Aceite de pescado para el Autismo (Omega-3 y Autismo)

El uso de aceite de pescado para el autismo es una práctica común y por una buena razón. El aceite de pescado se considera un antiinflamatorio de alto poder que puede ayudar con trastornos cerebrales, incluido el autismo. Muchas personas lo han utilizado con éxito como parte de un plan de tratamiento para mejorar los síntomas del autismo, el TDAH, la ansiedad y otras dolencias relacionadas con el cerebro. Veamos más la conexión entre el omega 3 y el autismo, y lo que lo hace tan efectivo para mejorar la función cerebral.

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es la grasa que se extrae del pescado, incluidos los pescados grasos como la caballa, el bacalao, el arenque y el atún. El aceite de hígado de bacalao se cosecha del hígado de bacalao, como su nombre indica, y también se considera aceite de pescado. Uno de los componentes más beneficiosos del aceite de pescado son las grasas omega-3, que constituyen aproximadamente el 30 por ciento del aceite de pescado.

EPA y DHA

El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido Docosahexaenoico (DHA) son los omega-3 principales en el aceite de pescado. Ambos están relacionados con la reducción de la inflamación y la mejora de la cognición, el comportamiento y el estado de ánimo, lo que apoya el vínculo entre la mejora del autismo y el aceite de pescado.

Fuentes veganas y vegetarianas de Omega-3

El aceite de algas se deriva de algas y es una de las pocas fuentes veganas de EPA y DHA. Se puede tomar en forma de suplemento y es un buen sustituto del aceite de pescado si sigue una dieta vegetariana o vegana estricta.

El ácido alfa-linolénico (ALA) es el omega-3 más común que se encuentra en nuestras dietas, pero debe convertirse en EPA o DHA para ser utilizado por el cuerpo. El ALA es el omega 3 que se encuentra en las fuentes vegetales, pero solo alrededor del 5% se convierte en EPA y menos del 0,5% se convierte en DHA. Por lo tanto, para obtener suficientes omega 3 utilizando solo fuentes vegetales, necesitará consumir una amplia variedad de fuentes. Las mejores fuentes de ALA a base de plantas incluyen semillas de chía, cáñamo y lino, coles de bruselas y nueces.

Omega 3 vs Omega 6 vs Omega 9

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre las grasas omega y por qué importa? Bueno, cuando están fuera de equilibrio, en realidad puede aumentar la inflamación en el cuerpo. Aquí hay un desglose de las diferencias en las grasas omega.

• Omega 3

  • Los omega-3 son grasas esenciales que componen las membranas celulares

  • Los 3 tipos de omega 3 son EPA, DHA y ALA

  • Se han relacionado con la reducción de la inflamación , el apoyo al desarrollo cerebral y la mejora de la salud mental .

  • Fuentes de alimentos: pescado graso, semillas de chía y lino, nueces

• Omega 6

  • Los omega-6 son grasas esenciales que se utilizan para obtener energía

  • Estas grasas pueden ser proinflamatorias, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades

  • La dieta estadounidense tiende a tener una abundancia de grasas omega-6

  • La proporción recomendada de grasas omega-3: omega-6 en la dieta es de 4: 1 (¡la dieta estadounidense estándar está más cerca de 50:1!)

  • Fuentes de alimentos: Aceites refinados como aceite de soja y maíz, mayonesa

• Omega 9

  • Los omega-9 no son grasas esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo puede producirlas

  • Comer omega-9 en lugar de grasas saturadas puede tener beneficios para la salud metabólica

  • Fuentes de alimentos: Aceite de oliva, aceite de aguacate, anacardos, almendras

¿Cómo ayuda el aceite de pescado con el autismo?

La investigación ha indicado que los niños con autismo tienen niveles más bajos de omega-3 en el cuerpo que la población general. Otros estudios han demostrado que las madres con niveles bajos de DHA tienen un mayor riesgo de tener bebés con un desarrollo visual y neural deficiente.

Con la asociación entre bajos niveles de grasas omega 3 y un mayor riesgo de autismo, varios trastornos relacionados con el cerebro han mejorado en áreas como la cognición, el estado de ánimo y el comportamiento con la suplementación con omega 3.

El cerebro tiene aproximadamente un 60% de grasa, por lo que tendría sentido que las grasas sean esenciales para la función cerebral. Hay numerosos estudios que muestran el impacto del aceite de pescado en la función y el desarrollo del cerebro, que es una preocupación clave en los niños con autismo. La suplementación con aceite de pescado es una excelente manera de aumentar los niveles de omega-3 y corregir las deficiencias, especialmente en niños con dietas que carecen de buenas fuentes de omega-3.

¿Qué dosis de omega-3 es la mejor para los niños con autismo?

La Ingesta Dietética de Referencia establecida (DRI) para omega-3 es:

• 700 mg para niños 1-3

• 900 mg para niños 4-8

• 1200 mg para hombres 9-13

• 1000 mg para mujeres de edad 9-13

• 1600 mg para hombres 14-18

• 1100 mg para mujeres de edad 14-18

Para los niños con TEA, generalmente se recomienda una dosis del doble de DRI, aunque comúnmente se usan niveles más altos. Tenga cuidado con el uso de una dosis demasiado alta, ya que el aceite de pescado puede ser un anticoagulante. Se recomienda suspender el uso de aceite de pescado 7 días antes de cualquier procedimiento médico o dental, ya que puede causar sangrado adicional.

¿Cuáles son las buenas fuentes alimenticias de omega-3?

1. Pescado graso como caballa, salmón, arenque, sardinas y anchoas: consuma de 1 a 2 porciones de pescado graso cada semana

2. Semillas de lino: Pruebe el lino molido, ya que es más fácil de digerir y se puede espolvorear con avena o yogur, o agregar a batidos. O prueba estos brownies con lino.

3. Semillas de chía: son excelentes agregadas a barras de granola caseras

4. Nueces: intente hacer una mezcla de frutos secos con algunas nueces agregadas.

¿Qué aceite de pescado es la mejor marca para el autismo?

Hay muchos suplementos para elegir cuando se trata de omega 3, por lo que estos son algunos de mis favoritos basados en la calidad y la confiabilidad.

• Cápsulas

  • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

  • Limón Nordic Naturals ProOmega

  • Omegagénicos EPA-DHA 720

• Líquido

  • Aceite de Hígado de Bacalao Ártico Nordic Naturals (Naranja)

  • Omega Ártico Nórdico Natural (Limón)

  • DHA Líquido Junior (Fresa)

Al usar aceite de pescado para el autismo, la clave es un enfoque equilibrado. Si bien los suplementos pueden tener un gran impacto, es igualmente importante centrarse en una dieta que ofrezca alimentos integrales y ricos en nutrientes, junto con fuentes alimenticias de omega-3.) puede ser útil para comenzar, y trabajar para reducir los alimentos procesados que son altos en aceites refinados (grasas omega-6) también puede ser beneficioso, además de encontrar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad.