Cómo Ser Feliz por Otras Personas Cuando' eres Miserable

Es fácil celebrar el éxito de los que nos rodean cuando las cosas también van bien en nuestras propias vidas. Pero el universo tiene una forma de lanzarnos bolas curvas justo cuando alguien cercano a nosotros clava un gran logro. Su amigo recibe la promoción fue apenas como usted cae víctima de una ronda de despidos; un baby shower invitar llega después de otro intento fallido de concebir; su amigo se muda con su pareja como usted está llamando sale con la suya.

Quieres estar feliz por tu amigo, por supuesto. Pero, ¿cómo puedes superar tus contratiempos personales para hacerlo? ¿Es posible mantener dos emociones opuestas al mismo tiempo, experimentando el dolor de su propia pérdida mientras sigue celebrando el éxito de su amigo?

En pocas palabras, la respuesta es sí.

He aquí un vistazo a cómo procesamos las emociones, la verosimilitud de sentir ambos extremos del espectro simultáneamente y qué pasos puedes tomar para navegar el conflicto de una manera que realmente te ayude a ganar a largo plazo.

¿Pueden Coexistir Sentimientos Conflictivos?

Si bien es posible que no haya experimentado emociones opuestas a un nivel tan drástico, el Dr. Kerry Schofield, PhD, cofundador y jefe de psicometría en Good&Co., dice que los sentimientos encontrados que tenemos internamente, sin estímulos de segunda parte, son bastante comunes y funcionan de manera similar. «La ambivalencia, o tener sentimientos fuertes en dos direcciones opuestas a la vez, puede ser un estado muy estresante», dice. «Puede ser la base de un comportamiento como la dilación, porque naturalmente nos resulta difícil tomar medidas decisivas cuando no tenemos claro lo que queremos. Estos sentimientos agridulces surgen en todo tipo de situaciones, por ejemplo, queremos perder peso, pero también queremos una galleta; estamos tristes de que nuestra relación se haya roto, pero aliviados de que ahora seamos libres para una más satisfactoria.»

La investigación ha demostrado que experimentar una emoción positiva y negativa sobre una situación específica podría ayudarnos a lidiar con asuntos difíciles.

Si bien hay desventajas de permanecer en este estado mental de conflicto, el Dr. Michele Leno, PhD y psicóloga licenciada con una práctica privada en Michigan, dice que la capacidad de experimentar estas emociones opuestas en realidad puede ser beneficiosa.

«La investigación ha demostrado que experimentar una emoción positiva y negativa sobre una situación específica podría ayudarnos a sobrellevar asuntos difíciles», explica. «Casi inevitablemente y sin esfuerzo nos involucramos emocionalmente cuando escuchamos que alguien logra algo que se correlaciona directamente con nuestros propios objetivos. Aunque comúnmente se ve como egoísta, está absolutamente bien sentirse feliz por el éxito de alguien mientras se siente triste por su propia lucha personal.»

El Conflicto Proporciona una visión de Su Madurez Emocional

El estrés causado por existir en un estado de conflicto, por ejemplo, querer felicitar a un amigo por su ascenso mientras usted está lidiando con el golpe de la pérdida de un trabajo, puede hacer que actuemos de una manera que está fuera de carácter.

«Cuando nos empujan en dos direcciones a la vez, un posible resultado es que nuestro comportamiento se vuelve inconsistente con nuestros valores», dijo el Dr. Schofield lo explica. «Es posible que ambos queramos felicitar a nuestro amigo, pero también sentimos un impulso más oscuro de aliviar nuestra sensación de celos socavando el logro con un comentario sarcástico. En su mayoría, elegiremos el primero, pero esos pensamientos incómodos aún pueden hervir bajo la superficie incluso mientras celebramos el éxito de nuestro amigo. Si estamos especialmente frustrados por nuestra propia situación, podemos actuar en contra de nuestros principios al tratar mal a nuestro amigo, a pesar de querer ser el tipo de persona que celebra los logros de los demás.»

Si nos decimos a nosotros mismos que ‘deberíamos’ sentirnos solo positivos sobre la situación, corremos el riesgo de empeorar aún más la respuesta negativa.

El psicólogo forense clínico Dr. John Huber dice que la emoción que termina ganando al final tiene mucho que ver con nuestro nivel de madurez emocional y el tipo de respuesta que se desencadena en nuestros cerebros. «Una de estas dos emociones probablemente dominará el foco de tu atención», dice. «Debido a que el contratiempo pertenece directamente a ti, puede ser más fácil sumergirte en la experiencia. Sin embargo, también puede ver el éxito de su amigo como un medio de escape (de la misma manera que experimentamos el entretenimiento) y sumergir su atención en su alegría. Cada mente e individuo es diferente.»

Use la Ambivalencia a Su Favor

«Los principales problemas de la ambivalencia ocurren cuando nos quedamos atrapados en el conflicto», dice el Dr. Schofield. «Por ejemplo, digamos que nos invitaron a asistir a una fiesta en honor de nuestro exitoso amigo. Es posible que ambos sintamos que queremos ir a apoyar a nuestro amigo, pero que ir a la fiesta nos hará sentir peor por nuestra propia falta de éxito. En lugar de tomar una decisión, la ambivalencia puede llevarnos a posponer la decisión hasta que se nos quite de las manos, o nos causemos más problemas a nosotros mismos.»

Los sentimientos ambivalentes también afectan nuestras acciones externas, que pueden terminar haciéndonos sentir mejor o peor.

