Es Por Eso Que Te Sientes Tan Triste el Domingo (y Cómo Arreglarlo)

Todos los domingos alrededor de las 4 p. m., gran parte del mundo desarrollado hace un gemido colectivo. El fin de semana se aleja rápidamente, el lunes se acerca rápidamente, y el blues (una cosa legítima, pregunte a los expertos) se establece. Pero puedes ser más astuto que ellos, y mantener tu estado de ánimo en el modo fin de semana hasta que el reloj marque la medianoche, con algunas estrategias fáciles. El lunes puede esperar.

Incluso después del mejor de los fines de semana (o especialmente después del mejor de los fines de semana), hay una nube que desciende. Lo más probable es que lo hayas sentido. En una encuesta de 2013 del sitio de carreras Monster.com, el 81 por ciento de los encuestados estadounidenses dijeron que tienen melancolía los domingos por la noche, y el 59 por ciento dijo que los experimentan «muy mal».»A medida que «weekend you» relajado comienza a transformarse en «weekday you» tenso, se establece la ansiedad por anticipar una caja desbordante, el trabajo pesado de empacar los almuerzos escolares y la tiranía de una lista de tareas pendientes de una milla de largo.
» Las noches de domingo no se consideran el final de un gran fin de semana, sino el comienzo de algo que ni el niño ni el adulto esperan con ansias», dice Stuart Brown, psiquiatra y fundador del Instituto Nacional de Juego, en Carmel Valley, California. Pero ¿cuál es la causa de este temor? Y ¿qué podemos hacer para cambiarlo? Si eres propenso a la tristeza de los domingos por la noche, prueba uno (o todos) de los siguientes consejos. Y bienvenidos a un futuro sin más domingos tristes.

Hacer Domingo el sábado

Normalmente programamos cosas divertidas el sábado, obligaciones el domingo. Esto solo refuerza el blues. En su lugar, ocúpate de las tareas, los mandados y los compromisos que te quitan el ánimo el sábado, cuando estés de mejor humor de forma natural. Esto también podría cambiar su experiencia de tareas más difíciles. Por ejemplo, visitar a tu tía abuela en la casa de retiro cuando ya te sientes deprimido puede recordarte la brevedad de la vida; verla con una mentalidad fresca los sábados por la mañana puede moverte a recordar los veranos en la cabaña (también es más feliz para ella). Este fin de semana switcheroo te deja abierto para «momentos de alegría sin trabas» el domingo, cuando tu psique más los necesita, dice Cassie Mogilner, Ph.D., investigadora de felicidad y profesora asistente de marketing en la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania.
La tarea es otro de los problemas del domingo. Regañar a los niños para que vayan a los libros crea una noche llena de angustia. «Los niños pueden sentirse más positivos el lunes por la mañana si el domingo por la noche no hay preparativos de última hora para el día escolar de mañana», dice Erika A. Patall, Ph. D., profesor asistente de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin. Tiempo para hacer la tarea el sábado, con un poco más el domingo por la mañana. (Discútalo con tus hijos de antemano para que puedas trabajar en torno a los partidos de fútbol y las fiestas de cumpleaños. Esto puede ser difícil de vender para los adolescentes, pero si tienes pequeños, inculcar este hábito ahora puede dar sus frutos de muchas maneras. «En general, los estudiantes aprenden más si distribuyen sus estudios a lo largo del tiempo, en lugar de tratar de acumular el aprendizaje en una sesión larga», dice Patall.

