Anarquía armada: Entrenamiento Extremo de Brazos para desarrollar músculos

No hay mejor sensación que una bomba en tus bíceps y tríceps. Es cierto: 9 de cada 10 hermanos científicos están de acuerdo en que la bomba es una parte adictiva y ultra necesaria de cualquier entrenamiento de brazos. La bomba también ha sido clínicamente probada en el gimnasio para aumentar la confianza, apoyar el crecimiento muscular y mantenerlo regresando para obtener más castigos que inducen ganancias.

Si tu entrenamiento no te ha proporcionado la bomba que tus brazos necesitan, o el tamaño y la forma que esperabas, probablemente sea hora de reevaluar tu entrenamiento de bíceps y tríceps y cómo lo realizas.

MuscleTech atleta y competidor de culturismo Jesse Hobbs quiere ayudarte a hacerlo. No importa si recién estás empezando o si has estado en el gimnasio durante un par de años: sigue sus ocho consejos para entrenar bíceps y tríceps, implementa su entrenamiento y tendrás los brazos poderosos y definidos que siempre has querido.

Arma tu split

» Una de las mejores formas de poner tamaño es golpear tus brazos con más volumen. Tengo un día de pecho y tríceps, un día de espalda y bíceps, y tres días después, voy al gimnasio para hacer ejercicio de bíceps y tríceps», dice Hobbs.

Esta división funciona bien, porque cuando golpeas tus bíceps y tríceps con trabajo dedicado, se pre-inflamarán de tu trabajo de espalda y pecho a principios de semana. Cuando tienes la oportunidad de aplastarlos, puedes llevarlos al estado de fatiga total necesario para un crecimiento masivo.

«Aumentar el flujo de sangre a los músculos varias veces a la semana realmente ha ayudado a aumentar el tamaño de mis brazos», explica Hobbs

Hacer ejercicio que se centre exclusivamente en los brazos después de unos días de descanso te ayudará a sentirte fresco cuando levantas pesas. Tener mucha energía te permitirá levantar el peso máximo, lo que puede aumentar el tamaño y la fuerza de tus brazos. Una configuración de entrenamiento como esta puede ayudarte a superar el siguiente nivel de crecimiento de los brazos, así que considera entrenar tus brazos con un día dedicado y en los días en que te concentres en partes más grandes del cuerpo.

Recupérate para crecer

Aunque un mayor volumen puede aumentar el crecimiento, no te dejes atrapar entrenando los brazos todos los días. El descanso y la recuperación son esenciales para obtener ganancias continuas. Se descompone el músculo en el gimnasio, pero se construye en reposo con una nutrición adecuada.

«Descansar lo suficiente para los brazos es clave», añade Hobbs. «Utilizas tus brazos en casi todos los levantamientos en el gimnasio, por lo que es importante darles un descanso entre las partes grandes del cuerpo y las sesiones dedicadas.»

Supp wisely

Hobbs también acredita los suplementos que usa por su éxito en el gimnasio. «He visto excelentes resultados al usar Anarchy para mi suplemento pre-entrenamiento, Amino Build para mi suplemento post-entrenamiento y NITRO-TECH para proteínas adicionales», dice.

Los pre-entrenamientos están diseñados para ayudar a aumentar su energía, aumentar su flujo sanguíneo y empujarlo al máximo rendimiento durante todos y cada uno de los entrenamientos. Los entrenamientos posteriores le brindan una inyección de los nutrientes que necesita para crecer inmediatamente después del entrenamiento, y las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos.

Si bien estos suplementos nunca harán todo el trabajo por usted, pueden ayudarlo a aumentar sus niveles de energía, apoyar el flujo de sangre y nutrientes a los músculos y ayudar en el proceso de recuperación muscular. Tener un poco de ayuda de suplementos podría significar resultados más rápidos.

Caos controlado

El crecimiento muscular proviene de la forma y el control adecuados, no necesariamente de un peso súper pesado. Para construir brazos de gran apariencia, hacer los ejercicios correctamente es mucho más importante que usar tanto peso como puedas. «Es fundamental que nunca balancees tu cuerpo en un rizo», dice Hobbs. «Si eso sucede, es una señal segura de que está usando demasiado peso.»

