Estos son los 5 beneficios de caminar en reversa que lo convertirán en un fan

Caminar siempre ha sido un ejercicio básico que cualquier persona puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero es hora de reinventar un poco la rueda. Hoy, les pedimos que pongan marcha atrás y caminen hacia atrás.

Debes estar pensando que nos hemos vuelto locos pero tenemos el control total. De hecho, la ciencia también nos respalda.

Según un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine, caminar y correr en reversa es un ejercicio cardiovascular brillante con resultados que muestran una mejora significativa en la pérdida de peso general, así como en la composición corporal.

Pero eso no es todo, tiene mucho más que ofrecer. ¿Quieres saberlo? Entonces aquí tienes.

Estos son los cinco beneficios de caminar en reversa que lo convierten en una rutina de cardio perfecta:

1. Mejora la coordinación
Según la marca de ropa deportiva de renombre mundial Adidas, la marcha atrás mejora la coordinación.

Por supuesto, va en contra de su movimiento habitual y eso significa que necesita una mejor coordinación de su cuerpo. Tu mente también debería ser capaz de guiarte mejor. Por lo tanto, también ayuda a mejorar su enfoque.

2. Fortalecer las piernas
Por lo general, caminamos hacia adelante y, por lo tanto, hay ciertos músculos que están en la parte posterior de nuestras piernas que no se involucran. Por lo tanto, cuando caminas en reversa, esos músculos también se ponen en movimiento y fortalecen tus piernas.

3. Pone menos tensión en las rodillas
Según un estudio publicado en la revista BMC Trastornos Musculoesqueléticos, las personas que tienen dolor de rodilla o han sufrido una lesión pueden usar la marcha inversa para la rehabilitación, ya que su impacto en la rodilla es muy bajo.

De hecho, otro estudio publicado en el Journal of Biomechanics también encontró que correr hacia atrás o hacia atrás reducía el dolor anterior de rodilla.

4. Tiene un efecto terapéutico
¡Sorprendentemente, es cierto! Según un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science, caminar hacia atrás ayuda a mejorar el equilibrio y libera hormonas felices que mantienen sus sentidos tranquilos.

5. Prevenir el dolor de espalda
¿Sabe que si le falta flexibilidad en los tendones de la corva, puede provocar dolor de espalda baja? ¡Y un estudio publicado en el Journal of Chiropractic Medicine también lo marca! Es por eso que sugerimos caminar en reversa durante al menos 15 minutos todos los días para evitarlo.

Y, por supuesto, la pérdida de peso es inevitable con la marcha inversa, como hemos mencionado anteriormente.

Ahora vayamos al terreno complicado. No se puede negar que caminar en reversa tiene mucho reservado para usted, pero debe ser un poco cauteloso al intentarlo.

Recuerde estas cosas antes de disfrutar de caminar en reversa:

• Si está utilizando una cinta de correr, hágalo a una velocidad más lenta, de lo contrario puede resbalar.
• Si lo está haciendo en interiores, asegúrese de que no haya alfombras ni muebles alrededor.
• Use zapatos adecuados para mantener sus tobillos seguros.
• Si lo está haciendo al aire libre, mantenga una cuenta de las personas, los animales y los baches a su alrededor para mantenerse a salvo.
• Además, puede mezclar la marcha hacia adelante y hacia atrás para obtener mejores resultados.

Ahora, gente, ya están listos. ¡Solo ponte los cordones y prepárate para retumbar!