Conviértete en un Pensador avanzado

Otra razón por la que te sientes mal el domingo, por supuesto, es que tu cabeza está llena de tareas para la próxima semana. Ahórrese este estrés al terminar su semana laboral con un plan. «Antes de salir de la oficina el viernes, prepare su escritorio para que pueda entrar el lunes sin perder el ritmo», dice Peggy Duncan, organizadora profesional con sede en Atlanta. Cree una lista de tareas específicas para los lunes, alinee los archivos necesarios y etiquete los correos electrónicos que requieren atención. Si tiene que revisar su calendario de trabajo durante el fin de semana, hágalo el domingo por la mañana para evitar que el prospecto lo moleste todo el día, luego diviértase en una distracción (ejercicio, tiempo de juego con los niños) para evitar consumirse con los pensamientos del trabajo. Si está bajo su control, no programe reuniones los lunes por la mañana. «Simplemente aumentan la sensación de temor», explica Duncan.
Organizar su acto al final de la semana puede ser una bendición para todos los aspectos de su vida, desde planificar comidas y organizar viajes compartidos hasta administrar proyectos escolares a largo plazo. Anticiparse a los desafíos antes del fin de semana evitará los golpes nocturnos en el mercado y las grapas, y los dolores de cabeza que los acompañan.

Ser un animal social

Entrar en el modo ermitaño es demasiado fácil el domingo, especialmente en los días cortos antes de que comience el horario de verano. Pero hay mucha investigación que muestra que las personas que son menos sociales tienden a ser menos felices. Y un domingo que ya está potencialmente empantanado en los blahs es cuando más necesitarás contacto con los demás. ¿Puedes quedarte en pijamas y comunicarte en Facebook? «Quizás», dice Mogilner. «Pero conectarse a través de una computadora no es tan efectivo como conectarse con humanos vivos y que respiran.»
Cualquier ritual social dominical regular-iglesia para algunos, yoga o softbol para otros – puede levantar el ánimo. De hecho, un estudio de 2010 publicado en American Sociological Review encontró que las personas que asistían rutinariamente a los servicios religiosos estaban más satisfechas con sus vidas que las que no lo hacían. La razón, determinaron los investigadores, no solo está relacionada con la fe; también se trata de tener amigos en la congregación que les dan a las personas un sentido de pertenencia y, a su vez, niveles más altos de bienestar.
Puede obtener beneficios similares sin unirse a un grupo formal. Instituya una cita permanente con amigos para evitar el agotador ir y venir de hacer planes, sugiere Gretchen Rubin, la autora de Better Than Before (Better 19, amazon.com), un libro sobre el dominio de los buenos hábitos. «Ser responsable hace que sea mucho más probable que no te eches atrás en el último minuto», agrega. No tiene que ser demasiado complicado. (¿Quién quiere lavar una olla de fondue el domingo por la noche?) Y no tiene que involucrar a mucha gente. Algo de bajo mantenimiento, como una llamada telefónica programada con tu hermana, margaritas con los vecinos o incluso una noche de Yahtzee con los niños, puede marcar la diferencia.
El voluntariado es una forma más de conectarse, pero también tiene una ventaja inesperada. Regalar tu tiempo te hace sentir como si tuvieras más tiempo, informa un estudio de 2012 publicado en Psychological Science. Por lo tanto, prolonga su fin de semana. «Uno tiene la sensación de que está haciendo mucho con su tiempo», dice Mogilner, quien trabajó en el estudio. «Eso te inspira a hacer más tarde ese día», lo que te lleva a más satisfacción. Es una táctica para defenderse de ese «¿A dónde fue el fin de semana?» espiral.

Make Over Sunday Night

¿Por qué las 7 p. m. de un domingo se sienten como las 11 p. m., pero en días alternos de la semana las 7 p. m. son solo el comienzo de la noche? Tal vez porque nuestra idea de «no hacer nada», por ejemplo, ver Juego de Tronos en exceso, no es necesariamente la mejor medicina para aliviar la tristeza dominical.
El ocio activo, un club de lectura, practicar yoga o incluso ir al cine, te hará más feliz que elegir algo pasivo. «Si estás involucrado en una actividad que te mantiene en movimiento, estás absorto en el momento y tu mente tiene mucho menos espacio para permitir que las preocupaciones de la semana laboral se colen y se arraiguen», dice Mogilner. Así que, si bien estamos eternamente agradecidos a HBO por transformar las noches de domingo, es posible que desee grabar sus episodios favoritos y verlos en una noche menos cargada de ansiedad, por ejemplo, el día de la joroba.

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