su capacidad para realizar tareas ordinarias. Objetivo para nueve vasos de 8 onzas de agua cada día (al menos un vaso cada dos horas aproximadamente). Si acaba de adquirir el hábito, comience con un objetivo más pequeño de seis o siete tazas al día. Te maravillarás de lo excelente que te sientes después de un vaso alto de H2O.