Cómo lidiar con la Separación y el Divorcio
Si su matrimonio está en dificultades, hay mucho asesoramiento legal y financiero por ahí. Pero el impacto emocional de una división – la ira, la tristeza, el dolor, la confusión y la soledad – debe abordarse, también
Se estima que el 42% de los matrimonios en el Reino Unido ahora terminan en divorcio, y se espera que aproximadamente la mitad de estos se produzcan en los primeros 10 años de matrimonio. Junto con esto, alrededor del 62% de las mujeres inician el divorcio, se dice que notan los problemas antes. Sin embargo, los hombres se vuelven a casar más rápidamente, ya que generalmente se enfrentan a mayores problemas de ajuste emocional. Dicho esto, el 31% de todos los segundos matrimonios también fracasarán.
Estas son estadísticas realmente aleccionadoras, pero las tasas de divorcio se están desacelerando, año tras año. Entonces, ¿por qué es esto? El divorcio no es solo un estrés financiero, sino que es emocionalmente dañino, y no es una decisión tomada a la ligera.
Si bien los procesos legales y financieros asociados con el divorcio no son necesariamente fáciles de navegar, afortunadamente hay sistemas en su lugar para ayudarlo a guiarlo a través de cada etapa.
En contraste, el viaje emocional de separación y divorcio se descuida con demasiada frecuencia. El impacto en su salud mental y bienestar puede sentirse abrumador, ya que intenta ajustarse y adaptarse a cambios sobre los que puede sentir que tiene poco control.
Caminos de separación
Una vez que se ha tomado la decisión de separarse, a menudo el impacto se extiende aún más a lo largo de las vidas de los involucrados. La familia y los amigos pueden sentir el estrés y las tensiones, lo que a su vez puede crear presión adicional en sus relaciones cotidianas. No es ninguna sorpresa, entonces, saber que el divorcio aparece como el segundo evento de la vida más estresante, después de la muerte de un ser querido.
Gran parte de mi trabajo como psicoterapeuta y consejera lo dedico a ayudar a los clientes a superar los problemas emocionales en sus relaciones. Cuando una persona finalmente toma la difícil decisión de separarse o divorciarse de una pareja, a menudo me preguntan cuánto tiempo tomará el proceso real para que se recupere. Las estadísticas muestran que puede llevar hasta dos años superar un divorcio o separación. Sin embargo, todos somos diferentes, por lo que para algunos esto puede llevar mucho más tiempo.
Los cambios significativos que ocurren en su vida durante este período a menudo pueden sentirse caóticos, traumáticos y llenos de emociones contradictorias. A veces, el proceso puede ser mucho más difícil de ajustar de lo que se imaginó inicialmente.
Algunos días puede sentirse esperanzado, e incluso aliviado, de estar fuera de ella, especialmente si su matrimonio o relación ha sido difícil durante mucho tiempo. Otros días puede sentirse enojado, triste, solo, confundido o ansioso. Todas estas son emociones normales y es especialmente importante que se cuide mucho durante este tiempo.
avanzando
Priorizar sus propias necesidades es vital, especialmente si alguien depende de usted. Por más difícil que esto pueda ser cuando tiene tantas responsabilidades abrumadoras, es importante que se recuerde que será más difícil cuidar de sus hijos o mascotas, u otros miembros de la familia, si no se cuida a sí mismo, para empezar.
Un paso importante hacia la recuperación, también será darse tiempo y espacio para comprender lo que salió mal, al igual que centrarse en lo que necesita hacer para ayudarlo a dejar atrás el pasado. Mirar hacia el futuro le ayudará a evitar que se sienta atascado y que tenga más control.
Dicho esto, con el final de cualquier relación, es natural que su autoestima y confianza en sí mismo se sientan en un nivel bajo. Cuando experimentas dolor, es normal querer arremeter y culparte unos a otros, lo que causará más resentimiento y malestar. Es demasiado fácil quedar atrapado en un ciclo de culpas y de búsqueda de fallos.
