¡Gana Tus Alas Con Este Entrenamiento De Espalda De Construcción Masiva!
Así que quieres una gran espalda, ¿eh? No se preocupe soldado, en este artículo encontrará una gran rutina para usar en su camino para construir una espalda gruesa y grande como una puerta de corral. Así que sigue leyendo porque es hora de ganarte las alas.
Ingrese a un gimnasio grande o gimnasio cualquier día de la semana. Por supuesto, verás a chicos flacos haciendo rizos de bíceps con mala forma hasta que estén rojos en la cara y sus hombros estén fuera de control. La próxima vez que los veas, harán press de banca «rebotando» con más peso del que pueden soportar, y durante ese entrenamiento, probablemente agregarán más rizos de bíceps solo para asegurarse de que sigan «creciendo las armas». Pero golpéalos en la espalda, que han descuidado por completo de entrenar, y estarán en un mundo de dolor.
Vale, puede que esté exagerando, pero estoy seguro de que sabes a lo que estoy apuntando aquí. La espalda es una parte tan grande del cuerpo que lo último que quieres hacer es descuidarla. En su lugar, desea apuntar su enfoque en él y construir una espalda que sea gruesa y grande como una puerta de corral. Quieres que tus pantalones se vean como si estuvieran a punto de salir de tu piel, y quieres que la camisa que compraste recientemente se sienta aún más ajustada dentro de un mes. ¿O tal vez ya no cabrá para entonces? ¡Es hora de ir a B-A-C-K y ganarte tus alas!
Su misión
Su misión es simple; golpee la espalda fuerte y pesada y nunca mire hacia atrás(sin juego de palabras)! Claro, puede sonar fácil, pero en realidad se necesita mucho si quieres ver resultados. Este es un entrenamiento que funciona, pero no es un acuerdo de una sola vez. Úsalo durante un puñado de semanas y luego encuentra otra rutina para la espalda por un tiempo antes de volver a esta otra vez.
Necesitas golpear este sin piedad y luego dormir la cantidad adecuada, sin mencionar que tienes que comer como un Cíclope, (¡He oído que comen mucho!). Pero tanto tú como yo sabemos que puedes hacer esto, así que concéntrate, ¡porque tu misión está a punto de comenzar!
Concéntrate, Porque Tu Misión Está a punto De Comenzar
El Entrenamiento
Los Pull-ups son el Dios de los lats y eso es definitivo. Tienes que hacerlos para sacar esos lats y conseguir ese aspecto musculoso por el que morirían los chicos normales sin la fuerza de voluntad o la disciplina. Si no puedes hacer una, lo siento, pero este entrenamiento no es para ti. Lo que necesitas hacer es entrenarte para hacer dominadas y aumentar la cantidad de repeticiones poco a poco.
Pullups
Lo que vamos a hacer aquí son 50 Pull-ups para comenzar este entrenamiento. Puedo oírte maldecir desde aquí, pero tómatelo con calma, no tienes que hacerlo todo a la vez. No, vamos a hacer 10 repeticiones a la vez durante 5 series con un descanso mínimo entre cada serie. ¡Así que vamos a empezar!
¿Todo listo? ¡Órale! Es hora de sacar la artillería pesada y con eso estoy hablando del poderoso Peso muerto. Si bien este es un gran ejercicio para la espalda baja, también es un ejercicio de construcción de masa del que usted, como culturista, simplemente no debe prescindir. Es importante que usted puede hacer 1-2 caliente conjuntos de aquí y que utilice en su forma perfecta, porque este es un ejercicio que, literalmente, puede hacer o romper! Así que, por favor, ten cuidado.
Peso muerto de la barra
Haremos un conjunto de pirámides que constará de 4 conjuntos en total. Para la primera serie, harás 10 repeticiones, luego 8, luego 6 y luego 4 repeticiones, y aumentarás el peso a medida que avanzas. Descanse aproximadamente 2-3 minutos entre cada serie. Usa una forma perfecta y no retengas el peso.
estás bien? Te ves un poco pálido. Bueno, vamos a bombear más sangre a esos músculos de inmediato con una fila de cables Sentados. Vamos a hacer una pirámide aquí también, como hicimos con Peso muerto. Esto significa que volverás a hacer 4 series, y esta vez el recuento de repeticiones también será de 10, 8, 6 y 4 repeticiones. Aumenta el peso para cada serie. Ya conoces el procedimiento.
Filas de cables sentados
Faltan dos ejercicios más y ya está todo listo. Se siente genial, ¿no? El siguiente son los Pulldowns de Agarre ancho Detrás Del Cuello y harás 3 series con 8 repeticiones por serie. Así que siéntese, agarre la barra con un agarre amplio con el que se sienta cómodo y comience a tirar lentamente de la barra hacia abajo hasta que toque su cuello. Luego, devuelva la barra a la posición inicial de manera lenta. Enjuague y Repita.
Tirón De Agarre ancho Detrás Del Cuello
Muy bien, un ejercicio más para llevar. La Fila de Cables de un brazo sentada es el nombre del juego aquí y estarás haciendo 3 series de 10 repeticiones. En lugar de una barra, necesitas un asa aquí, y el ejercicio en sí funciona como la Fila de cables sentada, solo que solo usas un brazo a la vez. Por lo tanto, comience con su brazo derecho y tire del asa hacia atrás hasta que su brazo esté en un ángulo de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Después de 10 repeticiones, cambie a su brazo izquierdo y haga 10 repeticiones más, luego descanse.
Sentados Uno-Brazo de la Polea de Cable Filas
