Definición de conceptos clave

INTENSIDAD:

Moderada: Actividad física que se realiza a 4,0-6,9 veces la intensidad del descanso en niños & jóvenes (o 4,0-6,9 en una escala del 1 al 10). En una escala relativa a la capacidad personal de un individuo, la actividad física de intensidad moderada suele ser de 5 o 6 en una escala de 10. Si realizas una actividad de intensidad moderada, puedes hablar, pero no cantar, durante la actividad. Un signo de actividad de intensidad moderada es cuando estás trabajando lo suficiente para aumentar tu frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos de actividades de intensidad moderada incluyen: senderismo, patinaje, patinaje, montar en bicicleta y jugar a la pelota.

Vigoroso: Actividad física que se realiza a 7.0 o más veces la intensidad del descanso en niños & jóvenes. En una escala relativa a la capacidad personal de un individuo, la actividad física de intensidad vigorosa suele ser de 7 u 8 en una escala de 10. Si estás haciendo actividad de intensidad vigorosa, no podrás decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Un signo de actividad de intensidad vigorosa es cuando su frecuencia cardíaca ha aumentado bastante. Algunos ejemplos de actividades de intensidad vigorosa incluyen: tag, saltar la cuerda, correr, baloncesto, artes marciales, tenis, natación y bailes vigorosos.

ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO:

Las actividades físicas para fortalecer los huesos están diseñadas principalmente para aumentar la fuerza de sitios específicos en los huesos que componen el sistema esquelético. Las actividades de fortalecimiento óseo producen un impacto o fuerza de tensión en los huesos que promueve el crecimiento y la fuerza de los huesos. Algunos ejemplos de actividades para fortalecer los huesos incluyen: saltar, saltar, saltar la cuerda, correr, hacer gimnasia, levantar pesas, voleibol, tenis y baloncesto.

Las actividades físicas de fortalecimiento muscular aumentan la fuerza, la potencia, la resistencia y la masa del músculo esquelético. Las actividades de fortalecimiento muscular son actividades que utilizan los principios del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia o los ejercicios de fuerza y resistencia muscular. Algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen: tira y afloja, flexiones, abdominales, trepar árboles, columpiarse en equipos de juegos infantiles, escalar rocas y usar máquinas de pesas.

Para obtener más información sobre estos conceptos, visite el Glosario de Términos de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio.