Cómo minimizar los Efectos Nocivos
Hable con su médico
Es posible que esta hoja informativa no incluya todos los medicamentos o todas las afecciones médicas que pueden contribuir a las fracturas. Si está tomando algún medicamento o padece alguna afección médica que pueda aumentar la pérdida ósea o el riesgo de caídas, hable con su médico y solicite una evaluación del riesgo de fractura, que es una evaluación más profunda de su salud ósea. Para hacer esto, su médico puede sugerirle que se someta a una prueba de densidad mineral ósea (DMO). Esta es una prueba indolora que puede ayudar a predecir su probabilidad de fractura. Su médico también deberá considerar otros factores de riesgo, como su edad, sexo, antecedentes de fracturas, antecedentes parentales de fractura de cadera y uso de glucocorticoides.
Calcio, Proteína y vitamina D
La hoja informativa de Osteoporosis Canada (OC) Nutrición: Alimentación saludable para huesos sanos puede ayudarlo a determinar si está recibiendo suficiente calcio y vitamina D. OC recomienda que, en la medida de lo posible, la ingesta de calcio debe provenir de los alimentos, y los suplementos solo deben tomarse si uno no puede consumir suficiente calcio de la dieta. Por otro lado, hay pocas fuentes de alimentos de vitamina D y el sol es una fuente poco confiable, por lo que OC recomienda la suplementación diaria de vitamina D durante todo el año para todos los adultos canadienses. Una dieta equilibrada, siguiendo la Guía Alimentaria de Canadá, asegurará que obtenga suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales para la salud ósea.
Ejercicio regular
El ejercicio ayuda a desarrollar y mantener músculos y huesos fuertes. La hoja informativa Ejercicio para Huesos Sanos de OC proporciona buenas pautas generales para elegir el ejercicio que es adecuado para usted.
Tabaquismo y alcohol
Cualquier tipo y cantidad de tabaquismo contribuye a la pérdida ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis tanto en hombres como en mujeres. Beber un promedio de tres o más bebidas alcohólicas por día también puede aumentar la pérdida ósea y el riesgo de fracturas. OC recomienda no fumar y no más de un promedio de dos bebidas alcohólicas al día.