El Efecto Poscombustión
¿CUÁL ES EXACTAMENTE EL EFECTO POSCOMBUSTIÓN?
Aunque prácticamente todas las actividades, desde el yoga hasta el sueño, requieren energía, los estudios sugieren que el ejercicio vigoroso es especialmente efectivo para quemar calorías. Parece obvio, ¿verdad? Cuanto más trabajes, más ardes. Pero no es solo durante el ejercicio, es durante horas después de que haya concluido. Y ahí es donde las cosas se ponen interesantes.
El efecto poscombustión es simplemente un gasto de energía adicional que se produce después del ejercicio. Es la grasa que quema su cuerpo DESPUÉS de haber completado su entrenamiento.
Este llamado «efecto poscombustión» se conoce más oficialmente como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o simplemente, EPOC. Y no es nuevo en el mundo del fitness. Varios estudios sugieren que existe una fuerte correlación entre la cantidad de calorías quemadas después del ejercicio y la intensidad de la actividad. En pocas palabras: Cuanto más intenso sea el ejercicio, más oxígeno consumirá su cuerpo después.
Para comprender realmente cómo funciona el efecto poscombustión, debe comenzar por comprender cómo su cuerpo quema grasa mientras está en el gimnasio.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo usa más oxígeno del que usa normalmente. Cuanto más oxígeno use su cuerpo, más calorías quemará. Sin embargo, su cuerpo no deja de usar el exceso de oxígeno en el momento en que se baja de la cinta de correr o deja las pesas. En su lugar, su cuerpo tiene que volver a su estado de reposo normal y necesita oxígeno para llegar allí. Por lo tanto, mientras su cuerpo está trabajando duro para volver a ese estado de descanso, aún quemará más grasa y usará más calorías de las que usaría si estuviera sentado o haciendo alguna actividad ligera.
¿CUÁNTA GRASA QUEMARÁS DESPUÉS DE UN VIAJE AL GIMNASIO?
¡Eso depende de lo duro que hayas trabajado! Cuanto más intenso sea su entrenamiento, mayor será el beneficio que verá del efecto de postcombustión. Cuando se trata de HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), correr en varias ráfagas de 30 segundos, por ejemplo, hará más por ti más adelante en lo que respecta a la quema de calorías y la pérdida de grasa que correr lentamente durante 30-60 minutos, lo que no producirá un efecto de la misma magnitud». Después de todo, tu cuerpo tardará más tiempo en volver a su estado de reposo normal después de una ráfaga de carreras a toda velocidad que un trote lento.
Sin embargo, algunos fisiólogos del ejercicio han dado un paso más allá, diciendo que los entrenamientos de fuerza y potencia tienen un efecto postcombustión más alto que el cardio tradicional, sin importar cuán intenso sea tu entrenamiento cardiovascular. Una suposición razonable, que se correlaciona con la literatura científica actual.
¿QUÉ TAN INTENSOS DEBEN SER LOS ENTRENAMIENTOS CON EFECTO POSTCOMBUSTIÓN?
Los estudios han demostrado que los ejercicios que te llevan al 70-85% de tu frecuencia cardíaca máxima mejorarán este llamado efecto. Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, simplemente resta tu edad de 220 años. Así que, si tuvieras 50 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 170. Eso significa que necesitarás realizar ejercicios para colocar tu frecuencia cardíaca hasta 119-145 para ver los mejores resultados de dicho efecto y ayudarte a quemar más grasa a largo plazo.
¿ES TAN DIFÍCIL COMO PARECE?
Todo esto puede hacerte pensar que vas a estar agotado y goteando sudor cada vez que quieras maximizar tu pérdida de grasa, más específicamente a través de EPOC. Sin embargo, ese no es necesariamente el caso. Recuerda que la intensidad es la clave. Por lo tanto, no tiene que pasar más de una hora en el gimnasio trabajando ridículamente duro para un entrenamiento efectivo, del que se beneficiará más adelante. Podrás ver grandes resultados en una fracción de ese tiempo. De hecho, incluso unos pocos minutos de ejercicio de alta intensidad harán que su cuerpo use más oxígeno después — y cada poco ayuda, ¿verdad?!