Guía de Suplementos para el Máximo Desarrollo Muscular: ¡Qué Tomar y Cuándo!

Te pones en cuclillas, te sientas en el banco, te enrollas para lograr un mejor cuerpo cada día que pones un pie en el gimnasio. Sus metas están establecidas, usted aumenta de peso para más repeticiones.

Usted es un trabajador duro y disciplinado que acepta nada menos que lo mejor de sus entrenamientos y estrategias de nutrición. Las series y repeticiones se cuentan y documentan, así como los gramos de proteínas y carbohidratos.

Desafortunadamente, a veces encuentra que sus ganancias se han ralentizado, detenido o incluso retrocedido. Necesitas ese impulso extra. Necesita una buena estrategia de suplemento para ponerse en el camino hacia las ganancias una vez más. Pero, ¿cuánto y cuándo los tomas?

Esta guía sentará las bases para un programa de suplementos sólido; uno que se detalla y se ensambla con tacto para obtener el máximo beneficio. Será perfectamente cronometrado para los mejores resultados e incluso detallado para el principiante al culturista avanzado. Así que si lo que buscas es masa, ¡crece en esto!

En primer lugar, enumeremos y describamos los suplementos utilizados en este programa. Una explicación exhaustiva es imprescindible con respecto a la sincronización y las dosis. Al igual que con todos los programas de entrenamiento y suplementos, consulte a su médico antes de comenzar.

Proteína de suero de leche

Como el» Gran Hombre en el campus » de los suplementos, el suero de leche es un elemento básico de cualquier programa de suplementos. Fácil de digerir, portátil y eficaz, el suero de leche es una necesidad para cualquier persona que busque ganancias en masa muscular magra. Servirá como base para este programa complementario.

Los polvos de proteína en general son ideales para cuando no tiene tiempo para preparar una comida o necesita proteínas adicionales sin derribar otra pechuga de pollo o bistec. El suero de leche es una forma conveniente de alimentar el músculo y aumentar las ganancias, especialmente cuando más lo necesita.

Con respecto al tiempo y la dosis, el suero es más efectivo cuando se toma de la siguiente manera (nota: la mayoría de las dosis en este artículo serán para un culturista que pese alrededor de 200 libras):

20 Gramos Al despertarse Por la mañana:

Su cuerpo ha ayunado hasta ocho horas o más, por lo que es imperativo que se agite a primera hora cuando se despierte. Esto apagará el estado catabólico en el que puede estar y lo llevará a ese camino hacia el crecimiento una vez más.

Ahora, desea que la proteína entre bastante rápido, por lo que no hay carbohidratos o grasas complejos, solo proteínas, algunos carbohidratos simples y algunas otras cosas (que veremos en un momento). ¡Tu cuerpo te lo agradecerá por el aumento de aminoácidos!

20 Gramos Antes del entrenamiento:

Es hora de aumentar de nuevo los niveles de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Tomar suero de leche antes de su entrenamiento se asegurará de que sus músculos tengan un flujo constante de proteínas durante su entrenamiento para que pueda comenzar el proceso de reconstrucción temprano.

40 Gramos Después del entrenamiento:

Este es el mejor momento para obtener una proteína de digestión rápida en el cuerpo junto con aproximadamente el doble de los carbohidratos simples (80 gramos). No más tarde de 30 minutos después de un entrenamiento, tome este cóctel junto con algunos otros ingredientes para aumentar los niveles de insulina, lo que estimulará la síntesis de proteínas al impulsar la glucosa y los aminoácidos en el músculo.

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Creatina

Otro suplemento bien conocido y eficaz es la creatina. A medida que se convierte en fosfato de creatina en los músculos, que produce energía para las contracciones durante el entrenamiento, la suplementación con creatina puede garantizar que los niveles de esta se completen. Además, la creatina forzará más agua a las células musculares creando un entorno anabólico que aumenta la síntesis de proteínas. ¡Por fuerza y tamaño no se puede superar!

3-5 Gramos Antes del entrenamiento:

Tomado con una cantidad moderada de carbohidratos complejos y 20 gramos de proteína de suero de leche, tomar creatina en este momento garantizará que sus niveles se llenen.

3-5 Gramos Después del entrenamiento:

En 30 minutos después del entrenamiento combine la creatina con 40 gramos de proteína de suero y 80 gramos de carbohidratos simples para obtener un batido potente que produce crecimiento. Después de entrenar, tus músculos están pidiendo nutrientes a gritos, así que ¿por qué no dárselos? La respuesta a la insulina de los carbohidratos simples también transportará esa creatina al músculo.

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Proteína de caseína

Otra fuente de proteína conveniente, la caseína es de digestión lenta, por lo que será digerida y liberada en el torrente sanguíneo a una velocidad constante alimentando los músculos durante un período de tiempo más largo. Mientras que el suero de leche se usa para una absorción rápida, la caseína se usa cuando necesita proteínas para «quedarse» un poco más, tal vez entre comidas o cuando sabe que no recibirá otra comida por un tiempo.

20 Gramos Después del entrenamiento:

Tome 20 gramos de caseína junto con sus otros suplementos después del entrenamiento. El suero de leche se utiliza para obtener nutrición instantánea para los músculos, mientras que la caseína se toma para cuando el suero de leche se digiere y los músculos aún necesitan aminoácidos para la recuperación. Esto también le ayudará a mantenerse saciado hasta que coma su comida después del entrenamiento.

20 Gramos En Mitad de la noche:

Dado que es de digestión lenta, también puede beneficiarse de beber un batido en medio de su sueño para asegurarse de que su cuerpo reciba la proteína que necesita. Durante el sueño, el cuerpo está básicamente en ayunas y esto puede hacer que su cuerpo se sumerja en un estado catabólico.

Ingerir un batido alrededor de tres o cuatro horas después de acostarse garantizará que su búsqueda de masa aún esté en camino. Ahora, puede que tengas que poner la alarma, pero bueno, todo es por una buena causa.

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