El magnesio y la vitamina D podrían ayudar a tu cuerpo a sanar el talón.
Una pregunta común que hacen nuestros pacientes en estos días es » ¿Pueden los suplementos de vitaminas y minerales ayudar con la fascitis plantar y, de ser así, qué debo tomar?»
respuesta Corta: En la actualidad, nadie ha realizado la investigación, pero parece haber una relación compleja entre la vitamina D3 y la deficiencia de magnesio, lo que podría significar que los enfermos de fascitis plantar podrían ser ayudados tomando suplementos de vitamina D3 y magnesio.
En el mundo de la fascitis plantar, el suplemento mineral más discutido es el magnesio. He escuchado muchas historias anecdóticas de síntomas de fascitis plantar de larga data que desaparecen repentinamente después de un curso de suplementos de magnesio.
Entonces, ¿por qué podría ser esto y qué sabemos sobre el magnesio?
El cuerpo adulto promedio contiene aproximadamente 25 g de magnesio, el 60% de este se encuentra en los huesos, el resto se encuentra en los tejidos blandos y solo el 1% del magnesio total se encuentra en el suero sanguíneo.
El magnesio es un mineral muy importante que ayuda al cuerpo a regular la función muscular y nerviosa, mantener la presión arterial y mucho más. Los bajos niveles de magnesio ahora están relacionados con el cáncer de páncreas y las enfermedades cardíacas.
Los estudios en los Estados Unidos estiman que aproximadamente el 70% de la población de los Estados Unidos tiene deficiencia de magnesio. La prueba de deficiencia de magnesio es muy difícil porque solo el 1% se ve en el suero sanguíneo, el cuerpo necesita haberse quedado sin magnesio casi en su totalidad antes de que una prueba de suero sanguíneo muestre una deficiencia.
Además, muchos están de acuerdo en que casi no hay correlación entre los niveles séricos de magnesio y los niveles totales de magnesio en huesos y células. Hay otras formas de pruebas para detectar deficiencias, pero tienden a ser muy costosas y no están disponibles para la mayoría de los médicos de cabecera en el Reino Unido.
Entonces, ¿por qué tantas personas son deficientes?
Algunos culpan a los métodos agrícolas intensivos modernos que han contribuido a cultivos que contienen aproximadamente un 20% menos de magnesio ahora que en la década de 1970.
Otros culpan al alto consumo de café, que se cree que reduce la absorción de magnesio. Otros culpan al creciente uso de ciertos medicamentos llamados IBP que reducen el ácido en el estómago y también reducen la absorción de magnesio, ejemplos comunes de IBP en el Reino Unido son Nexium y Omeprazol.
Entonces, ¿por qué el magnesio podría ayudar a la fascitis plantar?
Bueno, en primer lugar, no sabemos que lo haga todavía, pero si lo hace, es más probable que tenga que ver con el hecho de que el magnesio parece reducir la inflamación en el cuerpo (que es probablemente el origen de la noción de que las sales de baño de Epsom, que son altas en magnesio, ayudan a los dolores).
Los niveles de inflamación en el cuerpo se miden mediante un análisis de sangre llamado proteína C reactiva o PCR para abreviar. Los niveles elevados de PCR indican la presencia de inflamación dentro del cuerpo. ESTADOUNIDENSE. los estudios han demostrado que los adultos mayores de 40 años, con sobrepeso (IMC superior a 25) y que consumieron menos del 50% de la cantidad diaria recomendada de magnesio tenían 2,24 veces más probabilidades de tener lecturas elevadas de PCR. Por lo tanto, en resumen, el magnesio parece proteger contra (o al menos reduce los niveles de) inflamación.
¿Y cómo se llama más correctamente la fascitis plantar? Fasciosis plantar-una condición degenerativa inflamatoria crónica que afecta el ligamento de la fascia plantar.
Además, la deficiencia de magnesio parece ir de la mano con la deficiencia de Vitamina D.
Los estudios estiman que el 70% de los europeos tienen deficiencia de vitamina D. La Organización Mundial de la Salud ha aumentado recientemente la cantidad diaria recomendada de vitamina D porque ahora se reconoce que es esencial para la salud. La vitamina D es necesaria para que más de 2000 genes funcionen correctamente y es necesaria para un sistema inmunitario sano, incluidas las células inmunitarias llamadas macrófagos, que engullen tejido dañado o necrótico (muerto).
La vitamina D es necesaria para la remodelación normal de los huesos y los tejidos blandos. Algunos han especulado que los bajos niveles de vitamina D conducen a una reducción de la actividad de los macrófagos, lo que permite que el tejido semi-necrótico se acumule en la fascia plantar.
Una vez más, vale la pena recordar que la fasciosis plantar es una afección en la que, por cualquier razón, el proceso normal de descomposición, reparación y remodelación de los tejidos del cuerpo se ha extraviado, lo que lleva a un estado en el que el ligamento se ha vuelto necrótico y degenerativo.
En este momento no ha habido estudios que evalúen el impacto de los suplementos en la fascitis plantar, pero si tuviera que adivinar los dos que tienen más probabilidades de ayudar, adivinaría el magnesio y la Vitamina D, un mineral y una vitamina en los que la mayoría de nosotros tenemos deficiencia.
Finalmente, antes de apresurarse a comprar su magnesio, vale la pena saber que el magnesio viene en diferentes formas y compuestos. El compuesto de glicinato, más caro, es absorbido más fácilmente por el cuerpo y es menos probable que provoque diarrea.
El citrato de magnesio es un poco más barato y también se absorbe bastante bien. Puede producirse diarrea si su cuerpo no está acostumbrado al magnesio o si toma demasiado citrato de magnesio. Evite el óxido de magnesio, es barato, se absorbe mal y puede causar malestar estomacal.