7 Entrenamientos Locos de Piernas HIIT Con Pesas para Piernas Elegantes y Sexys
Fortalezca sus piernas mientras mantiene los muslos esbeltos.
Para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, manteniendo los muslos esbeltos, recomendamos uno de estos entrenamientos de piernas HIIT con pesas.
El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un estilo de entrenamiento en el que alternas ráfagas de ejercicio de alta intensidad (piensa en correr a toda velocidad, saltar por la cuerda o correr por las escaleras), con breves períodos de descanso. Alternas entre el ejercicio y el descanso con bastante rapidez, lo que significa que tu corazón no tiene tiempo para disminuir la velocidad. ¡Tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada y sigues quemando calorías!
Un formato común para los entrenamientos HIIT es de 40 segundos de ejercicio, seguidos de 20 segundos de descanso. Sin embargo, esto puede variar mucho, y cualquier entrenamiento en el que tengas ráfagas de alta intensidad seguidas de descanso se puede considerar HIIT.
HIIT ha crecido enormemente en popularidad en los últimos años porque es ideal para obtener ese aspecto fuerte pero delgado. Como mencionamos anteriormente, al hacer HIIT, tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada, lo que significa que estás quemando calorías. Sin embargo, muchos de los ejercicios realizados durante el HIIT implican entrenamiento de fuerza.
Esta combinación significa que ambos están aumentando el músculo y eliminando la grasa. ¡Es una transformación total del cuerpo! Echa un vistazo a estas 5 Razones para comenzar HIIT.
¡Pruébalo tú mismo con estos locos entrenamientos de HIIT en la parte inferior del cuerpo usando pesas!
El Mejor Entrenamiento HIIT para Quemar Grasa en la Parte Inferior del Cuerpo
Con muchas sentadillas de salto y estocadas, este entrenamiento de HIIT para quemar grasa en la parte inferior del cuerpo es la manera perfecta de desafiar los músculos de las piernas y la resistencia cardiovascular.
Los ejercicios como sentadillas y estocadas son excelentes para quemar calorías porque activan los glúteos, los cuádriceps y los tendones de la corva, que son algunos de los músculos más grandes del cuerpo humano. Cuanto más grande es el músculo, más energía consume. Por lo tanto, activar estos músculos grandes quema más calorías.
6 Movimientos para Entrenar las Piernas más Delgadas
Bueno, ya sabemos que activar los glúteos y los músculos de los muslos es una excelente manera de quemar calorías. ¡Ahora, puedes aumentar esa quema de calorías con ejercicios pliométricos!
Los ejercicios pliométricos son movimientos de salto explosivos. Pasará de una postura estable (como una posición en cuclillas o una estocada) y saltará en el aire. Incluso con solo dos o tres repeticiones de estos movimientos, notarás que tu corazón late más rápido y que tus músculos se cansan.
Los movimientos pliométricos son ideales para transformaciones corporales totales porque queman grasa mientras construyen músculo magro, lo que a su vez aumenta su metabolismo durante todo el día. Probarlo por ti mismo con este ejercicio!
Entrenamiento con Pesas Rusas en la parte inferior del Cuerpo
Las mancuernas no son la única manera de agregar pesas a un entrenamiento. Esta rutina de pesas rusas en la parte inferior del cuerpo es un increíble constructor de músculos.
Al igual que una mancuerna, las pesas rusas son fáciles de usar, versátiles y vienen en una variedad de pesos. Sin embargo, su forma los hace fáciles de agarrar del suelo y columpiarse.
Se han vuelto populares en el mundo del fitness como una alternativa divertida y útil a las mancuernas normales, y muchos entrenadores las usarán para entrenar la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo. Puede comenzar con esta rutina de intervalos que utiliza todo tipo de movimientos de pesas rusas.
Consigue un gran Trasero y piernas con Bandas de resistencia
Además de mancuernas y pesas rusas, puedes intensificar tu entrenamiento con bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son algunos de los equipos de gimnasio más simples y versátiles. Son una gran alternativa si quieres hacer ejercicio en casa, porque son baratos y casi no ocupan espacio.
Para este entrenamiento, usarás bandas para agregar resistencia a patadas de burro, levantamientos de piernas, caminatas laterales y sentadillas. Te sorprenderá lo difícil que es hacer ejercicio con estas pequeñas bandas.
5 Minutos Botín Ascensor
Ahora este entrenamiento está diseñado específicamente para el botín. Desplaza el enfoque de los muslos y las pantorrillas hacia los glúteos. Puedes hacer de 1 a 5 rondas de esta rutina rápida de 5 minutos.
¡Ajústalo al final del día de las piernas para darle a los músculos de los glúteos un poco más de empuje! O haz una ronda súper rápida en tu día de cardio o día de descanso. En solo 5 minutos, puede hacer este entrenamiento en cualquier momento!
Cómo Conseguir un Trasero Más Firme en 7 Movimientos
Aunque este entrenamiento también es ideal para el botín, tiene movimientos que ayudan a fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Los muslos más fuertes significan piernas más bien formadas, y generalmente van junto con un trasero firme y redondo, así que no tengas miedo de dirigirte a esos muslos.
Este entrenamiento utiliza un juego ligero de mancuernas para agregar dificultad a los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Harás variaciones de estocadas, sentadillas, sobornos y levantamientos de piernas.
6 Minutos para un Mejor Trasero
Y este entrenamiento final para el botín está aquí para hacer realidad todos tus sueños de trasero bien formado. Comienza con sentadillas de pulso, que rápidamente hacen que ardan los músculos de los glúteos y los muslos. Continúe con medias sentadillas ponderadas, escalones y estocadas laterales.
Finalmente, (como si eso no fuera suficiente) envuelva las cosas con saltos de caja. ¡El salto de caja es un movimiento desafiante que aumenta tu frecuencia cardíaca rápidamente!
Solo asegúrese de usar una caja que esté en el nivel correcto. Es fácil lesionarse si se pierde el salto, por lo que cuando se trata de saltos de caja, juegue a lo seguro y opte por una caja más pequeña. Vas a quemar tantas calorías!
Pruebe uno de estos entrenamientos (¡o pruébelos todos!) y háganos saber en los comentarios lo que piensa de HIIT. Para una transformación total del cuerpo, sigue nuestro calendario de entrenamiento por intervalos, HIIT Makeover de 30 días. En un mes, puedes usar el poder de HIIT para hacerte más fuerte, más en forma y más delgado.
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