El Mejor Entrenamiento De Abdominales En Casa Para Obtener Abdominales De Tabla De Lavar Para Hombres

Probablemente hayas buscado en Google «cómo obtener un paquete de seis» al menos una vez en tu vida adolescente. Tener abdominales de tabla de lavar se consideraba un rendimiento atlético de peek. Desde abdominales hasta tablones, intentamos todo para que nuestro estómago entrara. Es por eso que, en este momento de aislamiento social y tiempo libre de acceso, ponemos el mejor entrenamiento de abdominales en casa juntos para que se rompan rápidamente.

La cuarentena terminará tarde o temprano, imagina salir de la soledad con abdominales de tabla de lavar. El viaje para obtener abdominales no es solo a través de abdominales y tablones; los abdominales se hacen con ejercicios y en la cocina. Este viaje requiere disciplina y mucha motivación. Míralo así, construir abdominales no solo te pondrá en forma, sino que también aumentará tu autoestima y aprenderás disciplina.

Cuando combinas este entrenamiento de abdominales en casa con algunos cambios en la dieta, no solo obtendrás los abdominales de la tabla de lavar que buscas, sino que también podrás mantenerlos. Mira, si hay mucha grasa encima de tus abdominales, sin importar cuánto ejercites, tus abdominales nunca serán visibles. Es por eso que debe optar por una dieta saludable para cumplir sus sueños de tener un cuerpo de playa óptimo.

Truco de la vida: Antes de que pueda construir abdominales duros como una roca, debe triturar la grasa para que sus abdominales puedan ser visibles. Perder peso puede ser un proceso largo, sin embargo, tenemos una técnica que puede acelerar el proceso. Seguir una dieta de papas o cualquier otra dieta a corto plazo puede ayudarlo a perder peso con bastante rapidez. Pero, estas dietas no están hechas para el largo plazo. Por lo tanto, con solo unos pocos días o una semana de estas dietas efectivas para perder peso y luego junto con el ayuno intermitente como parte de su nuevo estilo de vida puede ayudarlo a mantener el peso apagado para siempre.

Entrenamiento de abdominales En casa Para Tabla de lavar Abs

El mejor entrenamiento de abdominales en casa es uno que ayuda a fortalecer su núcleo primero y luego va hacia la tonificación. Este circuito hace precisamente eso, porque tener abdominales de tabla de lavar no se trata solo de hacer abdominales hasta el fallo. Obtener abdominales dignos de elogio se trata de reducir la grasa, construir un núcleo fuerte y luego tonificar los abdominales.

Este entrenamiento de abdominales en casa utiliza equipo cero, su peso corporal es más que suficiente para este circuito de seis movimientos. Trabajar desde casa es la nueva norma, y el peso corporal es la herramienta definitiva. Honestamente, no necesitas un equipo elegante para construir una parte inferior del cuerpo poderosa, tu peso es más que suficiente. Por lo tanto, este entrenamiento de abdominales en casa definitivamente funcionará incluso sin pesas.

Ahora, antes de comenzar, debe hacer un calentamiento rápido. Puedes seguir con tu rutina normal de calentamiento si tienes una o 20 repeticiones de algo llamado «retroceso transversal». Este es un movimiento muy fácil, en el que succionas el estómago hasta la espalda como si te estuvieras preparando para que alguien te golpee en el estómago.

Golpecitos en los hombros

Para hacer este ejercicio, ponte de rodillas y pon las manos en el suelo. Ahora, levanta las rodillas del suelo para que las rodillas estén en el aire y el cuerpo solo esté apoyado por los dedos de los pies y las manos. Mueve la mano derecha hacia arriba y toca el hombro izquierdo y ahora haz lo mismo con la mano izquierda tocando el hombro derecho.

Asegúrese de que sus rodillas no toquen el suelo durante este movimiento. La presión debe estar en tu núcleo. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Reps: 30 segundos

Juegos: 4

Descanso: 30 segundos

Empuje hacia arriba en la tabla

Comience en una posición de tabla, ahora, empújese nuevamente en una posición de empuje hacia arriba. Sin embargo, vuelva a la posición de flexión un brazo a la vez y no a la vez. Es decir, extiende el codo derecho y coloca la mano derecha en el suelo y luego haz lo mismo con el codo y los brazos izquierdos. Asegúrate de que las caderas se mantengan estacionarias y que la presión esté solo en el tronco.

Repeticiones: 30 segundos

Series: 4

Descanso: 30 segundos

Tablón lateral

Coloque el antebrazo izquierdo debajo del hombro y mantenga las piernas rectas con la pierna derecha encima de la pierna izquierda. Aprieta el tronco, ahora, levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta descendente. Mantenga esta posición durante 30 segundos o dos rondas de 15 segundos si está comenzando, durante 1 serie.

Repeticiones: 30 segundos

Series: 4

Descanso: 30 segundos

Flexiones hindúes

Vamos a mejorar este entrenamiento de abdominales en casa con una versión más avanzada de una flexión normal. Para hacer una flexión hindú, debes comenzar en una posición de tablón con los brazos más anchos que los hombros separados. Ahora, empuje la parte superior del cuerpo hacia abajo y levante el torso hacia arriba y hacia abajo como la posición del perro mirando hacia abajo en el yoga. A continuación, baje las caderas hasta que vuelva a la posición original de flexión y empuje el pecho hacia adelante. Finalmente, regrese a su posición original para completar una repetición.

