Cómo Obtener Brazos Delgados Sin Construir Músculos

¿Cómo puedo obtener brazos delgados sin construir músculos enormes? La respuesta a esta pregunta puede sorprenderte, pero no te preocupes. Este artículo contiene todo lo que necesitas para obtener brazos delgados sin tener bíceps para culturistas.

Después de leer, tendrá una comprensión firme de cómo el cuerpo quema grasa, cómo quemar grasa en los brazos, qué ejercicios usar para los brazos magros y los alimentos adecuados para comer.

Grasa ardiente del brazo

Si se está preguntando cómo perder grasa del brazo, déjenos decirle esto suavemente

No hay manera de apuntar a los brazos específicamente con la pérdida de peso.

Sería encantador, ¿no?

Para ejercitar un área de su cuerpo y quemar grasa de esa área al mismo tiempo.

Esta idea, llamada reducción de puntos, es bastante frecuente.

Pero la triste verdad es que es un mito.

Y he aquí por qué

A diferencia de tonificar el músculo, donde puedes apuntar a áreas específicas, quemar grasa afecta a todo el cuerpo a la vez.

Esto se debe a la forma en que su cuerpo utiliza la grasa:

El exceso de grasa se almacena alrededor del cuerpo en paquetes llamados triglicéridos.

Cuando los músculos necesitan energía, queman los ácidos grasos almacenados en estos depósitos de triglicéridos.

Puede ser tentador pensar que un músculo utiliza ácidos grasos de su depósito de triglicéridos más cercano,

, pero no lo hace.

Cuando se necesita energía, se toman ácidos grasos de los depósitos de triglicéridos en todo el cuerpo. Estos ingresan al torrente sanguíneo, que es de donde los músculos los obtienen.

Si no nos cree, varios estudios científicos han demostrado que la reducción de puntos es incorrecta:

• Un estudio encontró que los jugadores de tenis no tenían menos grasa en sus brazos en comparación con otras partes de su cuerpo (1). Si la reducción de puntos fuera cierta, los jugadores de tenis tendrían mucho menos grasa en sus brazos, ya que se usan todo el tiempo.
• Otro estudio pidió a los participantes que entrenaran una pierna y solo una pierna. No se encontraron diferencias en los niveles de grasa entre su pierna no entrenada y su súper pierna entrenada (2).
• Los participantes en un tercer estudio hicieron más de 5,000 flexiones en un período de 27 días, y de nuevo: no se encontró diferencia en la proporción de grasa entre la región abdominal y en otros lugares (3). Si la reducción de manchas funcionó, sus abdominales habrían tenido mucha menos grasa.

Cómo obtener brazos delgados

No te desanimes.

Aún puedes quemar grasa de tus brazos,

Pero solo tendrás que lidiar con quemarla en otras áreas de tu cuerpo al mismo tiempo.

Combinar el ejercicio para quemar grasa con ejercicios para tonificar tu músculo te dará brazos delgados que se ven geniales.

Exploraremos cada aspecto del proceso en las siguientes secciones.

Ejercicios para brazos tonificados

Ahora que sabemos que no puedes dirigirte a áreas específicas para perder peso, tenemos más opciones de ejercicios con las que trabajar.

El ejercicio cardiovascular, o simplemente cardio, es uno de los favoritos para quemar grasa.

Aumenta su consumo diario de energía y es increíblemente variado. Es un buen hábito activo, y puedes aumentar o disminuir la intensidad como mejor te parezca.

Puede respaldar el cardio con entrenamientos y ejercicios de alta intensidad para tonificar los músculos de los brazos y obtener resultados óptimos.

Cardio y pérdida de peso

Cardio es un quemador de calorías mucho más eficiente que las repeticiones. Cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca se puede considerar cardio, por lo que tiene muchas opciones.

Cosas como:

• Trotar
• Ejecutar
• Ciclismo
• Subir
• Remo
• Kickboxing
• Saltar

Y así sucesivamente.

Dependiendo de dónde se encuentre en términos de estado físico, podría mirar un sofá a 5k, o algo un poco más intenso.

Las aplicaciones como Nike Running Club son excelentes para seleccionar rutinas de ejercicios según tu nivel de habilidad y tus objetivos.

Tu objetivo debe ser hacer suficiente cardio cada semana para quemar grasa en tu cuerpo. Al hacer esto, notarás que todas las áreas se recortan más, incluidos los brazos.

Cómo tonificar los brazos sin desarrollar músculo

También mencionamos la tonificación.

Esto es importante para asegurarse de que sus brazos recién adelgazados se vean fuertes y tonificados.

Y no te preocupes: no vamos a recomendar ejercicios que te dan grande, fornido bíceps.

Se necesita más trabajo del que crees para construir enormes músculos de los brazos, y lograr el físico del culturista requiere regímenes de ejercicio especiales e intensos.

