Cómo Hacer Movimientos En Cuclillas, Porque Tendrás Que Hacerlos En Algún Momento
El burpee estándar se conoce con razón como el rey de los ejercicios con el peso corporal, trabaja múltiples grupos musculares y mejora la condición cardiovascular. Sin embargo, también es terriblemente difícil. Afortunadamente, hay una versión ligeramente más fácil del burpee que proporcionará muchos de los mismos beneficios sin dejar un desastre roto en el suelo del gimnasio. Conoce el empuje en cuclillas.
No se deje engañar pensando que los empujes en cuclillas son fáciles solo porque los hemos llamado una versión para principiantes del burpee. Seguirás fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo y aumentando tu frecuencia cardíaca. Los músculos de la parte inferior del cuerpo en particular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, son llamados, y seguramente también sentirás una sesión de empujes en cuclillas en el centro y los hombros al día siguiente.
Cómo Hacer El Empuje En Cuclillas
Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Agáchate y coloca las manos en el suelo. Patea los pies hacia atrás para que termines en una posición superior de presión hacia arriba, luego salta los pies hacia atrás y ponte de pie. En este punto, al hacer un burpee completo, explotarías en el aire y arrojarías tus manos sobre tu cabeza, pero esto no es un burpee completo, así que no tienes que hacer nada de eso. En lugar de eso, baja y haz otro empujón en cuclillas, y luego otro. Siga haciendo tantas repeticiones como sea posible en un minuto, o en cualquier otro intervalo que esté haciendo para un circuito.
Variaciones de empuje en cuclillas
Burpee
Cuando tienes el empuje en cuclillas hacia abajo, es hora de llevarlo a un nivel superior con un burpee completo. Desplácese hacia abajo y realice el empuje en cuclillas de forma normal, pero al ponerse de pie, salte y levante las manos por encima de la cabeza. La tierra suavemente e ir directamente a la siguiente rep.
Prensa-hasta burpee
El siguiente nivel de la norma de burpee implica hacer un prensa-en la parte inferior de cada rep. Desplegable y patear sus pies de nuevo en la prensa una posición, realizar una prensa, luego volver y saltar, levantar las manos por encima de su cabeza. La adición de la presión hacia arriba hará que los músculos de la parte superior del cuerpo, en particular el pecho y los tríceps, trabajen más duro.
Empuje en cuclillas a la prensa de mancuernas
No tienes que hacer flexiones para gravar la parte superior del cuerpo durante un burpee si no quieres. En su lugar, toma un juego de mancuernas ligeras, idealmente con pesas hexagonales para que proporcionen una base estable durante la parte de empuje del ejercicio. Sosteniendo las mancuernas, baje en una posición de presión hacia arriba y realice su empuje en cuclillas, luego, cuando se ponga de pie, presione las pesas hacia arriba desde sus hombros. Esto funciona con los brazos y los hombros, y si realmente quieres subir la parte superior del cuerpo, siempre puedes hacer una presión durante el ejercicio también.