Deep Dish

«La vida no examinada no vale la pena vivir.»

No tomé clases de psicología en la universidad. A pesar de no saber casi nada sobre el campo, en su mayoría lo había descartado como una ciencia suave plagada de tonterías freudianas y lindas historias sobre la naturaleza humana. La crisis de replicación masiva que surgió hace unos años no desafió exactamente esa percepción.

Claro, hay serios problemas en psicología. Pero cometí un gran error al tirar al bebé con el agua de la bañera. Esta realización me llegó por cortesía del Dr. Jordan Peterson, profesor de psicología en la Universidad de Toronto.

En los últimos meses he visto muchas horas de conferencias de Peterson en YouTube. Su clase es una mezcla esotérica de mitología y cultura pop (episodio de muestra: «Carl Jung y el Rey León») que genera momentos constantes de caída de micrófono. He tenido que volver a ver la mayoría de los episodios para seguir los saltos conceptuales: Peterson se va constantemente en tangentes salvajes, pero de alguna manera siempre se abre camino a través de las capas anidadas de abstracción.

Todo esto se entrega con una excentricidad entrañable. Imagina a tu padre dándote una charla severa sobre los hechos de la vida, excepto que tu padre es canadiense, tiene un coeficiente intelectual de ~150 y es expresado por Kermit la Rana. Como era de esperar, las peculiaridades, frases pegadizas y pequeños consejos de vida de Peterson han generado mil memes.

Cuando escuché que había una versión en línea de los ejercicios que ha utilizado con sus estudiantes, una suite de autor propio para la superación personal, respaldada por la investigación, me intrigó. Ahora, nunca he pagado por un curso en línea en mi vida. Por otro lado, nunca antes había visto compulsivamente más de 40 horas de conferencias académicas. A 1 15, parecía que valía la pena.

Pronto entraré en la revisión del programa de autor propio (puede saltar a él aquí), pero primero, un poco de contexto podría ser útil.

Conócete a ti mismo

Quiero lograr el dominio de mi ser en todos los dominios, pero nunca había pensado en lo que realmente es el «ser». Las conferencias de Peterson llenaron ese vacío en el rompecabezas, ayudándome a reconciliar los aspectos menos sabrosos de mi personalidad con mi percepción general de quién soy.

El momento más alucinante fue el darse cuenta de que no hay un solo «yo». Cada uno de nosotros es un conjunto suelto de deseos y rasgos en competencia, muchos de ellos antiguos y animales.

(«¿Me contradigo?»le pregunta Walt Whitman en Song of Myself:» Muy bien, entonces me contradigo a mí mismo, soy grande, contengo multitudes.»)

Para cualquier persona que realmente tomó Psych 101, a diferencia de mí, esto podría no ser una gran revelación. Jordan Peterson realmente demuestra su valía al explicar qué hacer al respecto: cómo organizar el yo fragmentado en un todo cohesionado y funcional, y encontrar un equilibrio entre el caos y el orden.

Resuélvete

Cuando la máscara de oxígeno se caiga en un avión, es mejor que te abraces la tuya antes de intentar ser un héroe, porque las personas que se han desmayado de hipoxia no son conocidas por ser particularmente útiles. Todos hemos escuchado el informe de seguridad tantas veces que nos aburre hasta las lágrimas, pero no siempre aplicamos este principio a la vida de manera más amplia: Si quieres hacer el bien en el mundo, primero tienes que poner en orden tu propia casa.

En su práctica clínica, Peterson ha observado que muchas personas en realidad no tienen problemas psicológicos, tienen problemas para vivir. Cuando ve a un nuevo paciente, le pregunta sobre los siguientes factores:

• Familia
• Amigos
• Un trabajo que los coloca en algún lugar de una jerarquía de dominio
• Salud física
• Consumo de drogas y alcohol
• Una persona íntima en la que pueden confiar

Si no te va bien en al menos tres de estas dimensiones, no hay forma de que prosperes psicológicamente. Una vez que haya reconocido cualquier deficiencia, sabrá por dónde comenzar a clasificarse.

Limpia tu habitación

De la forma en que Peterson lo ve, hay una lucha constante entre el caos y el orden dentro de la sociedad y dentro de cada individuo. Incluso si no crees esto literalmente, es una metáfora útil. Para hacerte fuerte y concentrado, tienes que luchar contra los dragones del caos. Por supuesto, los dragones son grandes y aterradores, así que será mejor que empieces con algo pequeño.

¿Qué tan pequeño, exactamente?

Parafraseando: Todos los días, puedes hacer frente a tareas triviales para hacer que el dominio de tu experiencia inmediata sea un poco menos caótico. Tal vez haciendo la cama cada mañana. Cuando veas algo que seas capaz de arreglar, arréglalo. Asumir pequeñas responsabilidades. Una vez que hayas hecho esto 100 veces, tu vida se verá muy diferente.

Tu armadura se vuelve más gruesa, tu espada más afilada. Ahora puedes empezar a matar dragones más grandes. Con el tiempo, habrá puesto su casa en orden, y podrá aventurarse y comenzar a ayudar a otros en la sociedad. En el proceso de hacerte poderoso, no puedes evitar acumular algo de sabiduría en el camino. Ya no eres el niño despistado, revoloteando con una espada de cartón y tratando de salvar al mundo. (También es mucho menos probable que vayas a golpear algo complicado y luego le digas a todos que lo arreglaste.)

Esto es a lo que he estado tratando de llegar al defender las virtudes de la frugalidad. Pequeños cambios de comportamiento conducen a otros más grandes. La libertad financiera te da todo tipo de opciones, lo que te hace poderoso. Estás en mejor posición para ayudar a otras personas, pero primero tienes que resolverte a ti mismo.

Ese es el fondo fuera del camino. ¡Adelante con la revisión!

Revisión de autor propio

El programa de autor propio tiene cuatro secciones, que puede comprar de forma individual o en un paquete (honestamente, solo hágalas todas: puede obtener dos suites completas por US 3 30 en este momento, por lo que$15 cada una si va con un amigo).

Los he distribuido en el orden en que los completé, que también es el orden que recomendaría personalmente. Si utilizas el enlace de arriba, obtengo una pequeña comisión, sin costo adicional para ti – lee más sobre el soporte de Deep Dish aquí (Actualización: estos son ahora enlaces regulares, sin comisión).

Autoría actual (Defectos y Virtudes)

» Conocerse a sí mismo es el comienzo de toda sabiduría.»

– Aristóteles (apócrifo)

Esta sección es básicamente su análisis FODA clásico, con algunos giros. El primer paso te lleva a seleccionar tus fortalezas y debilidades a lo largo de varias dimensiones de personalidad, y luego reducirlas a las más importantes.

La sección de fallas fue bastante confrontante. Me obligó a mirarme a mí mismo con verrugas y todo, a responsabilizarme de mis defectos y a idear estrategias específicas para evitar que me sabotearan en el futuro.

La sección de virtudes fue mucho más divertida, porque pude hablar de lo genial que soy. Esta vez, la atención se centró en capitalizar mis fortalezas y encontrar formas de optimizarlas aún más.

De la materia prima, seleccioné una lista de aproximadamente 20 ideas nuevas, varias de las cuales eran directamente procesables. Muchos de ellos son profundamente personales, por lo que no voy a pegarlos por todo Internet, pero aquí hay una pizca de algunas de las cosas que descubrí:

• Es importante no solo aprender cosas al azar, sino aprender cosas que podrías capitalizar en una fecha posterior o llevar a algún momento ‘enseñable’.
• Su problema no es entusiasmarse con las nuevas oportunidades, sino crear las condiciones para que surjan en primer lugar.
• Es genial ser escéptico – te protegerá del daño, pero tienes que ser lo suficientemente valiente para decirlo en voz alta a veces. Recuerda Nassim Taleb :» Si ves fraude y no llamas fraude, eres un fraude.»
• Intentar arrancar el coraje probablemente no funcionará. También necesitas un poco de responsabilidad externa, otras personas que te desafiarán a estar a la altura de las circunstancias y hacer el trabajo duro y las cosas aterradoras.
• Mejora diciendo que no. No hay necesidad de ser grosero, simplemente rechaza cortésmente las interacciones que no son interesantes o útiles. Sé ferozmente protector de tu tiempo.

Autoría pasada (Autobiografía)

Freud nos dijo que desenterráramos todos nuestros viejos esqueletos y demonios para poder finalmente enfrentarnos a ellos. Jung dijo que lo que más queremos se puede encontrar donde menos queremos buscar. Carl Rogers insistió en que no debíamos rehuir las conversaciones sobre cosas difíciles.

Según Peterson, todo se basa en la misma idea: que la exposición voluntaria es una de las principales formas de superar los miedos (y también de aprender). La palabra clave es voluntaria, así que tienes que empuñar la pala tú mismo.

En esta sección, se le indica que divida su vida en varias épocas y luego examine los eventos definitorios de cada período. El ejercicio me ayudó a acostarme con algunos resentimientos profundamente arraigados y a darme cuenta de que un par de cosas por las que todavía estaba amargada me habían hecho más dura. Conecté muchos puntos y obtuve una lista de casi 30 ideas.

Tengo mucha suerte de que nunca me haya pasado nada realmente terrible. Si tienes esqueletos más aterradores que no vienen en cómodos ataúdes forrados de plata, esto sería mucho más difícil. Sé que ese es el punto, pero probablemente deberías proceder con precaución.

(Nota: Mis viñetas de esta sección son demasiado extrañas y personales para compartirlas públicamente.)

Creación futura (Planificación)

Peterson habla de un experimento en el que los investigadores fijaron resortes a las colas de las ratas, para que pudieran medir cuán fuerte tiraron hacia un aroma de comida frente a ellas. Luego flotaron el olor de un gato detrás de las ratas, y midieron eso también.

Uno pensaría que las ratas estarían forzando sus pequeños corazones en cualquiera de los escenarios, pero de alguna manera subieron otro nivel cuando recibieron ambos aromas a la vez. Lo que los científicos encontraron fueron dos impulsores distintos, un empujón y un tirón, que son más poderosos en tándem.

En el Futuro programa de creación, tú eres la rata.

Uno de los primeros ejercicios es escribir una fantasía de corriente de conciencia sobre su futuro ideal durante 15 minutos sólidos. Luego tienes que pasar 15 minutos escribiendo sobre el futuro que quieres evitar, cómo podría resultar la vida si sucumbes a tus debilidades y dejas que las cosas se desmoronen. De esa manera, al mismo tiempo corres hacia tu sueño y te alejas de tu pesadilla.

A continuación, desglosa cada faceta de su futuro ideal en subobjetivos, con objetivos y planificación específicos. Eso incluye una lluvia de ideas de todas las formas en que las cosas podrían salir mal y cómo lidiar con ellas (en el mundo de los negocios, esto se llama «pre-mortem»). Cuando llegas al otro extremo, tienes una hoja de ruta para obtener lo que quieres en la vida, con una conciencia de todos los obstáculos que es probable que enfrentes.

La creación futura fue el elemento más satisfactorio y positivo para mí, y se basó en algunas de las realizaciones de los programas Pasados y presentes, por lo que recomiendo hacerlo al final.

Saqué más de 50 ideas e ideas específicas. No puedo compartir la mayoría de ellos, pero aquí hay un ejemplo de una de las ocho dimensiones en las que estaba trabajando (estas están dirigidas a mí mismo):

Productividad

• • El mundo es tu bivalvo, si puedes controlar tu inquietud y tus caprichos el tiempo suficiente para alcanzarlo y agarrarlo. Elon Musk trabaja 17 horas al día, puedes manejar siete. Esta batalla constante contra uno mismo es la fuente de mucha frustración y angustia existencial.
  • Obtendrá una satisfacción mucho más duradera de lo que pierde en placeres hedónicos simples: recuerde la diferencia entre el yo que experimenta y el yo que recuerda.
  • La programación es el paso más crucial. Necesitas refinarlo para que sea un poco más consistente, y luego encajarlo. Si puedes conseguir suficientes carreras en la tabla, podrás convertirla en un hábito que ya no requiera fuerza de voluntad.
    • Obtenga un horario diario en cama al final de este período de sprint de 90 días (3T17).
  • Elimina las distracciones: El teléfono no solo está en silencio, sino fuera de la vista. StayFocusd siempre está activo. Netflix está prohibido excepto los domingos, al igual que otros asesinos del tiempo.
  • Rendición de cuentas: Registros diarios o semanales con un grupo de rendición de cuentas. Te avergonzarás si no haces lo suficiente.
  • Recompensas e incentivos: Bloquee el tiempo al final de cada día para que pueda leer un libro, ver la televisión o divertirse sin sentirse culpable. Tareas de administración por lotes juntas un sábado. Haz que el domingo sea un día en el que puedas hacer cualquier cosa, y sé un saco de mierda si quieres.

Recomendación general

Para ser honesto, no esperaba que el programa de autor propio fuera muy útil, no porque asumiera que era basura, sino porque ya pasé el último año mirando el ombligo como loco.

En medio de algunas aventuras bastante completas, mi año sabático ha involucrado principalmente mucha lectura, pensamiento y escritura. Ya he puesto en marcha muchos sistemas para guiarme por la vida, con objetivos muy específicos, listas y hojas de cálculo hasta el final. Quiero decir, así es como llegué aquí en primer lugar.

Con eso en mente, me sorprendió gratamente salir con una lista de cosas prácticas que hacer. También tengo un sentido mucho más claro de dónde vengo y hacia dónde voy. Para ponerlo en el lenguaje de Peterson, ya había matado a muchos de los dragones más pequeños. Ahora me estoy moviendo hacia los más grandes, y estoy equipado con un mapa mucho mejor para guiarme.

