Calistenia Todos los Días: 3 Razones Seductoras
Hoy aprenderemos las 3 razones más seductoras para hacer calistenia todos los días.
(Te sorprenderás cuando descubras la verdad.)
En concreto, descubrirás que la calistenia es más que un simple entrenamiento.
¡Vamos a sumergirnos!
- ¿Puedo Hacer Calistenia Todos Los Días?
- 1. La Calistenia Crea Una Sensación Diaria De Libertad
- 2. La Calistenia Desarrolla Un Alto Grado De Fuerza Transferible
- 3. La Calistenia Es Divertida Y Tiene Una Comunidad De Apoyo
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Contrariamente al levantamiento de pesas en el sentido más amplio de la palabra, la calistenia básicamente implica entrenar con su propio peso corporal.
La pregunta de si debe hacerlo todos los días depende de su definición de entrenamiento.
Porque si calistenia está entrenando con su propio peso corporal, esencialmente YA lo está haciendo todos los días.
Caminar, estar de pie, sentarse, acostarse, todo requiere el reclutamiento de músculos.
¿La captura?
Lo has estado haciendo TODA tu vida, así que ni siquiera lo consideras entrenarte aunque lo sea.
Las personas que dicen que no puedes hacerlo todos los días, claramente no se dan cuenta de que ya lo eres.
Por lo tanto, no se trata tanto de si debe hacerlo o no.
Se trata de las dosis en las que lo hace.
La verdadera pregunta es: «¿Cómo puedo dosificar mi entrenamiento de calistenia?»
Bueno, esa pregunta no tiene una respuesta fácil.
Esto depende de 1001 factores.
Los principales son:
- Historial de entrenamiento – ¿Cuál es su experiencia pasada? ¿Alguna vez has entrenado 5-6 días a la semana o estás empezando desde 0? Si esto último es cierto, su cuerpo simplemente necesita más tiempo para adaptarse. Es esencial darse cuenta de que esta adaptación NO es solo física, sino también mental.
- Metas – ¿Cuáles son tus metas? Estos determinarán qué tan alta será la intensidad de tu entrenamiento.
- Tasa de recuperación – ¿Qué tan rápido se está recuperando? Esto se relaciona con su progreso.
- Progreso – ¿Estás progresando en cada entrenamiento? Si no estás usando suficiente intensidad o no te estás recuperando lo suficiente.
Así que para responder a su pregunta, necesitamos saber: Su historial de entrenamiento, sus objetivos, su tasa de recuperación y si está progresando o no en un grado de intensidad elegido.
Generalmente, un principiante puede comenzar con al menos 3 días a la semana como mínimo.
Menos no dará ningún resultado, más generalmente conducirá a un choque de fuerza de voluntad.
Cada año, a principios de enero, hordas de personas comienzan su formación con buenas intenciones.
Debido a que quieren resultados rápidos, no solo deciden entrenar 3 veces a la semana, sino que comienzan con 5 veces.
Después de la primera semana, están tan adoloridos que simplemente no pueden entrenar la semana siguiente.
Aunque todavía tienen buenas intenciones, esta experiencia los ha traumatizado y deciden que el entrenamiento no es algo para ellos.
Esta es una ocurrencia anual.
Sin antecedentes de entrenamiento. Metas demasiado altas. Baja tasa de recuperación y ningún progreso.
Una receta para dejar de fumar demasiado pronto.
No cometas el mismo error.
Conclusión clave: No hay una respuesta simple a su pregunta, porque depende de múltiples factores.
Pero hay pautas generales:
Sea conservador y comience con el entrenamiento 3 días a la semana si está empezando desde cero.
Controle cuidadosamente el progreso de su calistenia, si está demasiado adolorido para entrenar, sabe que tiene que reducir la intensidad. Si te despiertas fresco y enérgico, sabes que puedes aumentar la intensidad o continuar con lo que estás haciendo.
Ahora que sabe con qué frecuencia puede hacer calistenia como principiante absoluto, ¿por qué debería comenzar a aumentar el entrenamiento aproximadamente 3 veces a la semana?
Veamos las 3 razones principales por las que debe hacer calistenia todos los días.
La calistenia Crea Una Sensación Diaria De Libertad
Cuando tu cuerpo es tu herramienta, el mundo se convierte en tu gimnasio. Es posible que conozcas esta frase, pero suena cierta de muchas maneras. Las preguntas que debe hacerse ahora:
» ¿Qué tan bien conozco mi cuerpo?»
» ¿Cómo se puede utilizar como herramienta?»
Preguntas simples, pero respuestas complejas. No estás atado a máquinas de fitness. No estás atado a una ubicación geográfica.
SOLO estás atado a tu imaginación. Esto en sí mismo crea tanta libertad que las personas generalmente se asustan y recurren a la «zona segura de las máquinas de gimnasio».
Sabes que esto es verdad, pero ¿qué harás con ese conocimiento?
