Estos Son Los Pasos Que Debe Seguir Al Día

Caminar es una de las mejores y más fáciles formas de recuperar la salud. No solo es algo que puedes hacer a un ritmo pausado, sino que no requiere ningún entrenamiento especial para comenzar. Lo que es aún mejor es que puedes salir y caminar con amigos, es el trabajo social perfecto. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no damos tantos pasos como deberíamos, pero ¿cuántos pasos debes dar cada día?

Los beneficios para la salud de Caminar

Primero, echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud de caminar.

Caminar es una de las formas de ejercicio más conscientes de la salud que incluye beneficios como el mantenimiento del peso, la mejora de la salud cardiovascular, la reducción de la presión arterial e incluso ayudar con el estado de ánimo y la coordinación mano-ojo. Caminar es genial porque es un entrenamiento de bajo impacto. Casi cualquier persona puede levantarse del sofá y caminar alrededor de la manzana y cosechar los beneficios para la salud. No importa tu coordinación, nivel de resistencia o habilidad, puedes obtener algunos de los beneficios de caminar. Caminar puede incluso ahorrarle dinero en su seguro de salud.

¿Cuántos Pasos Debe Tomar al Día?

Si está tratando de averiguar cuántos pasos debe tomar al día, recurra a los expertos. Muchos expertos recomiendan caminar 10,000 pasos por día, o durante 30 minutos. Sin embargo, algunos expertos recomiendan más si desea mantenerse saludable, pero la mayoría está de acuerdo en que 5,000 pasos es el mínimo que debe aspirar.

Es posible que haya notado la tendencia popular de las personas que usan tecnología de seguimiento portátil para verificar cuántos pasos están tomando. Estos rastreadores son una excelente manera de estimar cuántos pasos debe tomar al día. También es más fácil hacer un seguimiento de tus pasos con un rastreador de ejercicios que estimar el número de pasos que das contando o estimando manualmente el kilometraje. Sin embargo, algunos rastreadores no son tan precisos como otros. Muchos rastreadores inteligentes también tardan algún tiempo en ajustarse a sus patrones de pasos y no son precisos de inmediato. Para asegurarte de que estás dando al menos los 10.000 pasos recomendados por día, intenta superar el objetivo al principio.

¿Cuántos Pasos Son Demasiados?

Quieres asegurarte de que caminas lo suficiente, pero tampoco quieres caminar demasiado. Caminar demasiado puede tener un efecto adverso en su salud. Caminar demasiado puede afectar a su cuerpo tanto física como mentalmente. Si intenta hacer más ejercicio que la cantidad diaria recomendada, puede quemarse con bastante facilidad. Su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse entre las sesiones de caminata. Trate de no caminar más de 20,000 pasos por día para permanecer en la zona segura.

Pasos recomendados Por Día Por Edad

¿Todos deberían apuntar a 10,000 pasos por día? En realidad, si bien 10,000 pasos es un buen punto de referencia para considerar a alguien activo, también debes tener en cuenta la edad. El siguiente es un desglose de cuántos pasos debe apuntar cada día según la edad y el nivel de actividad:

Edad	Pasos Por Día: Mínimo	Pasos Por Día: Activo	Pasos Por Día: Muy Activo
4-6 años	6.000 pasos	10.000 pasos	14,500 pasos
6-11 años de edad (mujeres)	6.000 pasos	11,000 pasos	13,500 pasos
6-11 años de edad (hombres)	6.000 pasos	13,000 pasos	15,500 pasos
12-19 años	6.000 pasos	10.000 pasos	12,500 pasos
20-65 años	3.000 pasos	7,000 pasos	11,500 pasos
65+ años	3.000 pasos	7,000 pasos	10,500 pasos

cuántos Pasos debe Tomar En el Trabajo?

Es probable que tu trabajo desempeñe un papel importante a la hora de determinar cuántos pasos al día entras. Por ejemplo, el empleado de oficina típico probablemente dará menos pasos en un turno que una enfermera que trabaja en un hospital ocupado. Si bien es posible que no esté aumentando su frecuencia cardíaca mientras camina por el trabajo, es probable que esté dando más pasos de los que cree, lo que jugará un factor para determinar cuánto ejercicio necesita a diario. La siguiente tabla le ayudará a determinar cuántos pasos está tomando cada día la persona promedio de su industria:

La Industria	Medidas Adoptadas
La Hospitalidad	22,778
Médicos	16,390
Retail	14,660
En Casa De Los Padres	13,813
La Enseñanza De La	12,564
Obrero	11,585
Esteticista	9,209
Administrativo	7,570
Centro De Llamadas	6,618

Cuántos Calorías que Quemas Al Caminar

Tu cuerpo puede quemar una cantidad significativa de calorías al caminar. Los seres humanos eran originalmente nómadas, por lo que nuestros cuerpos están acostumbrados a caminar varias millas por día. Afortunadamente, esto también significa que es fácil para nuestro cuerpo quemar calorías cuando caminamos.

La cantidad de calorías que quemas mientras caminas depende de algunos factores: tu peso actual, tu tasa metabólica y la distancia que caminas. Su edad también puede tener en cuenta esto.

Para simplificar las cosas, generalmente puede suponer que una persona de 180 libras puede quemar aproximadamente 100 calorías por milla. La velocidad a la que caminas también puede influir en esto. Cuanto más rápido camine, más calorías podrá quemar.

