Cómo hacer Pose de Pez en Yoga

La postura de pez es una postura de yoga con flexión de espalda que abre el pecho, la garganta y el abdomen. Por lo general, se usa como contraposición para pararse en el hombro (Sarvangasana) porque neutraliza la presión en el cuello y la columna vertebral, ¡pero también es un estiramiento profundo con muchos beneficios por derecho propio!

El nombre sánscrito de esta pose, «Matsyasana» (maht-see-AHS-uh-nuh), proviene de dos palabras:

• «Matsya» – que significa » pez «
• «Asana» – que significa «pose»

La variación tradicional de la pose se realiza con las piernas en Loto (Padmasana), que es apropiada para estudiantes más experimentados. Sin embargo, hay muchas variaciones más adecuadas para estudiantes de varios niveles. ¡Sigue leyendo para aprender más sobre la pose y descubrir el Pez adecuado para ti!

Beneficios de la pose de pescado

La pose de pescado estira la parte frontal del cuerpo, en particular la garganta, el pecho, el abdomen, los flexores de la cadera y los intercostales (los músculos entre las costillas). Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y la parte posterior del cuello, lo que mejora la flexibilidad y la postura de la columna vertebral. La postura de los peces también abre los pulmones, lo que mejora la respiración y ayuda a aliviar las enfermedades respiratorias. Al estimular positivamente los músculos del abdomen, también ayuda a aliviar el estreñimiento y el dolor menstrual. Practicar regularmente la postura de pescado energizará el cuerpo y reducirá la fatiga y la ansiedad.

Al igual que con otras curvas traseras como la postura de Camello (Ustrasana), la postura de pez se conoce como una posición de yoga que abre el corazón. En el yoga, esto se refiere al cuarto y quinto chakras (centros energéticos), que se encuentran en el corazón y la garganta, respectivamente. Muchas personas protegen y obstruyen estos chakras con una postura deficiente, encorvados y barbillas bajas. Practicar flexiones hacia atrás y abrir la parte frontal del cuerpo ayudará a que estos chakras se expandan, lo que puede aumentar la confianza en sí mismo, el bienestar y el crecimiento emocional. Los giros hacia atrás, como la pose de pez, pueden despertar muchos sentimientos en los practicantes, por lo que es importante mantenerse calmadamente consciente de sus sentimientos al practicar esta pose. Permanecer cerrado puede crear rigidez física, lo que puede provocar lesiones.

Precauciones

No practique esta postura si actualmente está experimentando presión arterial alta o baja, insomnio o migraña. También evite esta postura si tiene una lesión en la parte baja de la espalda o el cuello. Trabaje siempre dentro de su propio rango de límites y habilidades. Si tiene alguna preocupación médica, hable con su médico antes de practicar yoga.

Instrucciones

1. Comience acostándose boca arriba con las piernas extendidas y los brazos descansando junto al cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. Presione los antebrazos y los codos contra el suelo y levante el pecho para crear un arco en la parte superior de la espalda. Levanta las cuchillas para los hombros y la parte superior del torso del suelo. Inclina la cabeza hacia atrás y lleva la corona de la cabeza al suelo.
3. Siga presionando a través de sus manos y antebrazos. Debe haber muy poco peso presionando su cabeza.
4. Mantenga sus muslos activos y energizados. Presiona hacia afuera a través de tus talones.
5. Aguanta cinco respiraciones. Para soltar la pose, presione firmemente a través de los antebrazos para levantar ligeramente la cabeza del suelo. Luego exhala mientras bajas el torso y te diriges al suelo. Coloca las rodillas en el pecho para una postura de Rodillas a Pecho (Apanasana) durante algunas respiraciones, y luego extiende las piernas y descansa.

Modificaciones & Variaciones

La pose de pez puede ser una excelente manera de abrir la parte delantera de su cuerpo y ganar flexibilidad espinal. Hay muchas variaciones de esta pose, así que prueba estos simples cambios para encontrar una modificación que funcione para ti:

• Si siente alguna tensión en el cuello, baje ligeramente el pecho. También puede colocar una manta doblada y firme debajo de la cabeza para apoyar la parte posterior del cuello.
• Para una abertura más profunda en el pecho y los hombros, comience acostado. Levante la pelvis y las caderas, y luego ponga las manos debajo de las nalgas, las palmas hacia abajo. Coloca los antebrazos y los codos a lo largo del torso, luego apoya las nalgas en el dorso de las manos. Finalmente, levante el pecho y acérquese a la coronilla de su cabeza.
• Los estudiantes más experimentados pueden practicar la postura de Pez con las piernas en Postura de Loto (Padmasana). Comience acostándose, luego coloque las piernas en Loto y complete la pose.
• Para una variación restauradora de la pose, coloque un bloque de yoga debajo de la mitad de su espalda. Cubre tu torso y deja que tus brazos, garganta y piernas se relajen.
• Para un desafío mayor, realice la Pose de pez extendida:
  1. Realice los pasos 1-2 como se indica en las Instrucciones anteriores.
  2. En una exhalación, levante las piernas del suelo en un ángulo de 45 grados. Llegar a través de los talones.
  3. Levante los brazos y levántelos también a un ángulo de 45 grados. Para un desafío aún mayor, ascensor directamente hacia el techo. Luego presione las palmas juntas en posición de oración (Anjali Mudra).

Consejos

Practicar la pose de pez puede ser una excelente manera de recuperar el equilibrio al final de una práctica larga. Tenga en cuenta la siguiente información al realizar esta pose:

• Mantenga su cuello extendido y cómodo durante toda la pose. Tenga cuidado de no llevar la cabeza hacia atrás tan lejos que se esfuerce el cuello.
• Mantenga las piernas fuertemente comprometidas y activas. Presiona los muslos firmemente contra el suelo. Esto te ayudará a levantar el pecho más alto en la pose.
• No presione firmemente a través de la cabeza. En su lugar, levántese en la pose utilizando la fuerza de los músculos de la espalda y presionando hacia abajo a través de los muslos.
• ¡Recuerda, no importa cuán profundo sea tu backbend! Enfócate en distribuir uniformemente la curva de tu columna vertebral y en respirar suavemente a lo largo de la pose.

Descubre algo sospechoso

Practicar regularmente la postura de pez puede estirar todo tu cuerpo y mejorar tu postura. ¡Abrir los centros del corazón y la garganta puede ser física y emocionalmente satisfactorio! Recuerda escuchar a tu cuerpo y nunca empujar la pose demasiado lejos. Si su respiración se torna tensa, reduzca la intensidad de la pose. Deja que tu respiración y tus pensamientos permanezcan suaves y fluidos, al igual que un pez que se desplaza suavemente por el agua. Usted puede descubrir una mayor capacidad de «flotar» a través de las dificultades de la vida, incluso fuera de la alfombra!