Repeticiones: 30 segundos

Series: 4

Descanso: 30 segundos

Abdominales de rodilla a pecho

Póngase en la posición normal de crujido pero levante las piernas con una curva de 90 grados en las rodillas. Ahora, lleva las rodillas curvas hasta el pecho. Al hacer esto, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha durante cada movimiento de las rodillas que regresa al pecho.

Repeticiones: 4

Series: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Elevación lateral de la pierna

Comience acostándose en un lado o en su torso mirando ligeramente hacia la izquierda o la derecha. Ahora, levanta las piernas y tócalas con la mano del lado en el que estés trabajando. Una vez que haya terminado con las repeticiones en un lado, cambie al otro lado para obtener un juego completo. Viola, este es el último ejercicio del mejor entrenamiento de abdominales en casa que puedes hacer sin usar pesas ni equipo.

Repeticiones: 4

Series: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Cómo Obtener un Paquete de Seis

Conseguir un paquete de seis no se trata solo de hacer ejercicio y abdominales. Mientras que este entrenamiento de abdominales en casa es el circuito perfecto para ejercitar todos los músculos necesarios en la región abdominal para darle fuerza y forma a tu core. Sin embargo, debe reducir la grasa para que sus abdominales sean visibles. Estas son las adiciones perfectas a su estilo de vida para obtener un paquete de seis.

Cardio

Si usted está ejecutando, saltar la cuerda, o simplemente subir escaleras; el cardio es una necesidad en la vida y no solo para tener abdominales. Los estudios demuestran que hacer cardio es la forma más efectiva de reducir la grasa abdominal. Además, una revisión colectiva de varios estudios muestra que cuantas más personas de cardio hacían, más grasa abdominal perdían.

Comenzar con 20 minutos de cardio cada dos días es algo que puedes manejar fácilmente,y los efectos valen la pena. Además, quieres que tus abdominales de la tabla de lavar sean visibles, ¿no? Comience a correr, caminar, andar en bicicleta o practicar deportes a partir de hoy.

Coma más proteínas magras

Comer más de este macronutriente puede ayudarlo a perder peso, reducir la grasa abdominal y ayudar a crecer los abdominales de la tabla de lavar. Un estudio demostró que comer comidas ricas en proteínas promovía el control del apetito y la sensación de saciedad. Esto puede ayudarte a reducir la grasa, ya que restringir la ingesta de calorías es la mejor manera de perder peso rápidamente. Para hacer esto, no necesita agregar solo proteínas a su dieta, también necesita hacer algunas otras adiciones.

Como…

Cortar Alimentos procesados

Tus papas fritas, galletas, nachos o cualquier bocadillo favorito que te guste comer están llenos de calorías, grasas, carbohidratos y sodio. Así que o tienes que renunciar a todo esto o renunciar al sueño de tener abdominales de tabla de lavar, una elección difícil, ¿no?

Simplemente eliminando los alimentos procesados y reemplazándolos con refrigerios saludables, puede reducir la grasa abdominal y ayudarlo a obtener el aspecto que busca.

Los carbohidratos refinados no ayudan

Los carbohidratos refinados vienen con un montón de problemas. Tienes hambre mucho más rápido después de comer carbohidratos refinados, ya que se queman rápidamente. Este tipo de cosas no ayuda a controlar la ingesta de calorías. Los carbohidratos refinados también pierden sus valores nutritivos durante el procesamiento. Es decir, tus carbohidratos refinados no están llenos de vitaminas, minerales y fibra esenciales.

Sin embargo, una dieta adecuada alta en carbohidratos y baja en grasas también puede ayudarlo a perder peso. Esta dieta no incluye carbohidratos refinados, sino carbohidratos puros y saludables.

Hidrátese

El agua es solo una bendición para sus funciones corporales. Ayuda a eliminar los desechos, regular la temperatura óptima y ayuda a aumentar las tasas de metabolismo que terminan quemando la grasa abdominal. Algunos consejos de investigación sobre el agua ayudan a controlar el apetito, así como a aumentar los niveles de energía.

Por último, un estudio con adultos de hasta 48 años de edad y mayores encontró que los participantes que consumieron agua antes de cada comida perdieron alrededor de un 44% más de peso durante un período de 12 semanas.

Comida para llevar clave

Para aprovechar al máximo este entrenamiento de abdominales en casa, debe realizar los cambios necesarios en el estilo de vida para obtener y mantener los abdominales de la tabla de lavar. Los entrenamientos en casa están aquí para quedarse para siempre. Estos entrenamientos pueden ser igual de efectivos para desarrollar músculo. Si quieres hacer que estos entrenamientos en casa sean aún más efectivos, te recomiendo comprar una banda de resistencia. Una banda de resistencia puede ayudar honestamente a entrenar todo su cuerpo de la misma manera que lo haría en el gimnasio.

Este entrenamiento de abdominales en casa es una excelente manera de comenzar su viaje para construir un núcleo fuerte y unos abdominales impresionantes. Cuanto más sepa sobre su cuerpo, la física y los requisitos nutricionales, más fácil será ponerse en forma.