¿Cuántos pasos por día necesito para perder peso?

No hay una respuesta de talla única para esto, para perder peso necesita ejercicio y caminar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio para perder peso. El otro componente de la pérdida de peso, que es posiblemente más impactante, es su dieta. Consumir la cantidad correcta de calorías de alta calidad, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas saludables, además de caminar, lo pondrá en el camino correcto para perder peso.

Un cálculo básico que puede hacer para determinar cuántos pasos por día necesita para perder peso es calcular la cantidad de calorías que necesita su cuerpo y restar la cantidad de calorías que quema en una caminata. Para hacerlo, debe calcular su tasa metabólica básica o BMR esta es la cantidad de calorías que su cuerpo quemará por día por sí solo, la tabla a continuación lo guiará para encontrar su BMR estimado utilizando la ecuación de Harris-Benedict.

Sexo	Ecuación
Varones	TMB = 66 + (6.23 * peso en libras) + (12,7 * altura en pulgadas) – (6,76 * edad en años)
TMB femenino	= 655 + (4,35 * peso en libras) + (4,7 * altura en pulgadas) – (4,7 * edad en años)

Ejemplos:

Varón de 30 años, 6’1″, 220 libras. BMR = 2,144.8 kcal/día.

Mujer de 30 años, 5’5″ 170 libras. TMB = 1.542 kcal / día.

Ahora que has calculado la cantidad de calorías que tu cuerpo quemará por sí solo, puedes usar esta información para determinar cuántos pasos al día necesitarás para perder peso.

Por qué se recomiendan 10,000 Pasos Cada día

Muchas personas se rascan la cabeza con la recomendación de 10,000 pasos por día. ¿Por qué los médicos recomiendan 10.000 pasos al día? ¿Es un número arbitrario? ¿Hay una buena razón para esto? Los médicos recomiendan caminar 10.000 pasos al día si quieres perder peso. Esto se debe a que cada libra de grasa quemada equivale aproximadamente a 3.500 calorías. La persona promedio quemará 3,500 por semana si camina alrededor de 10,000 pasos por día. Sin embargo, se trata simplemente de estimaciones. Para saber cuántos pasos debes tomar al día, también tendrás que tener en cuenta tu peso y tu tasa metabólica.

Gráficos de pasos por día

Cada persona tiene sus propios objetivos y sus propias condiciones de salud a tener en cuenta al implementar un plan de ejercicios. Si está buscando dar un paso de salud en la dirección correcta y comenzar a caminar para aumentar su nivel de actividad y hacer algo de ejercicio, use estas tablas útiles para ayudarlo a establecer una meta. Recuerde, al comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo, está bien que se relaje y lo tome con calma, no necesita dar 10,000 pasos o más en su primer día. Asegúrese de establecer una meta modesta que se pueda obtener y concéntrese en mejorar su meta cada día.

¿Cuántos pasos al día se consideran activos?

Si el ejercicio no ha sido una prioridad para usted recientemente, o está buscando aumentar su nivel de actividad debido a tener un trabajo sedentario, esta tabla es un excelente punto de partida. Por ejemplo, el empleado de oficina típico se considerará sedentario, por lo que un gran objetivo para comenzar sería intentar alcanzar el nivel de actividad baja con 5,000 – 7,499 pasos por día. Una vez logrado esto, será cada vez más fácil mejorar y pasar a niveles de actividad más altos.

Esta tabla también es muy útil cuando intentas calcular tu tasa metabólica básica o BMR, que es una estadística que se usa para medir la cantidad de calorías que debes consumir en función de tus objetivos, ya sea perder peso o ganar músculo.

Nivel De Actividad	Número De Pasos Por Día
Sedentario	5.000 Pasos o Menos
Baja actividad	5.000-7.499 Pasos
Algo Activo	7.500 – 9.999 Pasos
Activo	10.000-12.500 Pasos
Altamente activo	12.500 Pasos o más

Preguntas frecuentes Sobre Los Pasos Recomendados Por Día

Es caminar los 10,000 pasos recomendados lo suficiente como para perder de peso?

Definitivamente le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, sin embargo, hay muchos otros factores a tener en cuenta al planificar su rutina de ejercicios. Además de tomar 10,000 o más pasos por día, también debe considerar su ingesta de calorías, su tasa metabólica básica y otros factores de salud subyacentes que determinarán si caminar es la opción de ejercicio adecuada para usted cuando intenta perder peso.

¿Caminar es demasiado malo para las rodillas?

Si tiene dolor leve o moderado en las rodillas debido a la artritis, caminar puede ser beneficioso al movilizar las articulaciones doloridas, lo que permite que el líquido de las articulaciones las lubrique, aliviando el dolor. En general, con una postura adecuada, calzado cómodo y un ritmo saludable caminar demasiado no debería dañar ni dañar las rodillas. Por supuesto, si tiene alguna afección subyacente o si tiene preguntas, debe buscar el consejo de un profesional médico.

¿Qué pasa cuando empiezas a caminar más?

Caminar puede aumentar la demanda natural de energía de su cuerpo, aumentando así su metabolismo. Si su objetivo es perder peso, esto puede ser una excelente manera de «impulsar» su sistema, por supuesto, para ver los resultados de caminar, deberá combinar el aumento del ejercicio con una dieta adecuada, la cantidad necesaria de calorías y, lo más importante, debe mantenerse constante.