Esquí de fondo vs Esquí Alpino: ¿Qué Te Hace Estar Más En Forma?
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¿Está buscando una buena manera de salir al aire libre y hacer ejercicio durante los meses de clima frío? Probablemente sepas que esquiar es perfecto. Pero, ¿deberías probar el esquí alpino o de fondo? ¿Uno ofrece un mejor entrenamiento que el otro?
En todo el país, aproximadamente 10 millones de personas esquiaron durante la primera mitad de 2017, según Scarborough Research. Ya sea que vaya cuesta abajo o a campo traviesa, está claro que a mucha gente le gusta arrancar para disfrutar de la nieve.
Esquiar es más que diversión, dice el fisioterapeuta Scott Tremmel. El esquí alpino y el esquí de fondo ofrecen excelentes beneficios para la salud y el estado físico.
«Esquiar te lleva al aire libre en invierno, cuando a menudo terminamos en el sofá y somos pasivos», dice el Sr. Tremmel. «No estamos tan activos cuando llega el clima frío, pero el esquí te mantiene en movimiento para seguir aumentando tu resistencia.»
Ambos tipos de esquí mejoran tu salud, pero trabajan tu cuerpo de diferentes maneras, dice.
Cómo el esquí alpino te hace encajar
La principal ventaja del descenso es que es algo que puedes hacer durante varias horas a la vez, dice el Sr. Tremmel.
Además, fortalece los grupos de músculos grandes y pequeños, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el centro y la parte superior del cuerpo, dice.
Trabajar esos grupos musculares puede mejorar su salud y condición física de varias maneras:
1. Fortalece los huesos y las articulaciones: Desplazar el peso de un lado a otro fortalece las rodillas, las caderas y la espalda, y los huesos de las piernas se fortalecen con el ejercicio de soportar peso, dice el Sr. Tremmel. Como resultado, puede prevenir lesiones articulares y ayudar a prevenir la osteoporosis.
2. Promueve una mejor autoconciencia del cuerpo: el equilibrio y la coordinación necesarios para el esquí alpino mejoran tu capacidad de sentir dónde están tus brazos y piernas y de controlarlas mejor. También se vuelve más consciente de cualquier movimiento leve o cambio de posición.
Su capacidad para llevar un registro de sus extremidades se debilita con la edad, y actividades como el esquí lo ayudan a trabajar contra esa pérdida, dice el Sr. Tremmel.
3. Mejora el equilibrio: el movimiento constante de lado a lado del esquí alpino mantiene el núcleo activo. No solo se fortalecen esos músculos, sino también su equilibrio y agilidad.
Esta mejora en el equilibrio, la fuerza y la agilidad puede ayudarlo a evitar caídas a medida que envejece, dice.
Cómo el esquí de fondo te hace encajar
El esquí de fondo es más como correr, porque estás constantemente levantando tus esquís hacia arriba y hacia abajo. Concentra el entrenamiento en los grupos de músculos grandes inferiores y en las extremidades superiores.
A diferencia del esquí alpino, es más probable que se agote después de 30 minutos a una hora, dice el Sr. Tremmel. Pero en ese tiempo, obtienes un gran entrenamiento que ofrece estos beneficios:
1. Enfoca el entrenamiento en músculos grandes: el esquí de fondo es una excelente manera de trabajar varios grupos de músculos grandes a la vez. El Sr. Tremmel dice que no solo los músculos centrales y de las piernas se esfuerzan, sino que la parte superior de los brazos (bíceps y tríceps) también trabajan duro.
2. Mejora la salud del corazón: el esquí de fondo es una actividad extenuante que hace que el corazón trabaje duro. Con el tiempo, a medida que su corazón se fortalece, bombea de manera más eficiente y su frecuencia cardíaca se ralentiza.
3. Quema calorías: Como actividad intensa, el esquí de fondo es una forma eficiente de quemar calorías. Durante una hora de esquí de fondo, una persona de 190 libras quemará aproximadamente 700 calorías.
Un impulso para su salud mental
El esquí alpino y el esquí de fondo pueden proporcionar un entrenamiento saludable para su cuerpo de diferentes maneras. Pero comparten un beneficio común, dice el Sr. Tremmel. Ambos pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu salud emocional.
«Cuando estás esquiando, a menudo sales con un grupo de amigos y socializas», dice. «Estás tomando aire fresco y disfrutando del hermoso paisaje que te rodea. Es bueno para tu salud emocional.»
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