Sea humilde, sea amigable, haga preguntas, sea extremadamente agradecido cuando le den consejos y elogie su forma de enseñar.
Estarán más dispuestos a ayudarte en el futuro.
Calistenia Desarrolla Un Alto Grado De Fuerza Transferible
Mientras que la edad de oro del culturismo nos ha proporcionado la imagen de ENORMES chicos llenos de esteroides en máquinas de gimnasio, la realidad es que en realidad se entrenaron a sí mismos fuera de la fuerza.
En un cuerpo estético que en realidad ha sacrificado la capacidad de moverse por la búsqueda de una imagen poco realista.
Quiero dejar en claro que los culturistas merecen todo el respeto, pero cuando se trata de la pregunta: «¿Qué puedes hacer realmente con tu cuerpo?», fracasan miserablemente.
Esto se debe a que los movimientos aislados dirigidos a aumentar la masa muscular crean muy poca fuerza transferible.
Un culturista puede, por ejemplo, hacer un tirón hacia abajo con su propio peso corporal, pero no podrá hacer un tirón regular hacia arriba, y mucho menos un músculo hacia arriba.
Un principiante en calistenia podrá hacer ambas cosas.
Un culturista será capaz de sostener su propio peso por encima de él con facilidad, pero haciendo una parada de manos? De ninguna manera.
Un principiante en calistenia podrá hacer ambas cosas.
Esto se debe a que no se trata solo de cómo te ves, sino de lo que puedes hacer.
¿Cómo te prepara tu entrenamiento de calistenia para la vida real?
¿Cuando necesitas trepar a un árbol?
¿Cuando necesitas colgarte de un acantilado?
¿Cuando necesitas levantar mierda pesada?
¿Cuando necesitas agacharte y rodar debajo de una mesa para agarrar una pelota?
Transferibilidad es el nombre del juego y calistenia tiene una puntuación alta cuando se trata de prepararte para la vida.
No solo para el espejo.
Tu apariencia se desarrollará como resultado de lo que puedes hacer.
Intentar hacerlo al revés te pondrá en un traje que no te queda bien.
Calistenia Es Divertida Y Tiene Una Comunidad De Apoyo
Sabes que necesitas pasar más tiempo al aire libre.
Sabe que se siente rígido después de sentarse 8 horas al día detrás de un escritorio.
Sabes que es importante pasar tiempo con personas motivadoras.
Todas estas cosas las conoces y es por eso que te gustará la calistenia.
Vitamina D gratis, un grupo de apoyo de personas que te elevan y la capacidad de entrenar afuera.
El desafío constante de cada ejercicio y la naturaleza progresiva de las habilidades que está practicando lo mantendrán motivado.
No estarás haciendo lo mismo durante años, estarás subiendo de nivel y haciendo habilidades de nivel superior con el tiempo que te harán reír al pensar en lo que estabas haciendo antes.
Todo es parte del proceso de desarrollo en el que aumentas la complejidad de tus habilidades y no solo agregas otros 10 kilogramos de peso al mismo ejercicio aburrido.
Mientras que la repetición es la madre de cualquier habilidad, la calistenia le permite agregar variedad a esas repeticiones.
Vas, por ejemplo, de un colgar a una barbilla hasta un tirar a un músculo hasta una rutina de anillos donde combinas un músculo con otros elementos. Estás constantemente subiendo de nivel y nunca se detiene.
Al mismo tiempo, tener amigos que te acompañen y te empujen hacia adelante cuando tengas ganas de rendirte.
De eso se trata.
Hará que todo sea más fácil y tendrás a alguien que te responsabilice.
Por qué Deberías Hacer Calistenia Todos los Días
Ya sabes la respuesta. Ya lo estás haciendo todos los días. Desde que nací.
Por eso puedes caminar. Hablar. Salte. Ejecutar. Subir. Incluso parpadea.
¿La verdad?
Ya eres un maestro de calistenia de muchas maneras.
El marketing masivo te ha distraído de esa misma verdad.
Tal vez leíste revistas apestosas «retocadas», vendiéndote mentiras apestosas.
Es posible que nunca hayas visto a alguien entrenar un soporte de manos. O tal vez pensaste que no estabas hecho para este tipo de entrenamiento.
La idea de entrenar una hora al día está completamente equivocada, en realidad es algo que haces TODO el tiempo.
Tu cuerpo se adapta a cualquier cosa que hagas, ya sea sentado o haciendo flexiones.
Sin embargo, es la dosis la que determina el efecto.
Necesitas empezar a perder la idea de que necesitas equipo que no sea tu cuerpo para comenzar.
El hombre de hojalata ni siquiera tenía un corazón latiendo, pero eso no le impidió seguir adelante;).
Solo necesita encontrar la intensidad adecuada para hacer un progreso constante.
Así es como creces. Así es como obtienes los resultados que quieres.