Debido al estrógeno en el torrente sanguíneo (cualquier hombre que lea: esto obviamente no se aplica a usted), será difícil para usted construir «accidentalmente» músculos grandes.

En su lugar, estás apuntando a músculos suavemente tonificados para hacer que tus brazos revienten.

Un estudio confirmó la relación beneficiosa entre el ejercicio cardiovascular y el ejercicio de resistencia: «El ejercicio de resistencia puede beneficiar a las personas que hacen dieta al ayudar a preservar la masa magra y la tasa metabólica frente a un equilibrio calórico persistentemente negativo» (4).

Con esto en mente, aquí hay algunos ejercicios de resistencia para sus brazos:

1. Rizos de bíceps

Esto apuntará a tus bíceps.

Elija un peso que pueda levantar cómodamente de 15 a 20 veces. Puedes usar una botella de leche llena de agua, si no tienes pesas.

Sostenga el peso y deje que sus brazos cuelguen a los lados. Los codos deben estar rectos y las palmas de las manos hacia adentro.

Levante un brazo lentamente, girándolo a medida que levanta. En la parte superior de la elevación, la palma de la mano debe estar orientada hacia el bíceps.

Baje el brazo y, a continuación, levante el brazo opuesto de la misma manera.

Apunta a 15-20 subidas por brazo. Esto hace un juego completo.

Apunta a tres sets, con un minuto de descanso entre cada uno.

2. Sobornos de tríceps

Esto apuntará a tus tríceps.

Elija pesos con los mismos criterios que antes: lo suficientemente pesados como para ser desafiantes, pero donde pueda levantar 15-20 veces.

Sostenga un peso en cada mano, hacia abajo a los lados y con las palmas hacia adentro.

Doble ligeramente las rodillas, mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante por la cintura. Apunta a un poco de paralelo con el suelo.

La parte superior de los brazos debe estar paralela al suelo, y los antebrazos que sostienen las pesas deben estar en ángulo recto con el suelo.

Extienda su antebrazo para que se vuelva paralelo al suelo, luego vuelva al ángulo recto.

Repita esto 15-20 veces por lado, luego cambie de lado.

3. Subidas laterales

Esto se dirigirá a los músculos de los hombros.

Sostenga un peso en cada mano con las manos a los lados, luego simplemente levante ambos brazos hasta que estén paralelos al suelo. Estarás en forma de T.

Repetir 10-12 veces. Suena fácil, pero es sorprendentemente difícil!

Puedes encontrar más ejercicios de brazos en otro artículo que hemos escrito: Rutinas de gimnasio que tonifican los brazos.

Síguelos, y cuando la grasa se caiga, habrá músculos magros esperando debajo.

Consejos dietéticos para brazos delgados

Es importante perder peso de una manera saludable y controlada.

Al combinar el ejercicio con un déficit calórico seguro, verá que la grasa desaparece de todas las áreas de su cuerpo.

Pero todavía necesita comer suficientes calorías para alimentar su metabolismo.

Una calculadora de IMC puede ayudarte a determinar un déficit seguro al que apuntar, al igual que una conversación con tu médico.

Como una cifra aproximada, debe apuntar a un mínimo absoluto de 1,200 calorías por día (1,800 para cualquier hombre que esté leyendo esto).

Su dieta debe incluir los cinco grupos de alimentos y una buena cantidad de frutas y verduras frescas. Si estás trabajando en tus músculos, tendrás que prestar más atención a las proteínas en tu dieta.

Es mejor prepararte para absorber nutrientes en la media hora más o menos después del ejercicio, por lo que un refrigerio con proteínas ayudará a que tu cuerpo reconstruya los músculos.

No tiene que gastar en bocadillos de proteínas caros. En su lugar, puedes comer cosas como:

• Cecina
• «Trail mix»
• el Atún y el huevo duro
• mantequilla de Maní (propagación en palitos de apio para un interesante aperitivo)

Trate de evitar comer demasiadas grasas, así. No tiene mucho sentido hacer ejercicio adicional para quemar grasa si sigues consumiendo una dieta alta en grasas.

No te fíes de nuestra palabra. Un estudio que leímos enfatizó «la importancia crucial de comer bajo en grasas para que el ejercicio tenga un impacto óptimo en las reservas de grasa» (4).

En conclusión

No hay forma de quemar grasa solo en los brazos.

Sin embargo, lo que puedes hacer es crear un plan de ejercicios que queme la grasa en todo el cuerpo y complementarlo con ejercicios diseñados para tonificar los músculos de los brazos.

De esa manera, cuando comience a perder peso de una manera saludable y controlada, habrá músculos de los brazos tonificados esperando debajo.

Es la misma combinación probada a lo largo del tiempo que te ayudará a lograr brazos delgados: un déficit calórico seguro, una dieta saludable y la rutina de ejercicios adecuada.

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