9 señales de que' Estás en buena forma, incluso si nunca vas al gimnasio
- Estar «en forma» se reduce a muchos factores que no tienen nada que ver con su peso.
- Su flexibilidad, frecuencia cardíaca y capacidad para realizar las tareas diarias son solo algunas de las cosas que se deben tener en cuenta al determinar su nivel de condición física.
- Conocer los signos puede ayudarlo a evaluar su salud y advertirle si hay algo que abordar.
Es fácil pensar que tu nivel de condición física depende de lo lejos que puedas correr, de cuánto peso puedas levantar o de cuántas clases de entrenamiento temprano por la mañana asistas. Pero esos factores son arbitrarios cuando se trata de determinar si estás en forma o no.
La verdad es que hay otros indicadores que son incluso más importantes que los logros posiblemente menos funcionales, como la capacidad de presionar en banco su peso corporal, como dijo la fisioterapeuta Dra. Jasmine Marcus.
Marcus le dijo a INSIDER que la capacidad de hacer cosas, » sin necesidad de pedirle a alguien que te ayude una señal de que eres lo suficientemente fuerte funcionalmente.»Ser funcionalmente fuerte te ayuda a superar las tareas diarias sin necesitar un montón de ayuda. Es importante no solo para medir sus niveles de salud y estado físico, sino que también garantiza que pueda cargar su propia maleta, llevar comestibles y atender su jardín.
«Nuestros cuerpos son máquinas brillantes que están diseñadas para moverse; si todos nuestros músculos son flexibles y fuertes, todos están cumpliendo con sus funciones previstas y usted opera como una máquina finamente ajustada», dijo a INSIDER la entrenadora personal y entrenadora de fitness Amanda Sterczyk por correo electrónico. Desde la aptitud funcional hasta la flexibilidad, la facilidad de movimiento y más, hay muchos signos que pueden darle una mirada interna a cuán en forma realmente está.
Puedes tocarte los dedos de los pies.
La flexibilidad puede no ser algo en lo que trabajes regularmente durante tus entrenamientos, pero es un componente importante cuando se trata de salud y bienestar en general. Según la Carta de Salud de Harvard, los estiramientos que promueven la flexibilidad ayudan a alargar los músculos, prevenir lesiones y mantenerte sin dolor. Sin embargo, no tienes que ser capaz de retorcerte como un pretzel para ser considerado flexible.
«si puedes tocarte los dedos de los pies, eso significa que tienes una flexibilidad bastante buena», Franklin Antoian, entrenador personal y fundador de iBodyFit.com se lo dije a INSIDER. Ponte de pie, dobla la cintura e intenta tocarte los dedos de los pies. Solo ese simple movimiento puede ayudarte a determinar desde dónde estás empezando cuando se trata de flexibilidad, así como si tal vez necesites comenzar a estirarte con más regularidad.
Su frecuencia cardíaca disminuye rápidamente después de un entrenamiento.
Piense en cómo reacciona su cuerpo después de terminar un entrenamiento. ¿Está sin aliento por un tiempo y notablemente cansado después de todo ese trabajo duro? ¿O te recuperas rápidamente?
«al final del enfriamiento, si estás en mejor forma, deberías volver a la normalidad, y las personas que tal vez no estén tan acostumbradas a hacer ejercicio o que no estén en tan buena forma seguirán resoplando y resoplando y tratando de recuperar el aliento», dijo Marcus.
Claro, si te apresuras a hacer un entrenamiento de alta intensidad y omites el enfriamiento, es posible que tengas dificultades para respirar. Pero si te enfrías adecuadamente y tu frecuencia cardíaca vuelve a una frecuencia de reposo, eso es un indicador bastante bueno de que estás en buena forma.
No tiene grasa extra en el abdomen ni en los muslos.
Esto no pretende avergonzar la apariencia de las personas, pero hay un vínculo entre el exceso de grasa corporal y el nivel de condición física.
«las mangueras son en realidad signos tempranos de síndrome metabólico, que obviamente son una preocupación», urólogo certificado por la junta, Dr. Tracy Gapin le dijo a INSIDER. «El síndrome metabólico es presión arterial alta, azúcar en la sangre alta, colesterol alto y esa obesidad truncal, o esa grasa abdominal para los hombres o esa grasa de los muslos para las mujeres.»
No tener esa capa de grasa en el estómago o los muslos podría ser un indicador de que su nivel de condición física es quizás un poco mejor de lo esperado, incluso si no está pasando mucho tiempo de calidad con su cinta de correr.