El momento en que empiezas a balancear el peso durante un rizo es el momento en que quitas la tensión de tus bíceps. La tensión constante en los músculos es lo que los hará crecer. Si usas otras partes del cuerpo o impulso para mover peso pesado, tu entrenamiento de bíceps será menos efectivo y también puedes prepararte para una lesión.

«Mantén el hombro en su lugar mientras haces un rizo», dice Hobbs. «Esto debería ayudarte a concentrarte en mover solo el codo.»

Cuida tus codos

Basándose en el punto de arriba, tus codos impulsan cada movimiento de bíceps y tríceps. Los bíceps flexionan el codo y los tríceps lo extienden. Por lo tanto, piense en la posición de su codo para cada movimiento de bíceps y tríceps que realice. Observe cómo la posición de su codo puede afectar la sensación de los ejercicios y cuánto peso puede usar.

Buenos codo de posicionamiento puede causar molestias e incluso lesiones. Tenga en cuenta la regla fundamental del entrenamiento: Si duele, no lo haga. Si no duele, busca la mejor manera de hacerlo. En este caso, las mejores posiciones de codo son aquellas que le permiten sentir la máxima tensión en sus músculos de trabajo.

«Al realizar rizos de concentración, me gusta mantener los codos apuntando hacia adentro», dice Hobbs. «Usar un banco de predicadores puede ayudarte a mantener la buena forma de mantener tus bíceps funcionando todo el tiempo.»‘

Mantenga una tensión constante

Para aprovechar al máximo cada ejercicio, trate de mantener sus músculos bajo tensión durante todo el rango de movimiento. Para la mayoría de los ejercicios, el músculo descansa en la parte inferior y en la parte superior del movimiento. Acorte el rango de movimiento solo un poco para mantener una tensión constante.

» Por ejemplo, «dice Hobbs,» el punto más bajo en una inmersión debe ser de 45 grados. En este punto, obtendrás un buen estiramiento de pecho y delt mientras mantienes una tensión constante en los tríceps. En la parte superior, no bloquees tanto que tus delts eliminen todo el estrés de los tríceps. ¡Mantén una ligera curva para que tus tríceps empiecen a sentir la quemadura!»

Puedes utilizar este mismo concepto cuando realices pull-downs de tríceps. «En la parte superior, los brazos deben estar en un ángulo de 45 grados con los codos doblados», dice Hobbs. «No levantes los brazos más allá de esto, o perderás la tensión.»

Puede notar que sus músculos se fatigan más rápidamente cuando los mantiene bajo tensión constante. Cuando eso sucede, es posible que necesite usar menos peso para mantener una buena forma y control.

Mantenga presionado

Aumente su bomba, el tiempo bajo tensión y el trabajo realizado manteniendo la contracción máxima de cada repetición durante un latido antes de soltarla. «Al final de los tirantes de tríceps, me gusta rodar la parte inferior de las cuerdas hacia afuera para obtener un poco más de presión», explica Hobbs.

Hobbs también recomienda las «retenes negativas», en las que un compañero te ayuda a mover un peso más pesado de lo normal y luego aprieta el músculo que trabaja en la contracción máxima. «Las sujeciones negativas también pueden ser una excelente manera de penetrar profundamente en el tejido muscular», dice Hobbs.

También sugiere sacar el meñique y apretar los bíceps al llegar al final de un rizo de bíceps. Hacerlo ayudará a refinar tu pico de bíceps para que puedas obtener ese aspecto de béisbol.

Termina fuerte

Si estás haciendo un entrenamiento largo y duro, es fácil perder la concentración al final. Para asegurarse de que su mente y su cuerpo trabajen duro durante todo su tiempo en el gimnasio, es posible que desee implementar un finalizador de entrenamiento duro.

» Me gusta terminar mi entrenamiento de brazos con un remate de triset devastador», dice Hobbs. «Es ideal para introducir aún más sangre en los tríceps para ayudar a inducir el mayor crecimiento posible.»

Un acabado también te da algo que esperar cuando empiezas a perder el enfoque. ¡La próxima vez que vayas al gimnasio, prueba el entrenamiento de brazos favorito de Hobbs, incluido su devastador triset!