«Otro resultado negativo potencial es que terminamos actuando de una manera mientras nos sentimos de manera diferente», explica el Dr. Schofield. «Esto se puede expresar de una manera positiva: estamos celosos de nuestro amigo, pero elegimos no mostrarlo, para que podamos sentirnos bien con nosotros mismos por ser un buen amigo. Sin embargo, como tenemos una tendencia a pensar lo peor de nosotros mismos, una experiencia más común sería sentirnos mal no solo por nuestra falta de éxito, sino por estar celosos de nuestro amigo, agravando así el mal sentimiento. Si nos decimos a nosotros mismos que «deberíamos» sentirnos solo positivos sobre la situación, corremos el riesgo de hacer que la respuesta negativa sea aún más negativa, y de caer en la culpa y el odio a nosotros mismos por ser un » mal » amigo, independientemente de cómo actuemos.»

Es posible que podamos usar nuestra actitud ambivalente hacia el éxito de nuestro amigo para descubrir nuevas formas de lograr nuestros propios objetivos.

Si está sentado en medio de una situación similar y necesita ayuda para navegar por ella, el Dr. Schofield dice que ya está en el camino correcto.

«Si somos conscientes de nosotros mismos, podemos aceptar que sentir emociones ‘negativas’ como los celos es perfectamente normal», dice. «Podemos centrarnos en actuar de acuerdo con nuestros valores más profundos, independientemente de los pensamientos y sentimientos pasajeros. La ambivalencia no solo no es necesariamente saludable, sino que incluso hay evidencia de que puede ser beneficiosa, si la enfocamos de la manera correcta. El intento de resolver un conflicto aparentemente no resoluble puede conducir a la resolución creativa de problemas. Por ejemplo, podríamos usar nuestra actitud ambivalente hacia el éxito de nuestro amigo para descubrir nuevas formas de lograr nuestros propios objetivos.»

Cómo Validar Tus Propios Sentimientos, Mientras eres Feliz por los Demás

Cuando te resulte difícil navegar por las dos fuerzas emocionales opuestas, sigue este plan para reconocer tus sentimientos, apoyar el éxito de los demás y, en última instancia, usar el conflicto para producir resultados.

• Reconozca el negativo. ¿Una cosa que seguramente será contraproducente? Ignorando lo negativo. «Lo que no debemos hacer es tratar de suprimir el lado negativo de nuestra reacción: suprimir pensamientos y sentimientos no funciona; solo los hace más potentes», dice el Dr. Schofield. «La mejor manera de lidiar con los pensamientos es hacer espacio para ellos. Que estén sin obsesionarse con ellos.»
• permítete sentir lo que estás sintiendo. Debido a que está en nuestra naturaleza pensar lo peor de nosotros mismos, el Dr. Schofield dice que el primer paso es permitirte sentir cómo te sientes. «Aceptar cómo nos sentimos, y que lo que sea que estemos sintiendo, es un paso importante, ya que reduce el riesgo de la ‘espiral de culpa’ descrita anteriormente», dice. «Puede ser útil trabajar a través de nuestros sentimientos al discutirlos con alguien en quien confiamos o escribirlos. A veces, esto por sí solo puede ser suficiente para aliviar la sensación de conflicto e incomodidad creada por la ambivalencia. Si queremos volver a centrarnos en el lado positivo de la situación, ¡lo mejor que podemos hacer es abrazarla! Enumere todas las razones por las que estamos felices por nuestro amigo; concéntrese en celebrar su éxito y deje que los pensamientos y sentimientos negativos vivan en segundo plano.»
• Usa el éxito de otros como inspiración. En lugar de considerar el éxito de tu amigo como un aumento de tu fracaso, dejar que el hecho de que él o ella haya logrado algo por lo que tú también estás trabajando sirva como prueba de que tú también puedes lograrlo puede ser útil. «En lugar de centrarnos en nuestra falta de éxito, podemos ver el logro de nuestro amigo como inspirador», dice el Dr. Schofield. «Si él o ella lo hizo, nosotros también podemos – ¡nuestro tiempo llegará! Podemos ser proactivos y evaluar cómo y por qué nuestro amigo pudo tener éxito, y ver si hay formas de aplicar este conocimiento para mejorar nuestras propias vidas.»
• Practica la atención plena (incluso si eso significa simplemente disfrutar del champán). En cuanto a navegar por la fiesta de celebración de tu amigo, estar en el momento es clave. «Durante el evento en sí, tal vez la estrategia más efectiva para evitar quedar atascado en pensamientos negativos es practicar simplemente estar presente», dice el Dr. Scofield. «La atención plena enfoca nuestra conciencia en lo que está sucediendo ahora, el momento presente es lo único que realmente importa. Todo lo demás es solo un pensamiento sobre algo que ya sucedió, o puede que nunca suceda. Por ejemplo, en el baby shower podríamos centrarnos en la expresión de la cara de nuestra amiga al abrir sus regalos, el sabor de la comida o bebida que disfrutamos, la decoración de la habitación, las voces de las personas que nos rodean, incluso la sensación del sofá que nos apoya: un tapiz rico e inmersivo de sensaciones está disponible para nosotros en cada momento. Si le damos la debida atención, los pensamientos negativos que podría tener desvanecen en el fondo, y dejar de molestarnos.»

Usa estas tácticas ahora y luego pásaselas a tu amigo cuando salgas a la hora feliz para celebrar tu ascenso.