Su cuerpo se mueve fácilmente.
Es algo pequeño, pero el movimiento sin dolor puede marcar una gran diferencia en su calidad de vida general.
«Usamos nuestros cuerpos como una unidad, y esperamos poder movernos en todos los sentidos, sin dolor ni tener que preocuparnos por la alineación adecuada», dijo Sterczyk. «Si puede asumir una exigencia física adicional en un momento dado sin repercusiones corporales negativas, eso es un gran signo de aptitud y salud.»
Poder levantarse de una silla con facilidad o ir a una larga caminata sin tener que luchar o tener que detenerse porque siente dolor son pequeños indicadores de que podría estar en mejor forma de lo que pensaba.
Comienza a sudar al principio de una actividad.
Podrías pensar que sudar tan pronto como empiece la clase significa que no estás en forma, pero en realidad es lo contrario.
«las personas que sudan más fácilmente tienden a estar en mejor forma», dijo Marcus. «Por lo tanto, si usted y una amiga caminan juntos y comienzan a sudar antes que ella, podría ser una señal de que su cuerpo está más acostumbrado a hacer ejercicio y lo reconoce más rápidamente, y que por eso está sudando antes: no porque estés en peor forma, sino porque estás en mejor forma.»
Una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology descubrió que las atletas que habían estado entrenando regularmente sudaban antes que las que no hacían ejercicio con tanta frecuencia. Si las mujeres estaban sobrecalentadas, las que sudaban con frecuencia tenían más probabilidades de comenzar a sudar rápidamente para enfriarse. Si te encuentras sudando rápidamente después de comenzar a moverte, es una buena señal (incluso si a veces es un poco embarazoso). No olvides rehidratarte.
Puede realizar tareas diarias.
Puede que no parezca mucho, pero si puedes lograr las cosas que necesitas hacer todos los días (y sus contrapartes más complicadas y complicadas, como lavar la ropa, conducir y más) de forma independiente, sin necesidad de ayuda de amigos y familiares, en realidad podrías estar más en forma de lo que pensabas, dijo Sterczyk.
Si comienza a necesitar ayuda para completar algunas (o todas) sus tareas diarias, podría ser un signo de lesión o enfermedad, que, por supuesto, podría verse afectada o relacionada con su nivel de condición física. Mantenerte activo y moverte un poco más podría ayudarte a mantenerte en forma durante más tiempo.
Tu postura es perfecta (o cercana a ella).
Al igual que la flexibilidad, una buena postura es imprescindible para mantener su cuerpo a salvo de lesiones, ya sea que esté haciendo ejercicio, en el trabajo o simplemente sentado en su sofá. Según Harvard Healthbeat, una buena postura también puede significar un buen equilibrio, lo que, si eres un atleta, puede ser muy útil.
También puede indicar que los músculos centrales y los músculos de las piernas son fuertes, lo que es una ventaja definitiva. En todas las veces que se le siéntese o párese derecho pagado.
Practicas deportes por diversión
Es posible que no hagas ejercicio de forma regular, pero si puedes mantenerte al día cuando practicas deportes con amigos, probablemente estés mejor de lo que pensabas.
» Cosas como esas requieren movimientos corporales completos: correr, saltar y cosas por el estilo, por lo que es mucho más difícil para ti hacerlo, es mucho más difícil para tu corazón manejar todos esos grandes movimientos en lugar de, digamos, solo un rizo de bíceps», dijo Antoian.
No tienes que practicar deportes en serio para cosechar los beneficios. De hecho, si juegas de vez en cuando o en una liga intramuros, podría ser una señal de que en realidad estás en muy buena forma.
Te niegas a sentarte todo el día
En caso de que no lo haya escuchado, sentarse todo el día es malo para su salud. Según un estudio publicado en The Annals of Internal Medicine, cuanto más tiempo esté sentado, mayor será el riesgo de morir por complicaciones y diagnósticos asociados.
Sentarse durante menos de 30 minutos a la vez, y luego levantarse para estirarse y moverse, le brinda los mejores resultados y el menor riesgo de muerte prematura, según informó CNN. Si se pone de pie y camina por la oficina o su casa con regularidad, o si trabaja desde un escritorio de pie o en un trabajo que requiere ponerse de pie y moverse, es posible que esté mejor y en mejor forma de lo que pensaba.