Batidora de fitness

Las rutinas de Kettlebell y HIIT style ofrecen una excelente manera de realizar un entrenamiento rápido e intenso que quema una cantidad ridículamente alta de calorías por minuto. ¿Por qué no combinar los dos y hacer un entrenamiento que tenga lo mejor de ambos mundos? La rutina resultante es el acertadamente llamado «Brutal Entrenamiento de Tabata Cardio HIIT Kettlebell». Permítanme darles un poco de advertencia antes de intentar este video; no está diseñado para principiantes y, aunque puede hacerlo más fácil utilizando pesas rusas más ligeras, la naturaleza de los ejercicios y movimientos sobrecargará sus sistemas cardiovascular y pulmonar, por no mencionar que hará que la mayor parte de su cuerpo se sienta como gelatina cuando haya terminado. La configuración de Tabata de 20 segundos encendidos y 10 segundos de descanso es muy agresiva incluso durante 5 minutos a la vez y esta rutina lo hace pasar sin más de 10 segundos de descanso durante 18 minutos completos. Dicho esto, no dude en pausar el video y descansar todo lo que necesite para ayudarlo a completar esta rutina directamente.
Esta rutina se hace mejor con un juego completo de pesas rusas o, como usamos, una pesa rusa ajustable; sin embargo, puede usar solo una pesa rusa para todos los ejercicios, aunque tendrá que ser liviana para no hacerlo demasiado difícil para algunos de los ejercicios más difíciles. Para aquellos de ustedes que no tienen acceso a una sola pesa rusa, y mucho menos a un juego completo, la mayoría de estos ejercicios se pueden modificar fácilmente para usar una mancuerna u otro objeto con peso, así que no omita este solo porque no tiene pesas rusas.
Aparte de que esta rutina es una forma divertida de desafiarte a ti mismo para mejorar tu resistencia y fuerza, también es una potencia para quemar calorías que supera incluso al entrenamiento HIIT promedio. Esta rutina cuenta con una enorme cantidad de 24 calorías por minuto en el extremo superior y 14 calorías por minuto en el extremo inferior. Esto se ve más afectado por el peso que está utilizando, pero casi tan importante es su propio nivel individual de esfuerzo que pone en cada ejercicio. Esta quemadura alta en calorías por minuto da un total de 432 a 252 calorías quemadas en solo 18 minutos. Lo que es aún mejor es que este estilo de rutina también cuenta con un alto efecto de postcombustión, aumentando las calorías que quema en el transcurso de las próximas 48 a 36 horas, incluso cuando está durmiendo.
No incluimos un calentamiento o un enfriamiento en este video, pero le recomendamos encarecidamente que haga uno por su cuenta, ya que un calentamiento adecuado puede reducir sus posibilidades de lesiones y un enfriamiento puede reducir sus posibilidades o gravedad de dolor al día siguiente.
Si tiendes a entrenar en un lugar donde no tienes acceso a Internet, puedes imprimir la lista de ejercicios a continuación y revisarlos por tu cuenta. Sin embargo, recomendamos ver el video primero, ya que incluimos consejos útiles sobre la forma y las modificaciones.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Entrenamiento
KB Halo
Mt Escaladores
KB Arrebatar el Brazo derecho
Tomas en Cuclillas
KB Arrebatar el Brazo izquierdo
Burpee
KB Swing
Push Up
KB Calza en Cuclillas
Rodillas altas
KB Aplastar el Rizo
Estocadas de salto