Convierta Estos 17 Objetivos de Salud En Hábitos Diarios para un Mejor Bienestar General
Todos los días, establecemos objetivos para mejorar nuestro bienestar general. Pero, ¿qué pasaría si pudieras tomar esos objetivos de salud que te estás fijando y trascenderlos en hábitos diarios?
Si te has imaginado más feliz, saludable y con más energía, he reunido pasos concretos que puedes tomar para lograrlo.
La Importancia de establecer Metas de Salud
Las metas varían entre grandes y pequeñas, alcanzables y tal vez inverosímiles. Al establecer metas, es importante hacerlo de tal manera que le permita obtenerlas y entretejerlas naturalmente en su vida diaria.
Para crear nuevos hábitos, puede tomar hasta sesenta días hacerlos que se peguen. He notado que cuando intento lograr grandes metas, mis esfuerzos por convertirlas en rituales o rutinas diarias no se manifiestan de la manera que esperaba.
El bienestar requiere práctica. Significa cosas diferentes para diferentes personas. Estar sano significa estar en paz, sereno y alegre en sus pensamientos y mente, cómo responde a los eventos en este mundo loco en el que vivimos y en su vida.
La salud óptima siempre debe ser el resultado deseado. Sin embargo, la vida puede interponerse en el camino de hacer que sus objetivos de salud sean habituales.
Recientemente, había sufrido una pérdida importante en mi familia y definitivamente sentí que mi salud se resquebrajaba a lo largo de estas etapas de dolor. Me pareció un desafío funcionar día a día, terminar tareas y terminar aislándome más. El trabajo que me encanta hacer no se volvió tan agradable porque no podía darme la oportunidad de llorar o procesar la pérdida. Seguí acumulando trabajo para evitar sentirme y no podía seguir el ritmo de comer bien, hacer ejercicio y perder las noches de sueño.
Soy alguien que no puede permitirse perder el sueño ni soy alguien que puede sobrecargar mi horario. Soy alguien que necesita mantenerse al día con esos buenos hábitos por el bien de mi corazón, mente y salud física. Creo que esto es relativo para todos.
Cuando estás estresado o angustiado emocionalmente, tu corazón es uno de los primeros órganos del cuerpo que sentirá el dolor y reaccionará.
La vida te lanzará esas inesperadas bolas curvas, por lo que es fundamental mantener esos hábitos. Convierte tu búsqueda de equilibrio y buena salud en pasos prácticos que se convierten lentamente en rutinas.
17 Objetivos De Salud Que Transformarán Su Vida
No intente forzar hábitos. Está bien si toma un tiempo entrar en la ranura y ajustarse. Por lo tanto, aquí están los diecisiete objetivos de salud que puede convertir en hábitos para convertirse en su ser más saludable.
Desarrolla tu Rutina Matutina
Cómo empiezas el día importa enormemente. La forma en que saludas una mañana determina el estado de ánimo en el que estarás todo el día.
Si se despierta en el lado equivocado de la cama, se apresura a vestirse, se mete algo en la boca y se apresura a trabajar, lo más probable es que se sienta nervioso.
Una rutina matutina le ayudará a comenzar el día con el pie derecho. Si has tenido un objetivo de salud de tener más tiempo por las mañanas, comienza en incrementos de quince minutos. Despierte quince minutos antes cada día hasta que esté satisfecho con el tiempo.
Más tiempo en las mañanas significa más tiempo y atención a las obligaciones laborales y a las personas que más te importan.
Aquí tienes 30 Rutinas Matutinas para Ayudarte a Empezar De Nuevo.
Desarrolla tu Rutina nocturna
Una rutina nocturna puede consistir en leer, hacer yoga, limpiar y organizar, o hacer un ejercicio.
La liquidación es fundamental para el manejo de la salud mental. Ven a las 7:00 o 7: 30 P. m., es cuando es posible que quieras comenzar a permitir que tu cerebro y tu mente se relajen.
Su rutina nocturna puede incluir cualquier cosa que promueva la paz y la serenidad. Si algo te relaja y te prepara para la cama, hazlo.
Para convertir un objetivo de salud en un hábito, establezca un tiempo para dejar de funcionar. La hora en que dejo de trabajar es a las 5:30 P. m.Cocino la cena y después, comienza mi rutina nocturna.
Necesita un poco más consejos? Esta guía puede ayudar:
La Guía de Rutina Nocturna Definitiva: Duerma Mejor y Despierte Productivo
Camine durante Treinta Minutos al Día
En una conferencia médica reciente a la que asistí, aprendí sobre caminar meditativo. El sonido de tus zapatos golpeando el suelo interviene en pensamientos problemáticos. Sentirse plantado en el pavimento ancla su estado mental y emocional, lo mantiene estable.
