Hot Yoga Philadelphia

» La siguiente es la postura de tracción del arco de pie.»

now justo ahora en clase estás viviendo tu vida, disfrutando de esa hermosa sensación en la parte posterior de las piernas después de hacer la postura de pie de cabeza a rodilla. Sin embargo, mientras estás de pie, de cabeza a rodilla, tirando del pie hacia la cara, todos están en un estado de sufrimiento. Pero ahora tienes esa circulación recorriendo la parte posterior de las piernas y te sientes fresco. La clave aquí, antes de que comencemos a posar para tirar del arco de pie, es relajarnos por completo. «Esta es la técnica del esfuerzo duro, luego la relajación completa es la clave para el reino de la salud» (Choudhury, p. 52).

Así que aquí va. Postura de tiro de arco de pie. Dandayamana danyurasana.

Pies juntos, tocándose entre sí. Lleva la mano derecha hacia la derecha con el codo tocando la caja torácica. Al hacer esto, gire la parte superior del brazo de adentro hacia afuera para abrir el pecho y el hombro derecho desde el principio. Para algunos, incluso esta configuración es una tortura. Use la pared si lo necesita para mantener el equilibrio. Use una correa para agarrarse el pie al principio si no puede alcanzarlo. Sin embargo, asegúrate de que el codo esté orientado hacia afuera. Pase lo que pase.

Agarra el pie derecho desde el interior, por el tobillo con los cinco dedos juntos, como un gancho. Siente que el hombro derecho se abre como un pétalo de flor que florece mientras la parte superior del brazo gira de adentro hacia afuera. Sujete el tobillo con un agarre firme, pero permita una flexibilidad completa en el hombro. Eleva y expande el pecho grande.

El coxis se alarga, la parte inferior de la espalda se expande para unir las rodillas y tocarse entre sí. Estira la parte delantera del muslo que patea. Dos rodillas en una línea. Dos caderas en una línea.

Brazo izquierdo arriba. El hombro tocando la barbilla. Imagina que tus tríceps y tu cara son gemelos siameses, pegados. Esto nos enseña a hinchar el pecho. Mira, piensa muy profundamente en esto porque a menudo es un eslabón perdido durante la ejecución.

Patea la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, ahora que tienes una configuración sólida. Dos caderas en una línea, al cuadrado hacia adelante. Patear la rodilla y la cadera apuntando hacia el suelo, el pie apuntando con fuerza. No dejes que la rodilla derecha salga hacia un lado. Patea hacia atrás. A medida que retrocedes, empuja el pie derecho hacia afuera y hacia la mano derecha. Patea el pie EN la mano derecha. Resiste la patada con la mano derecha. Esto creará una tensión dinámica entre la mano y el pie. Esto es combustible para tu patada, combustible para la pose.

¿Qué pasó con el levantamiento del pecho de los hombros de la barbilla? Solo comprobaba.

Ahora baje su cuerpo desde la parte inferior de la columna vertebral para que el abdomen y el pecho estén paralelos al suelo. Estírate hacia abajo a través de la parte interna del muslo de la pierna de pie para mantener el equilibrio mientras te mueves a una posición paralela.

Estire el brazo izquierdo hacia adelante. Tócate el HOMBRO en la BARBILLA. Aquí está de nuevo. Esa acción realmente dura que te enseñará a llenar tu pecho. Nadie dijo que fuera fácil.

Enrolle la caja torácica derecha para obtener una acción de torsión de la columna vertebral. Aquí, es posible que desee recordar una de nuestras filosofías clave de la práctica: Seguir intentándolo. De la manera correcta. Entonces obtienes todos los beneficios. Hoy. Ahora.

Baja a tu posición máxima de pecho hacia abajo. Ahora. Aquí tiene. En la pose. Patea con tu máxima energía y combina la patada con un estiramiento igualmente potente. Respira normal. Quédate quieto. Espera el flash de la cámara.

Para cambiar, patear y estirar igual. Vuelve a juntar las rodillas en una sola línea. Brazo izquierdo abajo. Luego brazo derecho abajo. Pies juntos. Olvídate de lo que acaba de pasar. Estar presente. Respirar. Tu corazón está acelerado. Estás vivo.

Beneficios:

Circulación. Antes de empezar esta pose, la circulación es neutral. En la pose, empujamos la sangre muy fuerte y con gran fuerza en ciertas áreas del cuerpo mientras la cortamos momentáneamente a otras partes.

Recorte: el trasero y el muslo de la pierna pateadora.

Apertura y tonificación del pecho, los hombros y los brazos.

Modificaciones:

Siempre notifique al instructor de dolor o lesión para que pueda ayudar.

Para los nervios ciáticos inflamados que irradian hacia arriba o hacia abajo del cuerpo, es posible que deba permanecer en la configuración de la pose. Detente justo después de llevar el brazo hasta la barbilla. No patees. Estírate hacia arriba y hacia abajo. Levanta el pecho. Expande la espalda baja.

Para el equilibrio, párate cerca de la pared.

Si no puede agarrar el pie desde el interior, use una correa para abrir el músculo pectoral y aprender a girar la parte superior del brazo. Asegúrese de que el interior del codo esté orientado hacia AFUERA. No agarre la parte externa del pie, a menos que haya lesión o dolor en el hombro.

Gracias por tomarse el tiempo para leer a estos yoguis. Espero que haya encontrado útil esta información. No puedo esperar hasta que nos veamos la próxima vez en la sala caliente.