Sin embargo, una vez que hayas acordado separarte, podría ser más útil enfocarte en lo que faltaba en la relación para ambos. Si bien las respuestas pueden ser perturbadoras, una mejor comprensión de lo que son les permitirá a ambos seguir adelante.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a superar este momento difícil y enfrentar el futuro con más esperanza.
1. Mantener abiertas las líneas de comunicación
Darse tiempo y espacio para comprender lo que salió mal es un paso importante hacia la recuperación
Hablar con sus amigos y familiares podría ayudar a evitar que se sienta aislado; también ayudará a mantener las cosas en perspectiva. Es natural sentir que eres el único con problemas y que estás cargando a los demás con los tuyos. Aprender a llegar y compartir sus angustias y preocupaciones no solo lo ayudará a sentirse más apoyado, sino que también les permitirá sentirse más conectados y más cerca de usted durante este momento difícil.
2. Déjese llorar
Es normal sentir conmoción e incredulidad cuando su relación llega a su fin. Los finales pueden evocar una sensación de pérdida en la vida que una vez conocimos y la vida que esperábamos. El proceso de duelo se desarrollará de manera diferente para cada uno de nosotros y se dice que tiene varias etapas. Estos incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación. Si bien puede ingresar a cada una de estas etapas en un momento dado, es importante recordarse a sí mismo que estas no son ni ordenadas ni lineales. Es posible que necesite ayuda para superar cualquiera de estas etapas si siente que se está atascando.
3. Lidiar con la ira
La ira es a menudo la etapa en la que muchas personas se atascan. Aferrarse a su ira no solo ralentiza su capacidad para seguir adelante, sino que también retiene una conexión emocional con su ex. Puede ser útil reconocer que la ira es una versión exteriorizada de la tristeza. Aprender a dejar ir y hacer tiempo para desestresarse no solo lo beneficiará a usted, sino también a quienes lo rodean. Aprender a relajarse es esencial para ayudarlo a mantener su salud y bienestar.
4. Sentirse más en control
Puede sentirse desmoralizado y comenzar a carecer de confianza. Fijarte metas pequeñas y alcanzables no solo aumentará tu autoestima, sino que te ayudará a sentirte más a cargo y autosuficiente. Completar incluso tareas menores puede parecer una gran victoria, lo que te ayudará a superar la duda y te dará la sensación de avanzar.
5. Cuerpo sano, mente sana
Si bien es tentador buscar alimentos reconfortantes con alto contenido de grasa y azúcar, desafortunadamente no le proporcionarán la nutrición que necesita para controlar el estrés adicional.
Apuesto a que no sabías que el 50% de la dopamina y el 90% de la serotonina, esos químicos que transmiten neurocompensación para sentirse bien, en realidad se producen en tu intestino. Por lo tanto, comer alimentos ricos en omega 3, como pescado azul, nueces y semillas, agregar una variedad de frutas y verduras frescas a su dieta, junto con una bebida probiótica o yogur cuatro o cinco veces por semana, no solo promoverá una mejor salud intestinal, sino que también lo hará sentir mejor.
El ejercicio también produce endorfinas que te hacen sentir bien contigo mismo y mejoran tus niveles de resiliencia, lo que a su vez te ayuda a controlar el estrés.
6. Ayuda profesional
El proceso de divorcio y separación a menudo puede hacerte sentir atrapado, ya que la vida diaria puede parecer que se está haciendo más difícil. Hablar con un consejero profesional le ayudará a brindarle el apoyo necesario para trabajar y comprender sus sentimientos, para que pueda manejar las situaciones con un mejor sentido de autoconciencia y control.
Ya sea que haya elegido, o tal vez se sienta obligado, a hacer este gran cambio en su vida, el proceso nunca es fácil. Cuidarte a ti mismo y obtener el apoyo adecuado te ayudará a recomponer tu vida de nuevo para que puedas seguir adelante con un sentido de dirección más claro y la oportunidad de encontrar la felicidad y un nuevo comienzo en el futuro.
Puede encontrar un asesor profesional cualificado utilizando la barra de búsqueda de abajo o visitando el Directorio de Asesoramiento.