Camino un par de veces al día por la salud de mi corazón, temprano por la tarde y por la noche para activar mi frecuencia cardíaca.
La inactividad es peligrosa para cualquier persona, con o sin enfermedad cardíaca. Una rutina regular de caminar disminuirá el estrés y aumentará la paz mental.
Incorpore Más Verduras en Su Plato
En los últimos años, creé una regla para mi plato:
Siempre tenga algo verde incluido.
Las verduras, especialmente las de hojas verdes oscuras, tienen una amplia gama de beneficios, desde una piel, visión y energía más saludables hasta riñones y órganos más fuertes.
Había notado una mejora significativa en mi bienestar general cuando incorporé algo verde incluso en mi desayuno.
Comer limpio disminuirá todo tipo de síntomas agravantes. Esto es algo que querrás hacer con el tiempo.
Comience lentamente agregando verduras a su plato de cena o almuerzo. Cualquier tipo de cambio dietético requiere tiempo, un poco de esfuerzo y planificación. Pero todo vale la pena.
Use Aromaterapia para Controlar el Estrés
Los aceites esenciales son verdaderamente esenciales para el bienestar. En momentos de estrés, sumergiré una bola de algodón en aceite de lavanda, manzanilla o eucalipto y la ataré en una bolsa de té.
Durante todo el día, cuando me siento nervioso o apurado, desacelero y respiro los aceites. Sentiría cambios drásticos en mi estado mental y emocional y me refrescaría.
La aromaterapia se ha utilizado durante miles de años como herramientas para la curación. Si te sientes abrumado, prueba diferentes formas de usar los aceites esenciales durante el día o por la noche.
Participe en la terapia de la naturaleza
Hay una variedad de terapias de la naturaleza que puede hacer para reducir su estrés y ansiedad. Recientemente aprendí acerca de la terapia de árboles de un blogger internacional. Lo probé durante el verano y todavía lo estoy haciendo.
Es originalmente una práctica japonesa llamada «Baño en el bosque» y mejora radicalmente la salud de las personas. Todo lo que haces es rodearte de árboles. El concepto es estar libre de obligaciones, esfuerzo y hacer.
No camines ni cuentes tus pasos. Solo estate presente. Concéntrate en los cinco sentidos. Es revitalizante y restaurador de energía. Intenta hacer esto durante diez minutos al día y observa cómo te sientes.
Inhale Aire Fresco Quince Minutos al día
El aire fresco abre los pulmones, el corazón y la mente. Es un proceso de colaboración contigo mismo y con la naturaleza.
A veces me siento con los ojos cerrados en un lugar seguro y respiro el aire perfumado de pino. Hice de esto un hábito diario ahora porque estar afuera es emocional y mentalmente sanador.
Un beneficio de respirar aire fresco es que agudiza su mente y restaura su energía, sistema digestivo y mejora el flujo sanguíneo.
Pruebe Esta Técnica de Respiración Diafragmática Simple para la Ansiedad
Una técnica de respiración diafragmática que aprendí me ha permitido abordar la ansiedad en el segundo en que aparece, ayudando así en el funcionamiento cognitivo.
Si estás ansioso o estresado todo el tiempo, tu sistema funcionará como si siempre estuvieras luchando o huyendo. La respiración profunda ralentiza todos los sistemas del cuerpo. Despeja tu mente de pensamientos problemáticos o preocupantes.
Intente lo siguiente:
Inhale por la nariz cuatro veces y exhale, emitiendo un sonido mientras exhala. Repítelo cuatro veces y déjate impresionar por los resultados. Te sentirás mucho más tranquilo.
Dedique 10 Minutos de estiramiento en Su Día
El estiramiento es necesario para fortalecer, reparar y hacer crecer los músculos. Todos los días, uso el rodillo de espuma de poliestireno que puedes comprar en Amazon o incluso eBay. Nunca pensé que la espuma de poliestireno costaría tanto, pero vale la pena cada centavo.
Antes y después de que yo trabajo, yo la uso y luego estirar. Hago una rutina de quince minutos en casa en el piso de mi sala de estar.
Como alguien con dolor crónico, he notado una mejora drástica cuando me enfoco en aumentar la flexibilidad.
El estiramiento también fomenta el movimiento. Un largo día de trabajo requiere tiempo para descomprimir y liberar el estrés del día.
También puedes probar estos estiramientos simples para relajar tu cuerpo y mente.
Tomar siestas
En los últimos años, los gerentes de corporaciones y otras empresas han estado permitiendo que sus empleados tomen siestas a mitad del día.
Una siesta revitalizará tu energía física y tu mente; y refresca tus ojos y concéntrate.
Desde que agregué siestas a mi régimen diario, mi productividad aumentó en un setenta por ciento. Las siestas son una excelente manera de darte el descanso que necesita.
Organice su Hogar o Espacio de trabajo durante 15 Minutos
Quince minutos de limpieza le ahorrarán mucho tiempo.
¿Su vieja rutina solía consistir en abandonar esas tareas durante la semana solo para estar lleno de ellas el sábado y el domingo? ¿Te has encontrado cancelando planes con amigos porque la vida se siente como un desastre en tu hogar? No es un buen lugar para estar.
Quince minutos de limpieza por noche (o por la mañana, lo que funcione mejor) agregarán tiempo a su vida. Tu hogar debería ser tu oasis. Un lugar limpio es vital para controlar el estrés.
Páginas Matutinas
Realmente puedes hacer esto por la mañana o por la noche. Deja tus pensamientos en papel antes de empezar un día de trabajo.
Después de leer el libro, The Artist’s Way de Julia Cameron, probé su actividad de páginas matutinas. Es una forma de dejar ir ese peso añadido que la vida nos da: carrera, pasatiempos, hijos, familia, preocupaciones, cargas, lo que sea. Esta técnica de escribir libremente tus pensamientos debería alejarte del miedo y volver a tu ser creativo o trabajador, el que no tiene miedo en sus búsquedas.
Después de hacer las páginas de la mañana, escribí una novela en un mes y me sentí extremadamente consumado. Este tipo de escritura es liberador y lo liberará de las cargas que siente que lo retiene.
Programe momentos de silencio
Solo diez minutos de silencio pueden tener un impacto profundo en su salud mental.
Solía ser alguien que necesitaba algo para hacerme feliz, algo para hacerme sentir bien otro día. Básicamente necesitaba que sucedieran cosas en mi vida o me sentiría insegura.
Cuando empecé a dibujar con lápiz en momentos de silencio, llegué a la causa raíz de por qué eso se salió de control, la necesidad y el deseo de estar siempre buscando algo. Estos momentos de silencio deberían dar a tu mente una pausa, un descanso de los pensamientos tediosos.
Para mí, hacer esto ha mejorado mi depresión y ansiedad asombrosamente.
Incluye Escribir en Tu Rutina Matutina o Vespertina
Sé que esto se relaciona con las páginas matutinas, pero no exactamente. Esto lo puedes hacer en tres o cinco minutos. Había estado hablando de este método de escritura durante años y finalmente se está poniendo de moda (sí, empecé esto).
Intente registrar lo que logró cada día y lo que necesita hacer al siguiente. Cree un esquema completo que muestre cuánto ha logrado y qué más necesita atención. Te sorprenderás cuando te des cuenta de lo mucho que has hecho en un día y con suerte dejarás de ser tan duro contigo mismo.
Soy muy duro conmigo mismo, innecesariamente, y no es saludable para el corazón y la mente. Este enfoque de la escritura me salvó de muchas maneras.
Despierte a una hora determinada Cada mañana
Si se despierta a las 7:00 de la mañana, siempre despierte a las 7:00 de la mañana. Un horario de sueño establecido mantendrá tu ritmo circadiano igual, lo que deseas. Luego, podrás predecir esas caídas y aumentos en el estado de alerta cada día.
Si tiene restricciones dietéticas o desea comenzar a comer de forma saludable, mantener su patrón de sueño constante y el mismo hará que la alimentación saludable sea más fácil.
Establezca una Rutina de Cuidado de la Piel Vigorizante
Ya sea hombre o mujer, tenga algún tipo de rutina de cuidado de la piel o tiempo para eliminar esas impurezas.
Un régimen promueve el antienvejecimiento y te hará sentir y lucir bien. Por la mañana y por la noche, pruebe algo simple y efectivo que lo ayude a relajarse o a despertarse.
Cepillado en seco
Los beneficios del cepillado en seco son increíbles. Si lucha con la ansiedad y el estrés de forma crónica, el cepillado en seco es la forma de relajarse. Es perfecto para aumentar la circulación, el flujo sanguíneo y la energía positiva.
Estudios recientes muestran que el cepillado en seco también es beneficioso para los nervios. La acción del cepillado en seco elimina las células muertas de la piel y promueve la curación.
Línea de fondo
Hay mucho en esa lista, pero la línea de fondo: incorporar incluso los objetivos más pequeños y hacerlos hábitos transformará su salud de alguna manera. Puedes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades, pero ahora hago casi todo esto a diario. Si te has caído del carro del bienestar, intenta hacer algunos de estos regularmente. Convertir los objetivos de salud en hábitos transformará su bienestar de maneras que nunca había imaginado y se sentirá imparable.
Crédito de foto destacado: morgan sarkissian via unsplash.com