6 Consejos para que los principiantes Disfruten Corriendo Desde el principio

De alguna manera, es fácil «convertirse» en un corredor. Todo lo que un aspirante a corredor necesita es una voluntad de probar algo nuevo y comprometerse con él. De otras maneras, no es tan simple como vestirse y salir. Comenzar una rutina para correr puede ser intimidante, desalentador e incómodo de maneras que tal vez no hubiera imaginado.

Sin embargo, hay algo especial que sucede cuando te atas las zapatillas y empiezas a correr con regularidad. Por supuesto, los beneficios para la salud son innegables, como una disminución de la tasa de mortalidad, un aumento de la autoestima, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y un mejor estado de ánimo, todo mientras quema calorías en el proceso (una persona de 150 libras quema aproximadamente 680 calorías corriendo durante 60 minutos a un ritmo informal). Pero luego están las otras cosas, como las buenas vibraciones que te llevan desde el momento en que terminas de caminar y un abrumador sentido de aprecio por todo ese trabajo duro.

Aquí, ofrecemos los consejos recién iniciados que necesita para hacer que el ritmo sea parte de su rutina regular.

Cuando empecé a correr hace más de 10 años, me centré en correr por la misma cantidad de tiempo todos los días. Fueron solo 15 minutos, y esos 15 minutos se sintieron como el infierno. Sin embargo, esos 15 minutos se hicieron más fáciles y se convirtieron en algo que esperaba con ansias; mi «tiempo para mí».»Tampoco es necesario correr una cierta distancia para obtener los mejores beneficios para la salud. La investigación muestra que correr solo 30 minutos es suficiente para levantar el estado de ánimo de una persona que sufre de un trastorno depresivo mayor.

«Comenzar un nuevo programa ya tendrá su parte justa de dolores y molestias a medida que se adapta», dice Rich Velázquez, director de operaciones y entrenador de Mile High Run Club, un estudio con base en cintas de correr en la ciudad de Nueva York. «Minimiza cualquier cosa que pueda ser extensa asegurándote de que estás en la zapatilla que soporta mejor tus movimientos.»

Surge la pregunta: ¿Cómo sé eso? Podrías ir a una tienda de carreras especializadas para ponerte en forma para un par de zapatillas nuevas. Por lo general, analizarán su marcha (la forma en que su ajuste golpea el suelo) para recomendarle un par de patadas. De todos modos, los zapatos que encuentre más cómodos desde el primer momento pueden ser los mejores cuando se trata de prevenir lesiones, según una investigación en el British Journal of Sports Medicine.

Hay algo especial acerca de salir a correr sin un plan, pero a veces es más fácil motivar a un plan o ruta en mente. De lo contrario, tu carrera podría convertirse en un trote rápido alrededor de la cuadra y en el sofá para una maratón de Netflix. «Minimice tantas sorpresas como sea posible», sugiere Velázquez. «Sepa dónde habrá fuentes de agua, caminos compartidos, aceras, transporte público, en caso de que sea necesario.»

No importa cómo mucho usted comienza a disfrutar corriendo, podría ser bueno comenzar con una cada día, enfoque en primer. «Esto ayudará a combatir los inevitables dolores y molestias que vienen con cualquier nuevo ejercicio», dice Velázquez. «Usa esos días libres para entrenar fuerza o hacer otra actividad que disfrutes. Esto también ayudará a evitar que las cosas se vuelvan mundanas.»

La investigación muestra que la formación de hábitos puede variar de una persona a otra, pero, en promedio, varía alrededor de 66 días (o poco más de dos meses) según la investigación del University College London. El hecho es que la mayoría de la gente no toma una rutina completamente nueva y se enamora de inmediato. Una vez que correr se convierte en algo natural para ti, puedes mezclar algunas variables más, como duración, velocidades e inclinaciones.

No hay nada más unificador que conquistar una tarea juntos, especialmente si es durante lo que considerarías de otra manera, millas terribles. Un estudio de la Universidad de Aberdeen reveló que hacer ejercicio con un compañero puede hacer que hagas ejercicio con más frecuencia. Encuentra a un amigo que te parezca que tiene el mismo nivel de habilidad que tú, golpea un poco el pavimento y luego haz planes para tomar batidos y repostar combustible. Es un nuevo tipo de hora feliz. Si tu amigo está en otra ciudad, los estudios muestran que los compañeros de carrera virtuales también ayudan.