¿Estás Exagerando? Cómo saber
Por: lookcatalog
Es normal y saludable ser a veces muy emocional. Los grandes desafíos de la vida pueden provocar grandes reacciones. Y todos tenemos días cansados en los que podemos reaccionar demasiado rápido.
¿Pero se le acusa constantemente de exagerar?
Un tipo de personalidad hiperreactiva tiende a venir con síntomas y comportamientos marcados y consistentes.
Elija las respuestas que se parecen más a usted para determinar si es o no el tipo de reacción exagerada.
¿Cómo decide qué decir?
A-A menudo solo sé lo que voy a decir cuando me oigo decirlo.
B-Tiendo a hacer una pausa para escuchar mis pensamientos, y solo digo de lo que estoy bastante seguro. Si no estoy seguro de lo que siento, generalmente pido tiempo para pensar.
Si escuchas tus pensamientos, ¿cómo suenan?
A-Hay muchos pensamientos sobre otras personas y cómo me decepcionaron, así como algunas autocríticas. A menudo pienso que en los extremos, las cosas son realmente geniales o realmente horribles. Sueño con cómo desearía que fueran las cosas, o recuerdo un pasado que era mejor que mi vida ahora.
B-Pienso en cómo fueron las cosas y por qué, y considero las perspectivas de los demás involucrados. A menudo solo pienso en lo que tengo que enfrentar hoy, o en mi situación actual. O estoy haciendo planes.
¿Con qué rapidez toma decisiones?
Por: Rob Larsen
A-Tomo decisiones en el acto basadas en cómo me siento, una experiencia pasada que he tenido, algo que la persona ha hecho en el pasado, o en un instinto que tengo.
B-Considero los hechos desde más de un ángulo, basado en la situación actual, y me aseguro de que lo que creo se base en hechos respaldados.
¿El arrepentimiento es una sensación que experimentas a menudo?
A-Me arrepiento de cosas a menudo, o incluso a diario.
B-A menudo no me arrepiento de las cosas, o tal vez lo hago de vez en cuando.
¿Qué sientes físicamente si alguien está molesto contigo o crees que no le gustas?
A-Siento una sensación de calor y ardor crecer dentro de mí. O me siento físicamente débil, incluso tembloroso, o como si mi corazón se estuviera hundiendo. A veces siento que he dejado mi cuerpo parejo y estoy flotando arriba mirando hacia abajo.
B – Puedo sentir que mi corazón late un poco, o como si tuviera la boca seca, pero no es abrumador.
¿Cómo actúas si alguien se molesta contigo?
A-Tiendo a llorar fácilmente. A veces incluso salgo corriendo de la habitación, ya que todo se siente abrumador. O me enojo de repente, pero ¿qué esperan las personas si me tratan mal?
B – Puedo escuchar lo que alguien está diciendo detrás de su tono firme, y a veces incluso puedo hacer preguntas y resolver el conflicto sin necesidad de molestarme.
¿Con qué frecuencia las personas están enojadas contigo?
Por: Martin Pettitt
A-A menudo tengo uno o dos conflictos sobre la marcha, o varias personas que estoy evitando activamente.
B-A veces tengo desacuerdos con otros, pero rara vez estoy en conflicto por mucho tiempo con alguien. A algunas personas no les gusto, porque tenemos un punto de vista diferente, y eso está bien.
8. ¿Con qué frecuencia repasa una y otra vez lo que dijo e hizo en una situación dada?
A-No puedo evitar hacer esto durante días o semanas después de un conflicto. Si no se lo digo a todos mis amigos, lo hago en secreto en mi cabeza.
B-Puede que hable un par de veces con amigos si hay una situación molesta, pero luego la resuelvo y sigo adelante.
¿Qué significan mis elecciones?
Como habrás adivinado, las opciones ‘A’ son signos de una personalidad hiperreactiva.
Muchas personas caen en algún punto intermedio, lo que significa que puede ser sensible, pero no demasiado reactivo. Pero si tiendes a un comportamiento «A», entonces sí, tienes una personalidad hiperreactiva.
Las tendencias hiperreactivas tienden a ir de la mano con otros comportamientos y síntomas, como:
- ser impulsivo
- disociación (lucha por estar presente frente al conflicto)
- alta sensibilidad a la crítica
- perfeccionismo
- lucha por aceptar el aquí y el ahora
- control de la ira
- suposiciones
- dificultad para ver otras perspectivas
- pensamiento en blanco y negro y otras distorsiones cognitivas.
Una personalidad hiperreactiva también puede ser un signo de TDAH en adultos, así como varios trastornos de la personalidad, especialmente el trastorno límite de la personalidad, que lo deja con una piel emocional delgada, y el trastorno de personalidad histriónico.
¿Por qué sería un tipo hiperreactivo?
Reaccionar exageradamente como adulto puede provenir de una infancia en la que no se le permitió relajarse y ser usted mismo. Esto podría significar que tenías un padre crítico, un padre estricto o un padre del que tenías que cuidar. Un padre mentalmente desequilibrado o adicto significa que un niño tiene que caminar constantemente sobre cáscaras de huevo y ser «bueno».
Todos estos estilos de crianza pueden llevar a un niño a convertirse en un adulto que lucha con la autoestima, y está tan nervioso por ser criticado o herido que reacciona exageradamente ante cualquier leve percepción.
El trauma infantil también puede causar una personalidad hiperreactiva. Algo muy doloroso en tu pasado, como el abuso o el abandono, significa que desarrollas mecanismos de defensa (y reaccionar de forma exagerada es simplemente alejar a los demás) para protegerte de más daño.
También significa que tienes una reserva oculta de tristeza que puedes proyectar en las experiencias del presente. Ese pequeño insulto que otra persona pone a su manera desencadena años de dolor, lo que significa que su reacción no coincide con lo que realmente está sucediendo.
¿Puede la terapia ayudarme a dejar de reaccionar de forma exagerada?
Sí, puede ser de gran ayuda. La terapia cognitiva conductual (TCC) es un excelente lugar para comenzar. Es una terapia a corto plazo que le ayuda a reconocer y controlar la conexión entre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Para lidiar con el trauma infantil, como el abuso, una terapia a largo plazo, como la terapia psicodinámica, puede ser un gran apoyo.
Realmente no concuerdo con nada de esto, pero mi pareja sigue llamándome exagerada.
Vale la pena investigar el narcisismo. Si tu pareja sufre de rasgos narcisistas o trastorno de personalidad narcisista, es probable que te culpen por ser «hiperreactivo» cada vez que respondes con un malestar razonable a su mal comportamiento.