¿Dónde está la magia?

Los beneficios de la escritura «expresiva» y el establecimiento de objetivos para la salud mental y física, la capacidad cognitiva y el rendimiento tienen un cuerpo de investigación bastante sólido detrás de ellos. Curiosamente, Peterson es coautor de un artículo que sigue a 700 estudiantes que tomaron una versión temprana del programa de autor propio.

Todos los grupos se desempeñaron mejor que el control, lo cual es bueno saber. El hallazgo fascinante fue que, después de dos años, las brechas étnicas y de género en el rendimiento académico habían desaparecido casi por completo. Si eres hombre o una minoría, esto podría ser particularmente útil(el artículo está aquí).

Entonces, ¿cuál es la salsa secreta? Por lo que puedo decir, no hay ninguna. Las preguntas y los ejercicios son simples, y nada que no se te hubiera ocurrido a ti mismo. Lo que importa es el acto de escribir. Esto no es nuevo para mí, porque así es como cristalizo mis pensamientos sobre cosas complicadas. Pero nunca se me habría ocurrido sentarme y escribir sobre mí en profundidad. Se sentiría un poco raro, tal vez autoindulgente. Que alguien no solo te dé permiso, sino que te sostenga de la mano a través de una progresión lógica de ejercicios con un punto final claro, por eso funciona.

Sugerencias

• En el espíritu de la frugalidad: He notado que Jordan Peterson a veces da códigos de descuento en las redes sociales (aunque no creo que sean más baratos que la oferta actual de $30 por dos suites completas, aquí está el enlace).
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• Conseguí el trato de dos por uno, y le di el otro a un amigo. Esto es genial, porque puedes hacerlo al mismo tiempo y comparar resultados.
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• No solo complete el programa y luego olvídelo. Cuando copié y pegué la materia prima en un documento de Google, salió en 18,000 palabras y 48 páginas. Gran parte de ella no era particularmente interesante o perspicaz, así que revisé y curé los bits más útiles en listas de viñetas. Para el futuro programa de creación, esto salió como un manifiesto casi perfectamente formado. Ahora puedo volver a consultar cuando quiera, y solo me toma 10 minutos leer.
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• Asegúrate de hacerlo durante varios días. Al parecer, quieres estar en una especie de estado de ensueño, de mente abierta, y sin prisas o ansiosas por terminarlo.
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• Creo que sería útil (aunque no necesario) saber un poco sobre los Cinco Grandes rasgos de personalidad de antemano. Haz la prueba aquí, y mira la conferencia relevante (comienza a partir de las 09:20) si quieres aprender la ciencia subyacente.

Si haces el programa de autor propio como resultado de leer esta reseña, envíame un correo electrónico y hazme saber cómo te va. Personalmente, estoy emocionado. Mi habitación está limpia, mi mente está clara, y estoy listo para empezar a matar a algunos grandes dragones del caos roughly hablando en términos generales, por supuesto.

Notas:

1. Me doy cuenta de la ironía de haber cambiado de opinión sobre la veracidad de la psicología por un académico obsesionado con los arquetipos junguianos. Si bien encuentro este tipo de ideas fascinantes, otros podrían describirlas menos caritativamente como «locas de mierda». No temas: Las cosas psicométricas centrales de las que habla Peterson – IQ y Big 5 – son sólidas, y parece ser muy consciente de las limitaciones de varias otras áreas.
2. Freud llamó a estas dimensiones id, ego y superego. Estas etiquetas han caído en desgracia, pero casi todo el mundo está de acuerdo en que el inconsciente existe, y que el cerebro tiene diferentes planos de pensamiento (posiblemente con múltiples modelos de conciencia trabajando en paralelo, a la manera de Daniel Dennett).
3. Esto no pretende de ninguna manera sugerir que los problemas psicológicos no existen, o disminuir su gravedad. Espero que sea obvio, pero lo estoy anotando para estar seguro.
4. Para más metáforas de ratas, mira este breve clip de YouTube sobre consejos de relación. Es Peterson en su mejor momento, y una gran manera de obtener una «prueba» de si te gusta su estilo.
5. Los Cinco Grandes es súper interesante, y mapea todo tipo de cosas como conservadurismo vs liberalismo, creatividad y arte, y diferencias a nivel de grupo entre hombres y mujeres. Está cubierto en profundidad en la segunda mitad de las conferencias de Personalidad. Si tienes 20 horas libres, vería toda la serie, empezando por el episodio 2.