El Secreto de la Estabilidad en el Yoga Reside en tu Región Inferior, y se llama Mula Bandha

En sánscrito, la antigua lengua de la India, «mula» significa raíz y «bandha» significa bloqueo o unión, según Haley Steinhauser, una instructora de yoga con sede en Nueva York. «Bandha puede significar un bloqueo físico, pero también la canalización de energía más metafórica», dice, señalando que es similar a un chakra. Dado que esta involucra a tu raíz, en realidad se encuentra en tu región inferior. «Mula bandha involucra el suelo pélvico, el área entre los genitales y el ano, lo que cambiará toda la práctica», dice.

Esencialmente, la participación de su mula bandha a medida que avanza a través de las poses le dará más control y estabilidad en sus poses. Kyle Miller, instructor de yoga con sede en Los Ángeles y cofundador de Love Yoga, dice que los bandhas (hay otros dos en tu cuerpo, uno en el diafragma y otro en la garganta) son herramientas poderosas para controlar el movimiento de la energía en el cuerpo. «Cuando has visto a personas flotar sin peso en su colchoneta, es una cosa de maestría bandha», dice. «Son ligeros como una pluma sin energía que los tire hacia abajo.»

Steinhauser agrega que enfocarse en tu mula bandha lleva tu práctica hacia adentro y funciona como un ajuste interno que te brinda más estabilidad y vigor. «La estabilidad que aporta a tu cuerpo hará que tus movimientos sean más seguros», dice. «Si antes no podías mantener la postura de árbol, te prometo que podrás una vez que empieces a practicar mula bandha. También notarás que una vez que esta raíz de tu cuerpo esté encendida, te sentirás mucho más energizado en tus asanas.»

En cuanto a cómo usar la mula bandha cuando fluyes, la clave consiste en enfocarte en los músculos. Es como cuando entrenas el core en un entrenamiento abdominal, por ejemplo. «La primera parte es encontrarlo, que aprendimos en mi entrenamiento en tres etapas», dice Steinhauser. «Una es apretar el ano, luego apretar los genitales—que es como un kegel para las mujeres, y luego enfocarse en el espacio entre los dos. Parte del desafío de incorporar esto es entender cómo activarlo.»Puede sonar extraño, pero Miller subraya que se vuelve muy sutil una vez que dominas la técnica. «Es como tratar de contener tu orina», dice. «Es un compromiso y un impulso sutiles.»

¿Su propina? Siéntese con las piernas cruzadas o arrodillado y deje que su conciencia se asiente desde el suelo hasta el suelo pélvico en la base de la columna vertebral. «Usa tu conciencia para comprometer los músculos de ahí abajo, y después de un tiempo, será fácil encontrarlos y aislarlos.»Así que intenta enfocarte en tus partes inferiores para mejorar tu práctica de yoga.

Pruébalo en este flujo de yoga para principiantes, cortesía de Val Verdier: