Ejercicios De Core Divertidos Para Niños!
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Utilizo pequeñas fotos para ilustrar la información y las actividades que comparto, y tendrá una experiencia mucho mejor en este sitio web si puede ver las imágenes.
Estos ejercicios para los músculos centrales para niños pueden ayudar a desarrollar la fuerza y la estabilidad de los músculos centrales de su hijo.
Tener una buena fuerza central puede ayudar a que su hijo se siente bien en un escritorio y ayuda a proporcionar una base estable para las tareas motoras gruesas y finas.
Como terapeuta ocupacional y madre que enseña en casa, he utilizado estos ejercicios en las escuelas donde he trabajado, así como con mis propios hijos, por lo que son fáciles de hacer y están diseñados para ser realizados por niños que pueden tener dificultades con la coordinación y la fuerza.
No todos los niños se convertirán en atletas, pero todos los niños necesitan cierta estabilidad básica del núcleo para ser funcionales en las tareas diarias de la escuela y el hogar.
Si está preocupado por el desarrollo de su hijo, obtenga una opinión profesional. Los ejercicios básicos para niños en esta página NO son un sustituto de una evaluación y tratamiento de terapia ocupacional.
- Consejo útil para ayudar a su hijo a activar los músculos centrales
- Rizos de serpiente
- Andador de cuerda floja
- Hacer puentes
- Caminata de cangrejo
- Elevación de piernas: ¡un buen ejercicio para el aula!
- Actividades de Fortalecimiento del Núcleo en el Parque
- Libro electrónico de Ejercicios básicos
- Páginas relacionadas
Precaución: Su hijo solo debe participar en estas actividades si es médicamente y físicamente capaz de hacerlo. Por favor, obtenga una opinión profesional si no está seguro. Solo debe demostrar estas actividades si es médica y físicamente capaz de hacerlo. Lo haces bajo tu propio riesgo.
Consejo útil para activar los músculos centrales
A veces, los niños tienen dificultades para saber cómo «activar» su núcleo para lograr estabilidad durante una actividad motora gruesa. Por lo general, se puede decir que sus músculos centrales no se activan cuando siguen perdiendo el equilibrio, su barriga sobresale y/o están un poco encorvados.
Para ayudar a mis hijos a» encontrar » los músculos adecuados para activarse, generalmente digo algo como esto: «Sabes cómo te pones dura la barriga cuando crees que te van a dar un puñetazo en la barriga, esos son los músculos que deben trabajar mientras subes al árbol/mantienes el equilibrio/juegas a este juego».
¡A esto lo llamo el «truco del golpe de barriga»! Una vez que hayan» descubierto » estos músculos, ¡sigue recordándoles este truco durante el ejercicio/actividad!
Queremos que nuestros hijos se protejan la espalda durante la adolescencia y la edad adulta, para que pueda recordarles este truco (y usarlo usted mismo) siempre que necesite mover muebles o transportar artículos pesados, etc.
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Rizos de serpiente
Esta es una adaptación de un rizo de panza y funciona muy bien si hace que su hijo lo sostenga durante unos segundos y lo repita varias veces por sesión. ¡Me gusta tocar una grabadora musical como un encantador de serpientes y hacer que los niños se acurrucen cuando toco una melodía!
Posición inicial:
– Rodillas dobladas, pies planos en el suelo.
– Coloque una bolsa de frijoles entre las rodillas para mantenerlas juntas.
– Las manos están apoyadas en los muslos.
Han su hijo «curl» por elevar la cabeza, deslizamiento las manos hasta las rodillas y tal vez incluso hissing en que (la celebración de la posición) hasta que dar la señal volver abajo lentamente.
¡Haz que los niños se turnen para ser el encantador de serpientes!
Enfatiza los movimientos lentos, en lugar de los rápidos.
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Andador de Cuerda Floja
Caminar a lo largo de una cuerda con una bolsa de frijoles en la cabeza 
Tocar un objeto mientras se mantiene la bolsa de frijoles encendida 
Caminar del talón a los pies a lo largo de una cuerda Haga que su hijo camine a lo largo de una cuerda (o una línea dibujada) mientras balancea la bolsa de frijoles en su cabeza.
Diviértase diciendo que puede haber caimanes en el agua, ¡así que no se baje de la cuerda!
- Hágalo más difícil pidiéndole a su hijo que se detenga y se agache para tocar el camino medio de la botella sin dejar caer la bolsa de frijoles.
- Caminar del talón a la punta es más difícil y requiere más estabilidad del núcleo. Pruebe esto una vez que su hijo pueda caminar normalmente a lo largo de una cuerda sin caerse.
Muy importante: ¡Anime a su hijo a CAMINAR LENTAMENTE! Esto requerirá más control de los músculos centrales de su hijo.
¡Recuérdales el «truco del golpe de barriga» si siguen perdiendo el equilibrio!
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Hacer Puentes
Haga que su hijo mantenga las rodillas y los pies juntos mientras levanta las nalgas del suelo. Este ejercicio fortalece los músculos alrededor de las caderas y la espalda, que son parte del tronco.
Pídale a su hijo que mantenga la posición del puente durante unos segundos. Aumente el tiempo, o el número de repeticiones, a medida que su hijo mejore.
¡Haz que sea divertido conduciendo vehículos de juguete bajo el «puente» como lo está haciendo este niño!
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Paseo del cangrejo
Pídale a su hijo que se ponga en esta posición.
Los cangrejos en realidad caminan de lado, pero esto es realmente complicado para los niños, así que comience pidiéndole a su hijo que camine hacia atrás durante una corta distancia, manteniendo la espalda y la panza rectas y sosteniendo su trasero del suelo.
Su hijo debe mantener su trasero fuera del suelo Desaliente a su hijo de dejar que la espalda se desplome de esta manera.
Puede intentar poner una bolsita de frijoles o un juguete suave en la barriga de su hijo y no deben dejar que se caiga.
No deje que su hijo se desplome así Como esta actividad es bastante exigente, establezca una distancia corta (2-3 metros) para el primer intento de su hijo e inclúyala como una pequeña parte de una carrera de obstáculos o un juego de seguir a mi líder. A medida que aumenta la resistencia de su hijo, puede aumentar la distancia.
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Elevadores de piernas
Tienes muchos tipos diferentes de elevadores de piernas, pero este es un ejercicio útil para los niños en el aula (¡aunque estas fotos fueron tomadas afuera!).
Ayuda a los adultos a demostrar este ejercicio para que el niño tenga una mejor idea del ritmo, como siempre, ¡MÁS lento es lo mejor!
Haga que su hijo se pare de lado detrás de la silla para que la mano izquierda descanse ligeramente en el respaldo de la silla.
Levante lentamente la pierna izquierda, manteniendo la rodilla doblada hasta que la cadera esté doblada 90 grados, como se muestra.
¡Ahora viene la parte difícil!
Sujételo y baje lentamente la pierna CASI hasta el suelo, ¡no toque el suelo!
Ahora vuelve a subirlo. Repita una o dos veces.
no te olvides de dar la vuelta para el otro lado, puede descansar en la silla y hacer los ejercicios con la otra pierna.
Solo haga algunas repeticiones con cada pierna al principio y aumente las repeticiones a medida que aumenta la resistencia de su hijo.
¡Recuérdales el «truco del golpe de barriga» si siguen perdiendo el equilibrio!
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Ejercicios Básicos Para Niños En El Parque
Trepar por los árboles y trepar por los gimnasios de la selva son ejercicios» disimulados » para niños a los que no les gusta hacer ejercicios específicos como los sugeridos en esta página.
Trepar, tirar y trepar puede ayudar a su hijo a trabajar en la fuerza y estabilidad del núcleo. ¡Su hijo se beneficiará enormemente de las horas que pase en el parque!
Cualquier actividad que requiera que su hijo levante ambos pies juntos (por ejemplo, balancear ambas piernas sobre una barra o levantarlas para envolverlas alrededor de una rama) utilizará los músculos centrales.
Anime a su hijo a levantarse con cuerdas anudadas o balancearse con vigas bajas. Si al principio no tienen éxito, anímelos a seguir intentándolo al menos una vez cada vez que vayan al parque, ¡pronto se sorprenderán a sí mismos!
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Libro Electrónico de Recursos de Ejercicios Básicos
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